Gymnastika pre hemoroidy

Zvýšenie hemoroidných žíl sa veľmi často pozoruje u ľudí, ktorí kvôli svojej profesionálnej činnosti musia veľa sedieť. Obmedzená fyzická aktivita vedie k stagnujúcim procesom v panvových orgánoch a potom k rozvoju choroby.

Preventívne opatrenia znižujú riziko akýchkoľvek ochorení; o správnosti tohto tvrdenia nie je pochýb. Aby ste sa chránili pred hemoroidmi, musíte vykonať súbor cvičení. Gymnastika nevyžaduje špeciálnu prípravu a je k dispozícii všetkým, ktorí sa starajú o svoje zdravie.

Výhody fyzickej aktivity

Zavedenie rôznych zariadení, ktoré sa zbavujú domácich úloh, do nášho každodenného života viedlo k fyzickej nečinnosti. Osoba sa začala pohybovať menej, a to je priama cesta k rozvoju patológií v panvových orgánoch. Nedostatočný krvný obeh je príčinou naťahovania a prolapsu uzlín, ako aj stagnujúcich procesov vo svaloch konečníka..

Ignorovanie prvých príznakov vedie k rastu cievnych hrčiek (hrčiek), ktoré sa často zapália a krvácajú. Klinický obraz sprevádza akútna bolesť, pacient trpí po celý deň. Často sa hemoroidy vyskytujú na pozadí chronickej zápchy, defekácia sa premení na skutočný test. Slabá črevná peristaltika vedie k stagnácii výkalov a intoxikácii celého organizmu.

Najskôr si musíte uvedomiť, že bežné preháňadlá nemôžu problém vyriešiť. Je potrebné zaistiť výživu tým, že do stravy zahrniete potraviny bohaté na vlákninu. Táto látka stimuluje prácu gastrointestinálneho traktu, odstraňuje toxíny, čistí črevá. Ale nielen správne jedlo pomáha eliminovať problém, fyzická aktivita pomáha vyrovnať sa so zápchou..

Hemoroidy nie sú prekážkou v športe, ako sa niektorí pacienti nesprávne domnievajú. Hlavná vec je, že skúsený špecialista sa zaoberá výberom cvičení a zohľadňuje stupeň vývoja ochorenia. Ak sa gymnastika robí v intervaloch medzi exacerbáciami, výrazne to zlepšuje stav pacienta, o čom svedčí mnohoročná prax.

Cvičenie zakázané pre hemoroidy

Primeraný prístup a dodržiavanie odporúčaní lekára pomôže zabezpečiť krvný obeh v panvovej oblasti a vyrovnať sa s ochorením. Nemali by sme si myslieť, že intenzívny tréning bude mať pozitívny vplyv na všeobecný stav, skôr naopak, zhorší situáciu. Doma sú niektoré cviky kontraindikované a musíte o nich vedieť vopred, aby ste nemuseli zvládať následky..

Nesmie sa pripustiť zvýšenie vnútrobrušného tlaku, ktoré je dôsledkom športovania v sile. Preťaženie brušných svalov vedie k exacerbáciám, ktoré by sa v žiadnom prípade nemali povoliť. Pacienti sa preto neodporúčajú:

1. Komplexy silového tréningu zahŕňajúce ťažké činky.
2. Zaťaženie brucha.
3. Hlboké drepy.
4. Intenzívne kopy, trup sa ohýba.

Bez ohľadu na to, ktoré cviky odporúčal špecialista, musíte počas hodín počúvať svoje pocity. Okrem toho:

• Počas tréningu nezadržiavajte dych, výrazne sa tak zvyšuje intraabdominálny tlak.
• Zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne.
• Nenechajte sa uniesť trhnutím a náhlymi pohybmi.
• Je potrebné sa vyhnúť cvičeniu, ktoré spôsobuje bolesť v konečníku.

Primerané zaťaženie počas obdobia remisie urýchli zotavenie; stupeň jeho intenzity je potrebné konzultovať s lekárom. Posilneniu steny krvných ciev a stimulácii krvného obehu by sa mala venovať maximálna pozornosť, čo pomáha zmierniť preťaženie a zlepšiť situáciu.

Pravidlá fyzioterapeutických cvičení pre hemoroidné ochorenie

Účinné ošetrenie nie je možné bez kompetentného profesionálneho prístupu. Súbor opatrení, ktorý zahŕňa správnu výživu, systém fyzickej aktivity, užívanie liekov, by mal zvoliť lekár. Cieľom gymnastiky je obnoviť tón zvierača a svalov konečníka, ako aj zlepšiť prietok krvi.

