Ako zlepšiť krvný obeh vo všetkých orgánoch

Ak je porušenie prietoku krvi dočasné a je to spôsobené zlými návykmi, nedostatkom odpočinku a spánku, potom je možné upraviť krvný obeh. A preto nemusíte brať lieky - stačí prehodnotiť svoj životný štýl.

Naznačujúce problém s prietokom krvi?

Krvný obeh je pohyb krvi cievami. Je potrebné zabezpečiť výmenu látok medzi bunkovými štruktúrami a vonkajším prostredím. Krvný obeh sa uskutočňuje cez kardiovaskulárny systém a závisí od činnosti srdca, relaxácie svalov a prietoku krvi. Kapacita srdca je najdôležitejším ukazovateľom, od toho závisí schopnosť krvných ciev pohybovať krvou cez telo.

Vedel si? Nie všetka krv cirkuluje v tele, jej významný objem je lokalizovaný v pľúcach, pečeni, slezine. Je to nevyhnutné pre urgentné zásobenie orgánov kyslíkom v prípade núdze..

Vaše telo potrebuje zdravý krvný obeh pre rast bunkových štruktúr, obohatenie kyslíkom a pre normálny vzhľad.

Ak je prietok krvi nesprávny, stane sa nasledovné:

• mravčenie končatín;
• zmena odtieňa pokožky - stáva sa modrastá, ikterická;
• krátkodobá slabosť a bolestivosť svalov nôh;
• studené ruky a nohy (najmä v horúcom počasí);
• znížené nutkanie na močenie v dôsledku nedostatočného prietoku krvi obličkami.

Hlavným príznakom zhoršeného prietoku krvi sú problémy s potenciou. Pri zlom krvnom obehu nie sú pohlavné orgány dostatočne vyživované, čo vedie k zníženiu libida a zhoršeniu erekcie..

Ako zlepšiť krvný obeh?

Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť prietok krvi. Štúdium.

Zvýšená fyzická aktivita

Pri absencii choroby je cvičenie hlavnou metódou na korekciu prietoku krvi. Nedostatok pohybu vyvoláva stagnáciu lymfy a venóznej krvi. Prvé trpia tým nohy: vyvíjajú sa kŕčové žily, citlivosť klesá. Potom vitálne orgány - mozog a srdce - pociťujú nedostatok krvi. Vyskytuje sa roztržitosť, problémy s pamäťou, ateroskleróza.

Užitočné! Choďte do sauny alebo do vane, ponorte sa do snehu alebo studeného jazera. Striedanie teplej a studenej stimulácie tela zlepšuje krvný obeh. Ak nie je možné navštíviť kúpeľný dom, striedajte teplé a studené sprchy.

Aby ste sa tomu vyhli, potrebujete:

• Kráčajte pravidelne. Lekári odporúčajú chodiť 30 minút denne. Pomôže to zvýšiť krvný obeh..
• Cvičenie. Môžete robiť čokoľvek - plávať, behať, jazdiť na bicykli, robiť silové cvičenia, ktoré podporujú lymfy a krvný obeh.
• Zúčastnite sa masáží. Masáž, podobne ako cvičenie, zvyšuje miestny krvný obeh stimuláciou prietoku krvi v miestnych tkanivách. Na obnovenie krvného obehu v malej panve sa odporúčajú Kegelove cvičenia a masáž lingamov..
• Dajte nohy hore. Zdvihnutie nôh je skvelý spôsob, ako zvýšiť obeh pri relaxácii. Znižuje tiež pravdepodobnosť kŕčových žíl spôsobených vysokým krvným tlakom..

Ak máte sedavé zamestnanie, snažte sa každú hodinu vstať a ponaťahovať sa. Je tiež užitočné vykonávať kruhové pohyby rukami, pričom prstami sa dostanete až k prstom na nohách..

Zmena životného štýlu

Na korekciu krvného obehu je potrebné:

• Spite nepretržite najmenej 8 hodín. A pred spaním si nohy naparte, premasírujte a v noci si oblečte teplé ponožky.
• Dodržiavajte pitný režim. Počas dňa pite dostatok vody, aby sa vaše telo nemuselo namáhať, aby mohlo plniť svoje každodenné funkcie. Nemusíte piť litre vody, stačí, keď budete chcieť. Vyhýbajte sa kofeínu a sladkým sódam.
• S alkoholom opatrne. Alkohol katastroficky rýchlo zúži krvné cievy, čo znemožňuje prietok krvi. Prijateľný nápoj - suché červené víno, ale nie viac ako 30 gramov denne.
• Prestať fajčiť. Nikotín nielen zhoršuje váš celkový stav, ale ovplyvňuje aj krvný obeh. Cigarety navyše obsahujú olovo, metán, kadmium, ktoré vytvárajú patologické zaťaženie orgánov, vyvolávajú zúženie kapilár mozgu, srdca, nôh.

Naučte sa tiež, ako správne reagovať na stresové situácie. Emocionálny stres má v priebehu času negatívny vplyv na krvný obeh. Nájdite zvládnuteľné a zdravé metódy na uvoľnenie stresu: meditácia, šport, psychoterapia.

Superpotraviny pre zdravý obeh

Musíte jesť zdravé jedlo. Zahrňte do stravy zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, rybí olej, olivový olej, orechy a semená. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, potravinám s vysokým obsahom soli a cukru a potravinám s obsahom tukov.

Medzi ďalšie superpotraviny podporujúce krvný obeh patria:

• Zeler. Obsahuje vitamín K, A, draslík, kyselinu listovú, vlákninu a molybdén. Tieto látky sú nevyhnutné na čerpanie krvi.
• Sharp. Pikantné jedlo pomáha čistiť cievy a zlepšovať krvný obeh. Kurkuma zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a kajenské korenie zmierňuje necitlivosť.
• Ryby. Treska, pstruh, losos, makrela sú bohaté na omega-3 tuky, ktoré sú obzvlášť prospešné pre cievy a srdce.
• Pomaranče. Sú bohaté na vitamín C, látku, ktorá podporuje transport krvi cez tepny.
• Cesnak. Obsahuje alicín, prvok, ktorý znižuje krvný tlak a zlepšuje prietok krvi.

Odporúča sa tiež zjesť 2 kliny tmavej čokolády denne. Výrobok je nabitý antioxidantmi - flavonoidmi, ktoré zabraňujú kapilárnym zápalom.

Aký je výsledok?

Zdravý obeh je nevyhnutný pre optimálne fungovanie celého tela. Pomáhajte srdcu pumpovať krv a udržiavať svoje cievy v dobrej kondícii cvičením a konzumáciou správnych jedál. Ak prejavy zlého prietoku krvi postupujú, vyhľadajte lekára..

Ako zlepšiť zlú cirkuláciu: liečenie, cvičenie a úprava životného štýlu

Odchýlky v práci srdca a krvných ciev sa vyskytujú samy osebe a v dôsledku priebehu iných patologických procesov. Rehabilitačné opatrenia si vyžadujú individuálny prístup: klinické prípady sú zvyčajne jedinečné, preto štandardizované schémy poskytujú iba približné vodítko a existujú pre lekára..

Zlepšenie krvného obehu za prítomnosti patologických procesov si vyžaduje odstránenie hlavnej príčiny zmenenej hemodynamiky.

Odporúčania sú opäť individuálne, v závislosti od diagnózy, charakteristík organizmu (vek, pohlavie, zdravotný stav, sprievodné poruchy a ďalšie body).

V niektorých prípadoch je narušenie prietoku krvi v konkrétnej oblasti dočasným javom spojeným s nesprávnym životným štýlom, vplyvom klimatických faktorov, poveternostnými podmienkami, nedostatočným odpočinkom atď..

V takýchto situáciách môžete upraviť krvný obeh svojpomocne a bez použitia liekov. Možností je veľa. Je lepšie problém vyriešiť po konzultácii s odborníkom a pod jeho dohľadom (v prípade potreby kardiológa a ďalších lekárov).

Zmeny životného štýlu

Aktivity tohto plánu sa zobrazujú všetkým pacientom bez výnimky. Bez ohľadu na príčinu a pôvod poruchy.

• Ak chýbajú konkrétne choroby, diagnózy, je to hlavný spôsob nápravy nedostatočného prekrvenia.
• Ak sa zistí jedna alebo iná odchýlka, zmena životného štýlu zlepší predpovede a zníži riziká negatívneho výsledku.

Aké činnosti umožnia obnoviť prietok krvi:

Odmietnutie hypodynamie

Nedostatočná fyzická aktivita vedie k stagnácii venóznej krvi a lymfy. Dolné končatiny trpia ako prvé. Začínajú sa povestné kŕčové žily, nedostatočná výživa nôh.

V závislosti od jednotlivých charakteristík organizmu, intenzity vývoja, rýchlosti progresie porúch je rôzna. V každom prípade skôr alebo neskôr nastanú problémy.

Postupom času sa vyskytujú generalizované hemodynamické poruchy. Krv zle poskytuje nielen nohy, ale aj srdce, mozog.

Preto vznikajú fenomény neurologického deficitu: roztržitosť, problémy s myslením a pamäťou. Tuk sa ukladá aktívnejšie, rozvíja sa ateroskleróza, začínajú sa kozmetické chyby: celulitída a iné.

Po mnoho rokov môžu byť patologické zmeny v tele pre pacienta neviditeľné. Problém sa prejaví už pri poškodení srdca, rozvoji ischemickej choroby srdca.

Normalizácia úrovne fyzickej aktivity

Slabú cirkuláciu je možné zvýšiť adekvátnou mechanickou aktivitou: odporúča sa najmenej jedna hodina chôdze denne.

Ak to dovoľuje zdravie, sú možné aj iné druhy činnosti. Akékoľvek, aby nedošlo k preťaženiu tela.

Ak sa chcete obťažovať v telocvičniach, nemali by ste sa príliš namáhať. To povedie k uvoľňovaniu stresových hormónov. Kortizol, adrenalín a ďalšie vyvolávajú prudký kŕč krvných ciev v tele.

Ak sa budete držať tohto životného štýlu dlho, problémy s krvným obehom sa budú iba zhoršovať. Zvyšuje sa tendencia k infarktu, mŕtvici, ochoreniu koronárnych artérií.

Ak nie je možné venovať sa fyzickej aktivite, musíte si zvoliť individuálny súbor cvičení, ktoré nebudú zaťažujúce a nebudú zbytočne zaťažovať zdravie..

Je lepšie položiť otázku špecialistovi na cvičebnú terapiu, možné komplexy sú tiež opísané nižšie.

Dobrý spánok

Nočný odpočinok by mal byť minimálne 8 hodín za noc. Plus mínus. Pre deti a dospievajúcich je odchýlka od tohto ukazovateľa k poklesu neprijateľná..

Dôležitá je nielen kvantita, ale aj kvalita. Odporúča sa zvoliť pohodlný matrac (ideálny je ortopedický). Tiež vankúš. Mal by byť odolný a dostatočne vysoký, aby nepreťažoval krk a nenarúšal výživu mozgu. Možný je výber ortopedickej možnosti.

Je tiež dôležité, aby podstielka bola tmavého a nie jasného odtieňa, aby pri odraze svetla nevyvolávala excitáciu centrálneho nervového systému..

Dôležité sú aj zatemňovacie závesy. Je dokázané, že za takýchto podmienok sa melatonín produkuje aktívnejšie, čo je nevyhnutné pre normálny spánok a udržanie tela v dobrej kondícii po nočnom odpočinku..

Zmena stravy

Otázka si zaslúži komplexné zváženie. Ale nemá zmysel zvoliť si konkrétnu priemernú stravu..

Na zlepšenie krvného obehu musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní: odmietnutie veľkého množstva živočíšneho tuku, nie viac ako 7 gramov soli denne (zníženie objemu sodíka obnoví normálnu hemodynamiku a zabráni vazokonstrikcii), odmietnutie polotovarov, konzervovaných potravín, obsahujú veľa chemických zlúčenín, ktoré nijakým spôsobom neprispievajú k zlepšeniu obehového systému.

Musíte jesť v malých dávkach, 4-6 krát denne v intervaloch 2-4 hodín. Aby nedošlo k preťaženiu tráviaceho traktu, prejedanie môže tiež vyprovokovať stenózu tepien, zhoršený venózno-lymfatický odtok.

V opačnom prípade je výber správnej stravy vecou osobného vkusu..

Dostatočný príjem tekutín

Ak to zdravie dovoľuje, musíte piť až 2 litre denne a neexistujú žiadne kontraindikácie vo forme patológií obličiek, vylučovacieho systému všeobecne a srdca. Berie sa do úvahy iba voda, nie polievky, iné tekuté jedlá.

Nosenie pohodlného oblečenia a topánok

Problém je obzvlášť naliehavý pre ženy. Podpätky vyvolávajú nadmerné namáhanie nôh, spôsobujú vývoj kŕčových žíl v priebehu niekoľkých rokov. Nehovoriac o poškodení chrbtice.

Ideálnou možnosťou by preto bolo nosiť pohodlnú obuv bez podpätku..

Dress code je rovnaký. Žiadne žmýkanie pančuchových nohavíc, ponožiek alebo iných pochybných predmetov v šatníku.

Pokiaľ ide o kravaty a motýliky, nemali by sa sťahovať, aby nedošlo k nasávaniu krčných tepien a k narušeniu mozgového trofizmu..

Prestať fajčiť

Cigarety a tabakové výrobky obsahujú nielen nikotín. Metán, oxid uhoľnatý, kadmium, olovo a ďalšie zlúčeniny vytvárajú nadmerné škodlivé zaťaženie tela.

Spôsobte stabilnú vazokonstrikciu mozgu, dolných končatín, srdca.

V závislosti od odolnosti voči škodlivým látkam môže telo vydržať donekonečna. Nie je potrebné riskovať, pretože následky sú vždy katastrofálne: infarkt, mŕtvica, výrazná ateroskleróza ciev nôh s rýchlou smrťou tkanív.

Je to otázka času. Vystrihnutie tabaku bude veľkou pomocou.

Odmietnutie alkoholu

Napriek všeobecnej viere alkohol nerozšíri krvné cievy. Práve naopak. Účinok je katastrofálny a rýchly.

Krvný obeh tela môžete zlepšiť jednoduchým vylúčením alkoholu. Prípustné množstvo alkoholu nie je väčšie ako 30 gramov denne a je kvalitné. červené víno.

Pivo, vodka a iné pochybné nápoje majú opačný účinok a nikdy nemôžu byť užitočné.

Vylúčenie psychoaktívnych látok zo života

Reč je predovšetkým o kofeíne. Je tiež obsiahnutý v čaji, preto je jeho množstvo za deň obmedzené..

Je bezpodmienečne potrebné preskúmať možné príčiny porúch obehu a všeobecne vyhlásenie o ich prítomnosti.

Problém sa rieši pod dohľadom kardiológa, prípadne s účasťou vaskulárneho chirurga. Podľa predpokladanej diagnózy aj ďalší lekári. Úloha je interdisciplinárna a vyžaduje si účasť skupiny lekárov.