Pravidelné cvičenie stimuluje posilnenie stien krvných ciev, pomáha eliminovať preťaženie žíl a normalizuje včasné vyprázdňovanie. Účinnosť nabíjania podlieha nasledujúcim podmienkam:

• Cvičenia musia byť vykonávané v súlade s popisom a systematicky.
• Komplex sa počíta 10-15 minút.
• S gymnastikou začnite až po stolici.
• Pred cvičením musíte mazať uzly a praskliny masťou, aby ste predišli bolesti. Môžete si dať teplý kúpeľ, čo pomôže uvoľniť svaly a nebude cítiť bolesť.

Aby sa skrátilo obdobie exacerbácií a znížila sa ich frekvencia, vyžaduje sa špeciálna gymnastika. Príznaky ochorenia sa stanú menej výraznými, ak sa školenie vykonáva pravidelne a pri dodržaní všetkých podmienok. Pred začatím výučby musíte získať radu od špecialistu, iba kompetentný prístup pomôže vyrovnať sa s problémom. Vývoj patológie a jej prechod na ťažkú ​​formu je možné zastaviť, hlavnou vecou nie je vzdať sa.

Efektívna sada cvičení

Hemoroidy sú ochorenie, proti ktorému sa bojuje nielen pomocou liekov. Gymnastika pomôže normalizovať krvný obeh a zbaviť sa preťaženia v panvových orgánoch. Hlavnou vecou nie je robiť náhle pohyby a ak dôjde k bolesti, prestaňte cvičiť, aby sa situácia nezhoršovala.

Poďme analyzovať techniku ​​cvičenia:

• Nožnice. Ľahnite si na zem s kobercom. Narovnajte si chrbát a nohy zdvihnite pod uhlom 45 stupňov a roztiahnite ich do strán. 50-krát prekrížte nohy a roztiahnite sa dozadu. Potom musí byť jedna noha zdvihnutá, druhá znížená a pohybovaná striedavo hore a dole. Opakujte 50-krát.
• Strihacie nožnice. Podobá sa na prvý cvik, iba s tým rozdielom, že rozsah pohybu je širší a nohy sú zdvihnuté o niečo vyššie. Počet opakovaní - 20.
• Žehliť. V polohe na bruchu zdvihnite nohy o 45 stupňov a zafixujte ich 0,5 minúty. Trvanie postupne predlžujte.
• Kat. Postavte sa na všetky štyri, obráťte sa na štyri sekundy chrbtom, potom sa sklonte, pokračujte v počítaní od 5 do 8. Opakujte 100-krát.
• Vychýlenie. Ľahnite si na podložku, ruky položte pozdĺž tela. Panvu odtrhnite od podlahy do malej výšky, pevne stlačte zadok. Vydržte pár sekúnd a pomaly sa skláňajte dozadu. Hrajte 50 krát.
• Breza. V ľahu na chrbte zdvihnite rovné nohy a zafixujte ich v uhle 90 stupňov. Keď si pomáhate rukami, odtrhnite panvu od podlahy, nohy zdvihnite vyššie. Zamknite polohu a držte ju tak dlho, ako to umožňuje čas uzávierky.
• Pohyb na zadku. Sadnite si na podlahu, nohy natiahnite dopredu. Napnite svaly zadku a kolísajúc zo strany na stranu sa pohybujte tam a späť. Takto „kráčajte“ asi pätnásť minút. Je povolené pripojiť nohy k procesu.
• Krútenie panvy. Staňte sa na všetkých štyroch a ohýbajte panvu striedavo v rôznych smeroch k podlahe. Opakujte desaťkrát.

Komplex je vhodný pre ľudí rôznych vekových kategórií a úrovní fyzickej zdatnosti. Viditeľný efekt nastáva po systematických cvičeniach a zaradení cvikov na tonizáciu cievnych stien, to znamená plávanie, jogging.

Kegelove cvičenie

Kontraindikáciou pre tréning je obdobie exacerbácie ochorenia. Zvyšok času by sa malo vyvinúť všetko úsilie na zlepšenie prietoku krvi a posilnenie konečníkových svalov. Ak by boli cvičenia pravidelné, čoskoro sa dostavia výsledky: zastavenie zápalu hemoroidných kužeľov, zastavenie krvácania.

1. Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite pozdĺž tela.
2. Pokrčte nohy, chodidlá položte na podlahu.
3. Utiahnite si zadok, vnímajte, ako sa konečník sťahuje. Pocity sú podobné tým, akoby sa proces defekácie a močenia oneskoril. V tejto polohe vydržte 3-4 sekundy, potom uvoľnite všetky svaly.
4. Urobte 10 sád. Cvičte 4-krát denne.

Postupne musíte zvýšiť čas napätia a relaxácie, aby ste dosiahli 15 sekúnd a dokonca jednu minútu. Obdobia musia byť rovnaké.

Len čo príde schopnosť cítiť svaly, môžete cvičiť mimo domova bez zaujatia východiskovej polohy..

Aké sú najužitočnejšie cviky na hemoroidy?

Fyzická aktivita a špeciálne cvičenia sú v liečebnom režime pre hemoroidné ochorenia nevyhnutnosťou. Fyzioterapeutické cvičenia sú predpísané aj pre pacientov v nemocnici.

Každý rok sa zvyšuje tendencia k šíreniu tak „chúlostivej“ choroby, akou sú hemoroidy. Nesprávna strava, neaktívny životný štýl, sedavá práca, zlé návyky - to všetko môže spôsobiť vznik hemoroidov.

Každý vie, že pohyb je život! Jednoduchá fyzická aktivita doma je prevenciou akýchkoľvek chorôb. Ale len málo ľudí vie, že pre hemoroidy existujú prospešné fyzické cvičenia. Zlepšujú krvný obeh a účinne bojujú proti stagnácii krvi.

Najúčinnejšie cviky na hemoroidy
Pre mužov	Bicykel, namáhajúci zadok.
Pre ženy	Breza, nožnice.
Pre tehotné ženy a po pôrode	Kegelove cviky.

Obehový systém dolného čreva je sieť ciev, ktoré pevne obklopujú črevo. Zaisťujú tesnosť análneho kanála. Pod vplyvom negatívnych faktorov sa tu tvorí stagnácia krvi, ktorá vyvoláva deformáciu stien kavernóznych telies. Výsledkom je tvorba hemoroidov, ktoré následne začnú krvácať a vypadávať z análneho kanála..

Aby ste zabránili ochoreniu, musíte si aktivovať vlastné motorické funkcie. Nemôžete sedieť dlhšie ako 6 hodín denne. Ak musíte dlho pracovať na stoličke, musíte si robiť pravidelné prestávky. Vstaňte a choďte po kancelárii.

Najlepšie cvičenie pre hemoroidy

Komplex cvičebnej terapie pre proktologických pacientov

Existujú pomerne účinné a prospešné cvičenia, ktoré môžu pomôcť predchádzať hemoroidom doma. Pri ich vykonávaní sa venuje väčšia pozornosť nohám a gluteálnym a brušným svalom..

Za najprospešnejšie cvičenie sa považuje svalové napätie v konečníku! Na prevenciu postačuje 2-krát denne rytmicky namáhať svaly konečníka v sede na tvrdej stoličke.

Silové cvičenia na hemoroidy sú prísne zakázané. Aby boli hodiny efektívne, vyžaduje sa pravidelnosť. Dokonca aj v práci, počas obeda, môžete vykonávať jednoduché gymnastické pohyby, ktoré zlepšia krvný obeh a zvýšia prietok krvi z panvových orgánov.

Gymnastika doma

Užitočné cvičenia pre domácnosť:

1. Pravidelne zdvíhajte nohy a udržujte ich zdvihnuté 3-4 minúty.
2. Zdvihnite nohy, čo najviac sa vyrovnajte a striedavo robte rotácie s chodidlami v oboch smeroch.
3. Pri sedení na stoličke musíte čo najviac vtiahnuť zvierač, potom jemne relaxovať.

Cvičenie na podporu prietoku krvi

Aeróbne kardio tréningy znižujú akékoľvek upchatie panvových orgánov. Pre hemoroidy je najlepšie plávať, tancovať, behať, lyžovať.

Efektívne cvičenia na podporu prietoku krvi:

1. Polomost. Ležať na chrbte, ruky položte pozdĺž trupu, chodidlá sú na šírku ramien. Zdvihnite panvu zo zeme a zdvihnite ju čo najvyššie. Telo udržujte v tejto polohe niekoľko minút.
2. Bicykel. Musíte ležať na chrbte, natiahnuť nohy hore. Začnite pohybovať nohami vo vzduchu a simulujte jazdu na bicykli.
3. Nožnice. Je potrebné ležať na chrbte a stlačiť dolnú časť chrbta k podlahe.