Aké cviky je možné cvičiť pri nedostatočnom prekrvení

Špecifické komplexy by mal vyberať špecialista na cvičebnú terapiu, aby sa zohľadnili všetky vlastnosti klinickej situácie a tela pacienta.

Pokiaľ nedôjde k zdravotným problémom, môžete sa držať štandardných metód fyzickej aktivity. S rozvojom negatívnych vnemov sa cvičenia zastavia.

Komplexné číslo 1. Normalizujeme výživu tkanív nôh.

• Ľahnite si na zem. Zdvihnite dolné končatiny. Vo vzduchu vykonávajte pohyby ako šliapanie do pedálov.
• Stúpanie na ponožkách (10-krát).
• Nožnice.
• Kľakajúca chôdza (10 - 20 krokov a prestávka, 3 série).
• Stojace zákruty.

Komplexné číslo 2. Obnova mozgového trofizmu.

• Otáčanie hlavy v smere a proti smeru hodinových ručičiek (10 v každom smere).
• Pohyb vľavo a vpravo, tam a späť. V rovnakom množstve. Tempo oboch cvikov je minimálne, aby nedošlo k poraneniu krku.
• Palming. Zatlačte na lebku z jednej strany, hlavu smerujte k dlaniam. Napätie paradoxne podporuje svalovú relaxáciu a zmierňuje svalové kŕče.

Zlepšenie výživy malej panvy sa dosahuje cvičením „na bicykli“ a „nožnicami“, ako aj hlbokými drepmi (v podrepe a späť do stoja)..

Nemôžete preťažovať. Ak je to žiaduce, môžete komplex opakovať niekoľkokrát denne, maximálne však trikrát. Toto je záťaž navyše, z toho nebude mať žiadny ďalší prínos.

Okrem gymnastiky sa odporúča masáž. Berúc do úvahy možné kontraindikácie.

Nie je možné ovplyvniť oblasť goliera (krčná chrbtica) v prípade hernií, vysokého krvného tlaku. O tejto otázke sa tiež rozhoduje podľa uváženia špecialistu..

Účelom masáže je eliminovať svalové kŕče, normalizovať normálny lokálny prietok krvi, zmierniť zápal a posilniť svaly, aby sa zabránilo degeneratívnym zmenám v okolitých tkanivách..

Lieková terapia

Užívanie drog sa praktizuje striktne podľa indikácií. V rámci preventívnych opatrení alebo odstránenia dočasnej poruchy je možné aj predpisovanie liekov, avšak v obmedzenom rámci.

Používa sa niekoľko skupín liekov v závislosti od diagnózy a príčiny zlého prietoku krvi.

• Antagonisty vápnika. Užívajú sa hlavne na korekciu arteriálnej hypertenzie. Pretlak. Mechanizmus vplyvu ale umožňuje predpisovať lieky tohto typu v širších prípadoch..

Zabraňujú uvoľňovaniu vápenatých iónov, prenikaniu častíc cievnou stenou, čím zabraňujú zúženiu tepien. Názvy: Verapamil, Diltiazem, Amlodipín a ďalšie.

• Alfa a beta blokátory. Bojujú s biochemickou zložkou stenózy veľkých ciev. Používajú sa však v rámci prísnych indikácií, pretože často spôsobujú vážne vedľajšie účinky. A pri negramotnom použití v rôznych kombináciách s inými liekmi môžu rýchlo „zasadiť“ srdce, obličky.

Existuje obrovské množstvo mien: Bisoprolol, Metoprolol atď. Aplikácia je možná v rámci množstva indikácií, toto je možno naj variabilnejšia skupina liekov v takomto pláne..

• Pri zlom krvnom obehu sa používajú spazmolytiká. Existujú lieky rôznej sily. Takže No-shpa, Drotaverin sa používajú v rámci "štandardných" podmienok, ktoré nevyvolávajú vysoké riziko smrti alebo závažných komplikácií.

Pre núdzovú pomoc sú predpísané silnejšie lieky: Dibazol, Papaverin. Spravidla ich používajú lekári, napríklad tímy rýchlej zdravotnej pomoci alebo špecialisti v nemocnici. Pretože riziká z ich používania sú vyššie.

Tieto lieky sú symptomatické a nemožno ich užívať dlhodobo. Iba na zmiernenie akútnych záchvatov a stavov.

• Reopolyglucín, dextrány. Jedná sa o komplexné lieky na normalizáciu mikrocirkulácie vrátane prietoku periférnej krvi v malých cievach - kapilárach.

• Protidoštičkové látky. Závažné lieky používané na zriedenie krvi a obnovenie jej tekutosti. Recepcia striktne podľa indikácií, nejde o kategóriu finančných prostriedkov, ktoré si môžete predpísať sami, iba na základe rozhodnutia lekára.

Neovplyvňujú stav krvných ciev, normalizácia trofizmu sa dosahuje zvýšením prietoku krvi. Klasickým liekom je aspirín. Používajú sa tiež moderné lieky na báze kyseliny acetylsalicylovej - Thrombo Ass-Aspicor a analógy.

K dispozícii sú tiež produkty novej generácie s inými látkami ako účinnými látkami. Napríklad Clopidogrel, Pentoxifylline. Sú oveľa bezpečnejšie v porovnaní so známym aspirínom a dokonca aj s jeho analógmi..

Prečítajte si viac o skupine liekov na riedenie krvi tu.

• Antikoagulanciá. Oveľa silnejšie lieky s rovnakým účinkom. Používajú sa v zložitých prípadoch, keď existuje riziko vzniku krvných zrazenín. Do tejto skupiny patria heparíny a iné lieky..

• Nootropické a cerebrovaskulárne. Prvý - urýchliť metabolizmus v mozgu, znížiť potrebu kyslíka. Používa sa ako súčasť udržiavacej liečby chorôb (napr. Encefalopatie). Glycín, Phenibut a mnoho ďalších. Posledne uvedené sa používajú na obnovenie prietoku krvi mozgom. Actovegin, Piracetam.

Prečítajte si viac o liekoch, ktoré zlepšujú cerebrálny obeh, tu.

• Prostriedky založené na bylinných zložkách. Vinpocetín, Cavinton a podobne.
• Statíny. Nepriamo sa normálny prietok krvi obnoví zvýšením lúmenu ciev. Hlavným účelom tejto skupiny je odstrániť prebytočný cholesterol, zabrániť tvorbe plakov na stenách krvných ciev alebo bojovať proti existujúcim. Toto sú lieky na aterosklerózu.
• Flebotonika, prostriedky na posilnenie krvných ciev. Detralex, Venarus, Troxurutin a ďalšie. Možností je veľa. Stimulujú venózno-lymfatický odtok, obnovujú predovšetkým krvný obeh v nohách. Predpísané hlavne na boj s kŕčovými žilami.

Existuje aj širšia skupina liekov, pokiaľ ide o indikácie, napríklad Anavenol, Ascorutin. Posilňujú steny krvných ciev, zabraňujú krvácaniu, spontánnemu ničeniu kapilár, žíl a väčších štruktúr.

Ďalšie spôsoby posilňovania ciev celého tela sú popísané v tomto článku..

Existujú kombinované lieky. Obsahujú aktívne zložky mnohých farmaceutických skupín, preto majú schopnosť ovplyvňovať niekoľko aspektov porúch obehu. Vasobral, Instenon ako príklady.

Ľudové lieky a homeopatia

Neodporúča sa používať homeopatické lieky. Je to strata času. Táto liečba sa nepreukázala ako účinná..

To isté platí pre použitie bylinných ľudových liekov a „babských receptov“. Kvôli nestabilite výsledku. Možno jeho úplná absencia aj nadmerné pôsobenie, nebezpečné pre život a zdravie (napríklad pri použití arónie).

Naturopatia je samostatná oblasť medicíny. Ak je to žiaduce, odporúča sa kontaktovať špecializovaného špecialistu.

Všetky tieto lieky sú nebezpečné bez lekárskeho predpisu lekára..

Predpoveď

Priaznivé pri absencii špecifických patologických procesov. Vo zvyšku všetko závisí od diagnózy a štádia, okamihu začatia liečby a reakcie pacienta na liečbu. Musíte sa pozrieť na situáciu.

Poruchy obehu sú obvykle predstavované skupinou porúch. Správnym prístupom môžete stav opraviť bez ohľadu na jeho typ a pôvod. Ale problém je vyriešený striktne pod dohľadom špecialistu, alebo dokonca viac ako jedného.

Ako zlepšiť krvný obeh v tele: 5 tipov, ktoré vám pomôžu „rozptýliť“ krv

Aké sú príčiny zlého krvného obehu? Hlavným faktorom (ale nie jediným) je dedičnosť. Nadváha, nezdravá strava, fajčenie a sklon k vysokému krvnému tlaku môžu prispieť k zlému krvnému obehu v tele..

Studené nohy a ruky, únava, znecitlivenie končatín, „pavúčie žily“ na nohách sú len niektoré z príznakov, ktoré signalizujú zlý krvný obeh v tele. Je čas urobiť zmeny vo svojom životnom štýle, aby ste sa v budúcnosti vyhli narušeniu normálneho krvného obehu. Ako zlepšiť krvný obeh v tele? Tu je niekoľko jednoduchých, prirodzených spôsobov.

1. Kontrastná sprcha

Striedanie prúdov studenej a teplej vody stimuluje krvný obeh. Cievy sa rozširujú a zužujú a krv začína cirkulovať rýchlejšie. Úľavu od únavy vám môže pomôcť aj kontrastná sprcha.

Pri nastavovaní teploty vody buďte opatrní. Pre ľudí s citlivou pokožkou alebo vážnymi zdravotnými problémami stačí obmedziť sa na teplú a studenú vodu.

Normálna masáž tiež zlepšuje krvný obeh, čo pomáha relaxovať a relaxovať..

2. Ako zlepšiť výživu krvným obehom v tele

Diétne zmeny sú nevyhnutné. Aké produkty by ste mali venovať pozornosť?

Citrusové plody obsahujú hesperidín, prírodne sa vyskytujúcu zlúčeninu s antioxidačnými vlastnosťami, ktorá chráni cievy a zlepšuje cirkuláciu.

Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú riediť krv a zlepšujú zdravie tepien. Veľké množstvo Omega-3 sa nachádza v mastných rybách: sardinky, makrela, sleď, losos atď. Nezabudnite na orechy, ľanové semienko alebo za studena lisovaný ľanový olej.

Korenie: kajenské korenie, kurkuma, zázvor, cesnak a ďalšie posilňujú krvné cievy, majú antiseptické a protizápalové účinky, zlepšujú prietok krvi.

Zelenina a ovocie. Je veľmi dôležité obohatiť nimi stravu, pretože tieto produkty prirodzene dodávajú telu vitamíny a minerály..

Nezabudnite piť vodu po celý deň.

Vyhýbajte sa spracovaným potravinám bohatým na zlé tuky, soľ a cukor.

3. Dýchanie

Nie vždy si uvedomujeme, akú veľkú úlohu zohráva dýchanie v zdraví. Kvôli nášmu sedavému životnému štýlu dýchame rýchlo a povrchne. To vedie k zúženiu bránice..

Na zlepšenie obehu a celkovú pohodu sa snažte ovládať dych. Skúste (budete prekvapení, aké je to ťažké) hlbšie „bránicovo“ dýchať a potom nasledovať dlhé a pomalé dychy. A ešte jedna dôležitá vec: dýchajte iba nosom, nie ústami.!

4. Ako zlepšiť krvný obeh fyzickou aktivitou

Nejde o maratóny alebo denné hodinové tréningy v telocvični. Každý človek má svoju vlastnú úroveň fyzickej zdatnosti, zdravotný stav a extrémy v tejto veci nie sú potrebné. Všetko by malo byť užitočné pre dušu.

Čo si vybrať? Napríklad chôdza. Mnoho ľudí podceňuje bežnú chôdzu, ale márne. Polhodina denne posilní steny ciev, stabilizuje krvný tlak, zlepší spánok a náladu. Pamätajte však, že je lepšie kráčať 15 minút v parku ako 30 minút po prašnej ulici..

Ďalšími fyzickými aktivitami, na ktoré si musíte dávať pozor, sú plávanie, severská chôdza, energetické praktiky qigongu a tai chi, jóga a strečing. Hlavné je sa hýbať a nechať sa unášať.

5. Byliny, ktoré pomáhajú zlepšovať krvný obeh

Byliny možno použiť ako doplnkovú terapiu. Tí, ktorí trpia zlým krvným obehom, sa odporúčajú, aby si brali odvary z bylín, ako napríklad:

- hloh. Flavonoidy v ňom obsiahnuté prispievajú k rozšíreniu krvných ciev, čo uľahčuje krvný obeh;

- cezmína (cezmína). Používa sa na liečbu mnohých porúch obehu: trombózy, flebitídy, kŕčových žíl;

- červené hroznové víno, bohaté na antioxidanty, sa odpradávna používa na normalizáciu krvného tlaku a zlepšenie krvného obehu;

- pagaštan konský je bohatý na eskulín, ktorý chráni a stimuluje steny žíl a malé cievy.

Výživa, fyzická aktivita, byliny na zlepšenie obehu nie sú všetko, čo pomôže problém napraviť. Niekedy sú potrebné lieky. Ak máte vážne zdravotné ťažkosti, mali by ste vyhľadať pomoc svojho lekára.

Ako zlepšiť mozgovú cirkuláciu

Zdravý obeh mozgu je nevyhnutný pre všetky aspekty jeho fungovania. Mozog závisí od kyslíka, glukózy a ďalších živín, ktoré krv prináša.

Zlá cirkulácia spôsobuje kognitívne poruchy (mozgová hmla), únavu, úzkosť alebo depresie. Nedostatok kyslíka (hypoxia) zvyšuje oxidačný stres, zabíja nervové bunky a spôsobuje neurodegeneratívne choroby, ako je Alzheimerova choroba.

Zaistenie dobrého prietoku krvi do mozgu je zásadné pre zdravie a zotavenie sa z akejkoľvek chronickej choroby, ale je takmer vždy ignorované hlavnou medicínou..

1. Čo je to mozgová cirkulácia?
2. Prečo je správny krvný obeh taký dôležitý??
3. Príčiny zlého krvného obehu v mozgu
4. Nízky alebo vysoký krvný tlak
5. Zlý obeh
6. Oxidačný stres
7. Stres
8. Aké zdravotné problémy sú spojené so zlým mozgovým obehom
9. Mozgová hmla alebo porucha kognitívnych funkcií
10. Neurodegeneratívne choroby
11. Psychoneurologické poruchy
12. Únava
13. Ako zlepšiť mozgovú cirkuláciu
14. 1. Mierna fyzická aktivita
15. 2. Chladové účinky na ruky, nohy alebo tvár
16. 3. Vystavenie slnku
17. 4. Vibrácie celého tela
18. 5. Inverzná terapia
19. 6. Obmedzenie príjmu kofeínu
20. 7. Ginkgo biloba
21. 8. Vinpocetín
22. 9. Ibudilast
23. 10. Citrulín
24. 11. Karnitín
25. 12. Ženšen
26. 13. Resveratrol
27. 14. ACC (acetylcysteín)
28. 15. Potraviny bohaté na dusičnany
29. 16. Ďumbier
30. 17. Antokyány
31. 18. Astragalus
32. 19. Fosfatidylcholín
33. Choroby, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú cirkuláciu mozgu

Čo je to mozgová cirkulácia?