Zdvihnite nohy pod uhlom 45 °, nohy striedavo rytmicky prekrížte k sebe.

Loď. Ležiace na bruchu, ruky vystreté dopredu. Súčasne odtrhnite ruky a rovné nohy od podlahy a ohýbajte sa.

Breza. Ľahnite si na chrbát a nohy zdvihnite hore. Panva je zvislá, pomáhame držať telo rukami, lakte sú pokrčené. Vydržíme pár minút.

Pluh. Vykonáva sa ukončením cvičenia Berezka. Nohy sú odhodené dozadu za hlavu, ruky pozdĺž tela.

Tieto cviky zabraňujú zápche, posilňujú svaly panvy a pobrušnice..

Kegelove cviky

Komplex Kegel sa odporúča hlavne pre ženy, ale môže ho dobre využívať silná polovica ľudstva:

• Sedieť na toalete a niekoľkokrát močiť, aby sa oddialil prúd.
• Namáhajte si žalúdok tak, ako pri močení. Držte napätie po dobu 5-7 sekúnd, opakujte 10-krát.
• Počas niekoľkých sekúnd je potrebné rytmicky namáhať a uvoľniť brušné svaly s opakovaním minimálne 7-krát.
• Napíname brušné svaly, postupne zvyšujeme oblasť napätia smerom nahor. Potom tiež postupne uvoľňujeme svaly zhora nadol. Robiť 10 opakovaní.

Kegelova gymnastika sa najlepšie vykonáva po konzultácii s lekárom

Cvičenie pre hemoroidy: gymnastika a zakázané typy zaťaženia

Cvičenia na hemoroidy sú zamerané na normalizáciu krvného obehu v panvových orgánoch, prevenciu relapsov a zmiernenie príznakov. Športovanie navyše posilňuje imunitný systém, zlepšuje priebeh metabolických procesov a ovplyvňuje príčinu ochorenia..

V srdci hemoroidov je patologické oslabenie a zvýšenie choroidných plexusov konečníka. Cievny tonus oslabuje, žily prekypujú krvou a rozširujú sa. To vedie k vyčerpaniu a nekróze spojivového a svalového tkaniva, zníženiu rýchlosti a objemu prietoku krvi, stagnácii krvi v panvovej oblasti. Takto sa tvoria hemoroidy, ktoré potom zväčšujú objem a pravidelne sa zapaľujú, čo spôsobuje hlavné príznaky choroby a jej komplikácie.

Charakteristickými znakmi hemoroidov sú bolesť, pálenie a svrbenie v konečníku. V priebehu času sa bolesť zvyšuje, krv sa objavuje počas stolice, perianálny edém, zápal a prolaps hemoroidov, trombóza, análne trhliny.

Výskyt žilovej nedostatočnosti podporuje predovšetkým dedičná predispozícia, ako aj znížená fyzická aktivita, sedavý životný štýl, zlé návyky a nezdravá strava. Hemoroidy často sprevádzajú tehotenstvo a pôrod, vyvíjajú sa však minimálne u mužov..

Terapia hemoroidov zahŕňa nielen liečbu liekom, ale aj dodržiavanie režimu a pravidiel vyváženej stravy, ako aj pravidelné cvičenie na zvýšenie tonusu žíl a zmiernenie preťaženia venózneho plexu..

Medzi zakázanú fyzickú aktivitu patria cviky s veľkou hmotnosťou, s výrazným zaťažením tlače, drepy, silné výkyvy dolných končatín, cvičenie na stacionárnom bicykli, silové športy, cyklistika, jazdecké športy..

Gymnastika pre hemoroidy sa vykonáva, aby sa zabránilo skorým prejavom ochorenia a v komplexe terapeutických opatrení v počiatočných štádiách. Cvičenia sú účinné, iba ak sa vykonávajú pravidelne. V pokročilých prípadoch a s exacerbáciou ochorenia sa telesná výchova neodporúča.

Sada cvičení na hemoroidy

Dokončenie komplexu trvá 15 - 20 minút. Zahŕňa cviky zamerané na boj proti zápche, na posilnenie svalov panvového dna a na zlepšenie krvného obehu v malej panve. Zaťaženie by malo byť jemné, nespôsobovať nadmerné zaťaženie svalov a zvýšenie už existujúcich hemoroidných kužeľov. Cvičenie na hemoroidy pre ženy a mužov sa nelíši.