Mozgový obeh je pohyb krvi sieťou tepien a žíl, ktoré dodávajú krv do mozgu. Tepny dodávajú okysličenú krv, glukózu a ďalšie živiny. Žily prenášajú odkysličenú krv späť do srdca a odstraňujú oxid uhličitý, kyselinu mliečnu a ďalšie metabolické produkty.

Prečo je správny krvný obeh taký dôležitý??

Mozog je najdôležitejším orgánom pre zásobovanie krvou. Aj keď sú to iba 2% telesnej hmotnosti, spotrebuje 50% glukózy a 20% kyslíka dostupného v tele. Krv navyše odstraňuje odpadové látky. Nedostatok kyslíka začne zabíjať nervové bunky v priebehu niekoľkých minút.

Avšak vo väčšine prípadov, keď stojíme vzpriamene, je mozog najvyššou časťou tela s najmenšími krvnými cievami najďalej od srdca. Sťažuje krv prieniku do mozgu..

Príliš malý krvný obeh vedie k nedostatku glukózy a kyslíka potrebného na udržanie metabolickej aktivity neurónov, čo je stav známy ako ischémia. Príliš veľa prietoku krvi vedie k zvýšenému intrakraniálnemu tlaku, ktorý v extrémnych prípadoch vedie k vážnemu neurologickému poškodeniu.

Preto má telo niekoľko kontrolných a rovnovážnych systémov, ktoré zabezpečujú, aby mozog prijímal dostatok krvi a kyslíka..

Dospelí s normálnym krvným tlakom dostávajú za minútu medzi 50 ml krvi a 100 g mozgového tkaniva, ktoré dodáva mozgu kyslík pri tlaku 60 až 160 mm Hg..

Ak prívod kyslíka ide mimo tento rozsah, potom mozog stráca schopnosť udržiavať konštantný prietok krvi. Preto je prietok krvi prísne závislý od tlaku v tepnách (stredný arteriálny tlak). [R, R, R]

Príčiny zlého krvného obehu v mozgu

Nízky alebo vysoký krvný tlak

Nízky krvný tlak je spojený s rizikom atrofie mozgu (strata mozgového tkaniva). V štúdii s pacientmi so zatvrdnutými tepnami sa zistilo, že nie všetci pacienti s nízkym krvným tlakom mali nízky prietok krvi do mozgu. U ľudí s nižším krvným tlakom a menším prietokom krvi do mozgu však bola vyššia pravdepodobnosť vzniku atrofie. [R]

Vysoký krvný tlak (hypertenzia) U niektorých ľudí s esenciálnou hypertenziou je hypertenzia spôsobená zúžením krvných ciev (vazokonstrikcia), čo tiež znižuje prietok krvi do mozgu. Hormóny ako vazopresín a angiotenzín II sťahujú krvné cievy a spôsobujú tieto javy. [R]

Preto je dôležité udržiavať zdravý krvný tlak, aby sa zabezpečil dobrý krvný obeh..

Zlý obeh

Medzi faktory, ktoré spôsobujú zlý obeh, patria:

• Zápaly a infekcie.
• Nízke skóre štítnej žľazy.
• Znížená hladina oxidu dusnatého.
• Zlé zdravie krvných ciev.

Oxidačný stres

Oxidačný stres poškodzuje cievy. Nízky prietok krvi zase zvyšuje aj oxidačné poškodenie.

Keď oxidačné látky napádajú červené krvinky a ďalšie zložky krvných ciev, tieto poškodené prvky sa hromadia a robia krv viskóznejšou. V dôsledku toho sa zhoršuje krvný obeh.

Oxidačný stres tiež vedie k zhoršeniu stavu krvných ciev a zvýšeniu ich tuhosti, čo vedie k zhoršeniu cirkulácie..

Stres

Chronický stres a znižuje prietok krvi do mozgu, ale zvyšuje prietok krvi do amygdaly (centrum reakcie na strach).

Akútny psychický stres však zvyšuje prietok krvi. Úrovne prietoku krvi v mozgu korelujú so zvýšenou srdcovou frekvenciou a hladinami kortizolu.

Aké zdravotné problémy sú spojené so zlým mozgovým obehom

Mozgová hmla alebo porucha kognitívnych funkcií

Mozgový obeh je spojený s výrobou energie a hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní kognitívnych funkcií.

Preto zvýšenie krvného obehu v určitých oblastiach môže zlepšiť kognitívne poruchy. Správny prietok krvi je pre normálnu kognitívnu funkciu rozhodujúci. A udržanie prietoku krvi v mozgu sa môže spomaliť a dokonca zabrániť kognitívnym poklesom v neskoršom veku. [R, R]

Neurodegeneratívne choroby

• Parkinsonova choroba. U pacientov s Parkinsonovou chorobou s prejavom demencie dochádza v porovnaní s kontrolnou skupinou k zníženiu prietoku krvi v určitých častiach mozgu. [R]
• Alzheimerova choroba. Zníženie prietoku krvi do kľúčových oblastí mozgu je jedným z prvých príznakov Alzheimerovej choroby a terapia zvyšujúca prietok krvi má pre pacientov určité výhody. [R]

Psychoneurologické poruchy

• Depresia. Znížený prietok krvi do špecifických oblastí mozgu bol tiež zaznamenaný u pacientov s neskorou depresiou. [R]
• PTSD. Vyvolávanie traumatických zážitkov u pacientov s PTSD vedie k zvýšenému prietoku krvi do amygdaly (oblasti mozgu spojenej so strachom z kondicionovania) a k zníženiu prietoku krvi do iných oblastí. [R, R]
• Poruchy úzkosti. Ľudia s úzkostnými poruchami, OCD, agorafóbiou a PTSD majú výrazne slabší prietok krvi mozgom ako zdraví ľudia. [R]

Únava

Počas cvičenia zvýšené dýchanie (hyperventilácia) znižuje množstvo oxidu uhličitého v tepnách. To obmedzuje prietok krvi. Zníženie množstva dostupného kyslíka v mozgu prispieva k rozvoju únavy.

Hypoxia spôsobuje zvýšenie oxidu dusnatého a adenozínu. Čo následne vedie k ospalosti.

Poškodenie mozgu. Nedostatok kyslíka v tkanivách mozgu (ischémia) sa pozoruje asi v noci

30% ľudí s traumatickými zraneniami. Závažnosť poranenia navyše koreluje so znížením prietoku krvi. [R, R, R, R]

Ako zlepšiť mozgovú cirkuláciu

1. Mierna fyzická aktivita

Zistilo sa, že prietok krvi sa zvyšuje pri ľahkej a strednej fyzickej námahe. Naopak, intenzívne cvičenie skutočne znižuje prietok krvi do mozgu, pretože krv sa v tele redistribuuje na nižšiu telesnú teplotu. [R]

2. Chladové účinky na ruky, nohy alebo tvár

Studená voda zvyšuje krvný obeh v mozgu. Výskum ukazuje, že ponorenie jednej nohy alebo ruky na niekoľko minút do studenej vody zvyšuje krvný tlak a rýchlosť prietoku krvi.