Existuje veľa inštruktážnych videí, ktoré demonštrujú správne cvičenie pre hemoroidy. Tu sú niektoré z najpopulárnejších. Vykonávajú sa pomaly, s uskutočniteľným počtom opakovaní, postupne zvyšujte počet opakovaní na odporúčané.

1. Nožnice. Východisková pozícia - leží na chrbte. Zdvihnite nohy tak, aby boli v pravom uhle k podlahe, a začnite ich pomaly rozťahovať od seba a potom ich prekrížte. Cvičenie sa opakuje 20 - 30 krát.
2. Napätie. Východisková pozícia - leží na chrbte. Pomaly zdvihnite panvu a niekoľko sekúnd ju držte v hornej polohe, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 30-krát.
3. Kat. Východisková pozícia je na všetkých štyroch. Pomaly ohýbajte chrbát nadol a potom hore. Opakujte 30-50 krát.
4. Chôdza po zadku. Východisková pozícia - sedí na podlahe. Natiahnite nohy dopredu. Začnite imitovať chôdzu pohybom zadku po podlahe. Cvičenie sa vykonáva 5-10 minút.
5. Chůdách. Východisková pozícia - chodidlá na šírku ramien. Kráčajte s prekríženými nohami, jeden pred druhým, pričom sa snažte zdvihnúť kolená vysoko.
6. Tuleň. Východisková pozícia - leží na bruchu. Položte sa na lakte, kolená a dlane a zdvihnite panvu z podlahy. Vykonajte obraty trupu v rôznych smeroch, pričom sa bokmi striedavo dotýkajte podlahy. Opakujte 10-20 krát.
7. Kompresia. Východisková poloha - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. Počas zatiahnutia konečníka pomaly stláčajte zadok. Potom pomaly uvoľnite svaly. Opakujte 10-15 krát.

Pri hemoroidoch je zdvíhanie závaží kontraindikované, preto sa odporúča vzdať sa nielen takejto športovej záťaže, ale tiež zmeniť druh činnosti, ak je spojená s podobným úsilím.

Po ukončení cvičení sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite a obnovte dych..

Fyzická aktivita odporúčaná pre hemoroidy

Plávanie je jedným z najlepších cvičení na liečbu hemoroidov. Počas plávania je záťaž odstránená z chrbtice a je komplexne rozložená na všetky kostrové svaly. Zlepšuje sa mikrocirkulácia, eliminuje sa venózna kongescia v panvovej oblasti, tlak na brušnú dutinu klesá. Plávanie je vhodné pre ľudí akéhokoľvek pohlavia a veku, vrátane tehotných žien.

Beh posilňuje vaše brušné svaly a urýchľuje prietok krvi do panvových žíl. To pomôže eliminovať jednu z najbežnejších príčin zápalu hemoroidov - dlhotrvajúcu zápchu. Vďaka behu dochádza k intenzívnemu sťahovaniu svalov nôh a zadku, čo pomáha zvyšovať prietok krvi a zmierňovať prekrvenie. Obohatenie krvi kyslíkom za behu zlepšuje trofizmus rektálnych tkanív, pomáha hojeniu tkanív a zlepšuje stav stien poškodených ciev. Pravidelné behanie znižuje riziko zhoršenia hemoroidov.

Musíte bežať správne, bez preťaženia. Mali by ste začať s desaťminútovým joggingom ľahkým tempom a potom prejsť na mierny jogging. Vzdialenosť závisí od pohody a veku pacienta.

Jóga - špeciálne jogové pózy (ásany) aktivujú krvný obeh v hlbokých svaloch malej panvy, pomáhajú normalizovať črevá. Podľa recenzií poskytujú jogové cvičenia rýchle a dlhodobé výsledky. Počas jogy musíte sledovať svoj dych, cvičenia sa robia plynulo a pomaly, bez trhania. Je lepšie začať s jednoduchými cvikmi, postupne prechádzať k zložitejším ásanám. Podstatou jednoduchého cvičenia s názvom „Mula Bandha“ je teda striedavo sťahovať a uvoľňovať svaly konečníka. A aby vykonali cvičenie s názvom „Sarvangasana“, postavia sa na plecia a natiahnu nohy rovno hore. Cvičenie na hemoroidy, ktoré zvyšujú tlak v brušnej dutine alebo na asány, ktoré zahŕňajú dlhodobé sedenie so sklonenými a prekríženými nohami