Ponorenie tváre do studenej vody vyvoláva reflex a vedie k zníženiu srdcovej frekvencie, kompresii životne dôležitých ciev, vazodilatácii srdca a mozgu a zvýšeniu krvného tlaku. [R, R, R]

3. Vystavenie slnku

Expozícia na slnku zvyšuje oxid dusnatý, ktorý rozširuje cievy a znižuje krvný tlak. To môže vysvetľovať, prečo slnečné žiarenie zvyšuje bdelosť a zlepšuje činnosť mozgu. [R]

4. Vibrácie celého tela

Vibračná terapia celého tela zvyšuje prietok krvi v tele. U potkanov dlhodobá vibračná terapia celého tela zvyšuje prietok krvi do mozgu. [R, R]

5. Inverzná terapia

Gravitáciou by inverzná terapia mala zvýšiť prietok krvi do mozgu.

6. Obmedzenie príjmu kofeínu

Bolo zdokumentované, že pri nepretržitej a zriedkavej konzumácii kofeínu sa krvné cievy zužujú a blokujú receptory adenozínu, čo vedie k zníženému prietoku krvi do mozgu v pokoji..

Aj keď to mozog kompenzuje zvýšením adenozínových receptorov dennou konzumáciou kofeínu, výskumy ukazujú, že táto kompenzácia úplne nevykompenzuje znížený prietok krvi..

Na zmiernenie účinkov kofeínu na krvný obeh sa odporúča pravidelné pitie kofeínu. [R, R]

7. Ginkgo biloba

Bolo preukázané, že listy stromu Ginkgo biloba zvyšujú prietok krvi v určitých častiach mozgu, ako aj všeobecnú cirkuláciu..

Systematický prehľad a metaanalýza ukázali, že bylina zlepšuje kognitívne funkcie a denné aktivity u ľudí s demenciou. [R, R]

8. Vinpocetín

Vinpocetín hrá dôležitú úlohu pri liečbe neurologických ochorení. Selektívne zvyšuje prietok krvi do mozgu, produkciu energie a môže zlepšiť kognitívne funkcie. Vinpocetín zvyšuje prietok krvi tým, že zriedi krv a zabráni jej zrážaniu. [R, R]

9. Ibudilast

Ibudilast sa v Japonsku široko používa na liečbu pacientov s mozgovou príhodou. Zlepšuje cerebrálny obeh rozšírením krvných ciev a prevenciou agregácie krvných doštičiek. Ibudilast zvyšuje prietok krvi mozgom u pacientov s mozgovou príhodou a chronickými ochoreniami mozgu. [R, R]

10. Citrulín

Citrulín, prekurzor arginínu, zvyšuje koncentráciu oxidu dusnatého v krvi a opravuje poškodené cievy..

Liečba citrulínom zabraňuje zhoršeniu prívodu krvi do mozgu, odumieraniu mozgových buniek a strate kapilár po zlyhaní prívodu krvi. Citrulín zlepšuje kognitívne dysfunkcie a pamäť u mozgovo postihnutých potkanov. [R]

11. Karnitín

Karnitín je prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina nachádzajúca sa v mnohých zvieratách, rastlinách a organizmoch. Acetyl-L-karnitín odvodený z karnitínu zvyšuje tok mozgu u pacientov s mozgovou príhodou.

Acetyl-L-karnitín okrem toho zlepšuje energetický stav, znižuje oxidačný stres a zabraňuje bunkovej smrti pred traumatickým poranením mozgu. [R]

12. Ženšen

Ženšen má antioxidačné a protizápalové vlastnosti a chráni neuróny pred poškodením.

Jeho extrakt zvyšuje prietok krvi, hustotu kapilár a tvorbu krvných ciev. Ženšen pomáha pri úrazoch spôsobených nedostatočným prekrvením mozgu. [R]

13. Resveratrol

Resveratrol zvyšuje prietok krvi a zlepšuje kognitívne funkcie a náladu. Znižuje riziko demencie u postmenopauzálnych žien a ostatnej rizikovej populácie. Resveratrol rozširuje krvné cievy v mozgu, čím zvyšuje krvný obeh. [R, R]

14. ACC (acetylcysteín)

ACC je antioxidant, ktorý zvyšuje prietok krvi mozgom a dodávanie kyslíka, bojuje s oxidačným stresom, zabraňuje odumieraniu buniek a minimalizuje veľkosť poškodenia mozgu u ľudí a zvierat. [R]

15. Potraviny bohaté na dusičnany

Medzi potraviny bohaté na dusičnany patrí červená repa, listová zelenina (napríklad špenát a rukola), zeler a mrkva.

Dusičnany zo stravy sa v tele premieňajú na oxid dusnatý. Výskum ukazuje, že dusičnany zo zeleniny zvyšujú prietok krvi mozgom v reakcii na kognitívne náročné úlohy a zlepšujú kognitívny výkon. [R]

16. Ďumbier

Zingeron, antioxidant v zázvoru, zabraňuje neurónovej smrti a znižuje oxidačný stres u potkanov s poškodením mozgu spôsobeným nedostatočným zásobením krvou. [R]

17. Antokyány

Antokyány chránia pred poruchami mozgu, ktoré sú výsledkom zníženého prietoku krvi do mozgu.

Znižujú poškodenie neurónov spôsobené nedostatočným zásobovaním krvou. Antokyaníny zabraňujú tvorbe bielkovín, ktoré spôsobujú bunkovú smrť a potláčajú vývoj nádorov. [R]

18. Astragalus

Astragalus je široko používaný v tradičnej čínskej medicíne. V štúdii na potkanoch zabránil odumieraniu nervových buniek, znížil veľkosť poranení hlavy a zlepšil funkciu mozgu u TBI spôsobenú zníženou cirkuláciou.

Poškodenie mozgu spôsobené nedostatočným prísunom krvi často spôsobuje zápaly a opuchy. Jedna z hlavných zložiek lieku Astragalus zmierňuje tieto príznaky protizápalovým účinkom. [R, R]

19. Fosfatidylcholín

Fosfatidylcholín je hlavnou zložkou všetkých bunkových membrán. Dobrým zdrojom fosfatidylcholínu sú vajcia, mliečne výrobky, sója, červené mäso, celozrnné výrobky a krížová zelenina (napríklad rukola a ružičkový kel)..

U pacientov s mozgovou príhodou je cerebrovaskulárna príhoda spojená so znížením hladín fosfatidylcholínu.

Lecitín, súbor fosfolipidov, ktoré zvyčajne obsahujú fosfatidylcholín, chráni neuróny pred poškodením spôsobeným nedostatočným prietokom krvi do mozgu. [R, R]

Choroby, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú cirkuláciu mozgu

Cerebrovaskulárne ochorenie postihuje cievy v mozgu, ktoré je dôsledkom nedostatočného prietoku krvi do mozgových buniek a zahŕňa:

• Mŕtvica. Náhle prerušenie nepretržitého prietoku krvi do mozgu, ktoré vedie k strate neurologických funkcií. Cievna mozgová príhoda môže byť spôsobená upchatím krvných ciev (ochorenie koronárnych artérií) alebo krvácaním do mozgu (hemoragické ochorenie).
• Stenóza. Abnormálne zúženie krvných ciev, zvyčajne spôsobené kôrnatením ciev.
• Aneuryzma. Nadúvanie steny tepny, ktorá sa hromadí krvou.

Cerebrovaskulárne ochorenie má veľa rôznych príčin, vrátane kôrnatenia tepien, tvorby krvných zrazenín alebo cudzích telies v cievach (embólia) a vysokého krvného tlaku. Akýkoľvek životný štýl alebo diétny zásah, ktorý zlepšuje tieto faktory, teda zvýši prietok krvi do mozgu..

Výrobky, ktoré pomáhajú zlepšovať krvný obeh

Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť krvný obeh. Najjednoduchšie je pridať do svojej obvyklej stravy potraviny, ktoré sú známe svojimi vlastnosťami podporujúcimi krvný obeh. Dnes uvádzame zoznam hlavných superpotravín.

Určite je veľa ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoj obeh. Jednoduché každodenné cviky, ako je pohyb od päty po päty, sa dajú robiť ľahko aj doma. Lepšie, choďte sa prejsť alebo si zaplávať. Prestaňte fajčiť a počas pobytu v teple sa radšej obliekajte. V zime sa vyhýbajte ľahkému oblečeniu.

Rovnako dôležitý je aj boj o začlenenie cvičenia do vášho každodenného života. Najmä keď je zlé počasie. Existuje dokonca aj simulátor REVITIVE Circulation Booster, ktorého účelom je zlepšiť krvný obeh. Trenažér pomáha aktivovať svalstvo nôh a dolných končatín, zvyšovať krvný obeh, možno ho používať z pohodlia domova, keď sedíte, čítate alebo pozeráte televíziu.

Ak chcete, fyzická aktivita je liek bez drog, ktorý využíva elektrickú stimuláciu svalov a stimuláciu nervových zakončení v nohách. Takéto cvičenia boli opakovane testované a ukazované ľuďom s cieľom zvýšiť krvný obeh v dolných končatinách..

Srdce je skutočne najúžasnejším orgánom v tele. Len sa zamyslite - ak je váš priemerný srdcový rytmus 75 úderov za minútu, vaše srdce bije zhruba 4 500 krát za hodinu... 108 000 krát denne... a viac ako 39 miliónov krát ročne. Oslávte svoje 80. narodeniny a smelo povedzte ostatným o viac ako 3 biliónoch úderov srdca, o ktorých vieme, že nechcú pokoj.

Keď som sa naučil, koľko práce musí naše telo urobiť, prvá vec, ktorá mi príde na myseľ, je, ako uľahčiť túto prácu môjmu srdcu?! Ako posilniť cievy a zlepšiť krvný obeh?!

Je zrejmé, že jedným zo spôsobov je starostlivosť o srdce čo najviac cvičením. Ďalším je pomoc pri udržiavaní dobrého stavu obehu pridaním určitých potravín do stravy..

Zlepšenie krvného obehu: stratégia s tromi hrotmi

Keď hovoríme o krvnom obehu, hovoríme o prietoku krvi tepnami a žilami. Čím je ľahší, tým menšie opotrebenie srdca má, a tým lepšie bude vaše zdravie. Dobrý prietok krvi znamená, že vaše tkanivá sú lepšie vyživované, takže sa rany hoja rýchlejšie, nervy sú zdravšie, svaly sú pevnejšie a celková úroveň energie je vyššia..

Ako posilniť cievy a zlepšiť krvný obeh

Ako zlepšiť krvný obeh? Problém by sa mal riešiť na troch frontoch -

• Zmiernenie zápalu, ktorý, ak sa nekontroluje, vedie k nahromadeniu plakov a zúženiu tepien. Cievny zápal je hlavnou príčinou kardiovaskulárnych chorôb a je spojený s mnohými autoimunitnými stavmi a dlhodobými degeneratívnymi chorobami vrátane Alzheimerovej choroby, cukrovky, rakoviny a artritídy..
• Znížená viskozita krvi alebo hustota a lepivosť vašej krvi; krv by mala tiecť ako červené víno, nie kečup. Obmedzte na rafinované uhľohydráty (ako je biela múka, cestoviny, pagáče, chlieb) a cukor, vrátane sladkého občerstvenia a sódovky. Tieto druhy potravín zvyšujú hladinu glukózy (cukru v krvi) a inzulínu a prispievajú k zápalovým stavom zrážania v tele..
• Podporuje zdravé arteriálne funkcie, čo znamená, že vaše tepny zostávajú pružné a môžu sa podľa potreby rozširovať a sťahovať (to pomáha znižovať krvný tlak)

Špecifické markery, ktoré spôsobujú chronický zápal: homocysteín a lipoproteín. Ak je ich vysoký počet, musíte urobiť opatrenia na ochranu svojho zdravia..

Ak máte všetky tieto tri veci v poriadku, váš kardiovaskulárny systém bude reagovať vďačne.!

Nie je prekvapením, že jedlo je jedným z najlepších nástrojov na zlepšenie krvného obehu. Niektoré výrobky tlačia na správne tlačidlá, iné na nesprávne. Tu je pohľad na to najlepšie a najhoršie na zlepšenie prietoku krvi...

Najlepšie jedlá na zlepšenie krvného obehu

Losos, treska, makrela a iné studenovodné ryby (zástupcovia horských riek: losos, pstruh, lipeň, biela ryba, nelma, síh) sú bohaté na omega-3 tuky - najzdravší druh tukov pre srdce, cievy a obehový systém. Nielen, že omega-3 pomáhajú znižovať zápal cievnych stien, pomáhajú tiež znižovať „lepivosť“ krvných doštičiek v krvi. Vďaka tomu je krv redšia, takže ľahšie tečie..

Ryby sú skvelým spôsobom, ako zlepšiť krvný obeh. Mal by sa stať základnou súčasťou vašej stredomorskej / ázijskej stravy. Mali by ste sa pokúsiť zahrnúť ho do svojho jedálnička najmenej 2 - 3 krát týždenne. Kedykoľvek je to možné, kupujte ryby, ktoré sú „ulovené“ a nie sú chované. Ryby chované na farme sa často živia GMO potravinami, ktoré sa nepovažujú za najlepšie jedlo.

Orechy

V orechoch sú dve živiny, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri zlepšovaní cirkulácie: horčík a L-arginín. Horčík pomáha tepnám a krvným cievam relaxovať, aby sa mohli rozširovať a sťahovať. Látka L-arginín sa používa na výrobu oxidu dusnatého, zlúčeniny, ktorá tiež pomáha rozširovať tepny.

Orechy s vysokým obsahom zdravých tukov a bielkovín sú fantastické občerstvenie. Výdatné a plné sú plné výživy. Typickým jedlom v stredomorskom štýle je olivový olej a rôzne orechy. Ak budú testy zahrnuté do stravy, preukážu znížené riziko kardiovaskulárnych príhod a cukrovky.

Jedinou výhradou k orechom je vyhnúť sa soleniu, aj keď „mierne slaným“ vetám. Slané jedlá môžu zvyšovať krvný tlak.

Pomaranče

Pomaranče sa dostali na zoznam, pretože majú vysoké hladiny vitamínu C. Jeho konzumácia má obrovské výhody pre obehový systém. Vitamín C je obzvlášť užitočný pre tisíce krvných ciev a drobných vlásočníc, ktoré prenášajú krv z tepien priamo do buniek. Vitamín C je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, ktorý je hlavným stavebným kameňom pre tvorbu a udržiavanie tejto „mikrocirkulácie“. Navyše je to ďalší silný antioxidant..

Ak nie ste veľkým fanúšikom pomarančov, stále môžete získať dostatok vitamínu C z mnohých ďalších potravín. Nemenej výhod vám prinesú citróny, paprika, brokolica, ananás, jahody, zeler a petržlen (v zozname môžete pokračovať v zozname)..

Vysoký obsah vitamínu C spôsobuje, že citrusové plody doslova riedia krv a posilňujú steny kapilár. Zabraňujú tvorbe plaku, ktorý upcháva cievy, zabraňujú zlému krvnému obehu.

Cesnak

Cesnak je jedným z riešení na zníženie krvného tlaku a zlepšenie krvného obehu. Môžete si povedať, že ho musíte zjesť toľko, koľko vydržíte!

Desaťročia výskumu spájali konzumáciu cesnaku s nízkym krvným tlakom. Je to tak preto, lebo kľúčovou zložkou cesnaku, alicínom, je to, čo pomáha rozširovať tepny..

Jediným problémom je, že alicín sa rýchlo odbúrava teplom a tepelným spracovaním. Preto, ak chcete maximalizovať túto výhodu, budete musieť jesť surový cesnak. Pri varení trochu zahrejte a snažte sa nepoužívať na panvici viac cesnaku, ako je potrebné..

Natto food - Natto, japonské jedlo

Toto tradičné japonské jedlo je syrovité jedlo vyrobené z fermentovaných sójových bôbov. Je bohatý na výživu odvádzajúcu krv nazývanú nattokináza. Vynikajúci zdroj esenciálnych aminokyselín. Nattokináza znižuje množstvo fibrínu v krvi, jednej z látok potrebných na zrážanie krvi. Čím nižší je jeho obsah, tým menej je vaša krv „lepkavá“.

S jedlom natto existuje jedna mimoriadne dôležitá výhrada: nikdy ho nekonzumujte, ak užívate liek Coumadin na lekársky predpis. Coumadin obsahuje prvky, ktoré zabraňujú zrážaniu krvi. Coumadin tiež znižuje hladinu fibrínu a ich zmiešanie môže príliš zriediť krv. To zase môže viesť k vnútornému krvácaniu..

Cvikla zlepšuje cerebrálny obeh

Cvikla pomáha zlepšovať krvný obeh, pretože je bohatá na dusičnany. V tele sa dusičnan premieňa na oxid dusnatý, ktorý, ako už bolo spomenuté skôr, pomáha rozširovať tepny a cievy..

Cvikla tiež slúži ako vynikajúci zdroj výživy a pomoci pri trávení. Koreňová zelenina je plná zdravých antioxidantov, vitamínov (A, C, K, kyseliny listovej) a minerálov ako draslík, meď a mangán. Zelené topy ponúkajú rôzne fytochemikálie ako luteín a zeazantín.

Tmavá čokoláda

Táto sladká pochúťka je nabitá živinami, ktoré zlepšujú cirkuláciu a prietok krvi. Flavonoidy je potrebné poznamenať osobitne. Flavonoidy sú silné antioxidanty - pomáhajú zastaviť činnosť voľných radikálov a zabraňujú zápalu ciev.

Určite sa držte odrôd tmavej čokolády, čím vyššie percento kakaa, tým lepšie. Hlavnou vecou nie je stratiť kontrolu, ale zároveň cvičiť s mierou - obmedzte sa na 1 alebo 2 malé kúsky.

Kakao obsahuje flavonoidy, ktoré sa prirodzene nachádzajú v rastlinách a plodoch. Sú dobre spojené so zlepšením krvného obehu. Tmavá čokoláda s kakaom je bohatá na prírodné flavonoidy a zlepšuje krvný obeh. Biela čokoláda bez flavonoidov, bežná pochúťka.

Vodný melón

Zvonka zelená, zvnútra červená, bobuľa je nasýtená lykopénom. A ako viete, je to prírodný antioxidant prírodného pôvodu. Konzumácia potravín obsahujúcich lykopitín bola spojená so zlepšením cirkulácie.

Lykopén nájdete takmer v každej zelenine a ovocí a v červeno sfarbených bobuliach. Vysvetlenie nálezu je celkom jednoduché: lykopén je pigment prírodného pôvodu, ktorý zafarbuje plody do červenkastej palety. Vďaka nej je melón vo vnútri červený. Paradajky, ružový grapefruit a marhule sú tiež bohaté na lykopén.

Ovocie z avokáda a ryby z lososa sú bežné?

Lososové ryby a avokádo obsahujú omega-3 mastné kyseliny zdravé pre srdce. Analýza ukazovateľov zloženia výrobkov dáva dôvod domnievať sa, že podporujú kardiovaskulárny systém a zlepšujú krvný obeh.

Na zlepšenie krvného obehu si všímame aj biologickú prísadu tribulus, návod na použitie nájdete na stránkach nášho webu.

Najhoršie jedlo, ktoré nedokáže zlepšiť obeh

Pridávanie cukru do jedál

Ak chcete zlepšiť obeh, musíte sa mu vyhnúť a bežať ako mor. Konzumácia nadmerného množstva cukru spôsobí, že telo uvoľní veľké množstvo inzulínu, ktorý spôsobí upchatie tepien. A čo je najhoršie, cukor je hlavným hráčom pri cukrovke 2. typu..

Cukrovka je zabijakom dobrého obehu. Chronicky vysoká hladina glukózy v tepnách, krvných cievach a žilách ich postupne robí krehkejšími. Vďaka tomu sú cievy menej schopné správne fungovať. To je dôvod, prečo majú ľudia s cukrovkou obehové komplikácie..

Najjednoduchší spôsob, ako znížiť hladinu cukru v krvi, je odstrániť zo svojej stravy vysoko glykemické sacharidy. Nájdite tiež „správne cukry“, ktoré sa skrývajú na miestach, ktoré by ste možno nečakali. Med, datle, sušené marhule, figy, sušené slivky.

Trans tuky

Pred niekoľkými rokmi prijala agentúra z ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb pravidlo zakazujúce trans-tuky. Rok 2018 je stanovený ako termín na odstránenie tohto nebezpečného tuku z našich potravín.

Ale ani s týmto nariadením sa nemôžete považovať za úplne bezpečného. Ak varíte na oleji, môžu sa pri vysokých teplotách vytvárať tuky (vyprážané jedlá). Vždy existuje možnosť, že ich tepelné spracovanie potravín dokáže..

Rozhodnutie? Jedzte iba ekologické celé jedlá a namiesto vyprážania používajte jedlo v pare. A nikdy, nikdy nejedzte vyprážané!

Soľ

Mnoho ľudí si soľ spája s problémami vysokého krvného tlaku a cirkulácie, ale je to pravda len do istej miery..

Sodík je polovicu chemického zloženia soli a je nevyhnutný pre dobré zdravie srdca. Prekročenie určitého množstva však môže byť riskantné, pretože soľ zadržiava vodu. Čím viac vody vo vašom systéme, tým väčší objem krvi a vyšší krvný tlak. Na klinike skutočne môžete stretnúť pacientov v hypertenznej kríze, pretože zjedli príliš veľa šunky alebo príliš veľa nálevu.

Jeden z problémov so soľou je rovnaký ako s cukrom - je skrytý v mnohých spracovaných potravinách. Opäť sa im vyhnite, ak môžete, pomôžu zlepšiť obeh. Ale soľ zo stravy nevylučujte úplne. V malom množstve je soľ pre organizmus nevyhnutná

Najlepšie pravidlo na zlepšenie obehu všeobecne je, že ak je to prospešné pre vaše srdce, je prospešné pre vaše tepny a cievy. Spojte naše výživové rady s vašou stravou. Vyvarujte sa stresovým situáciám. Pravidelne cvičte. Choďte častejšie na čerstvý vzduch, je menej vystavené toxínom. Dúfame, že vám naša recenzia pomôže na ceste k lepšiemu zdraviu..

Tipy, ako zlepšiť krvný obeh z programu „Žiť zdravo“, video na tému: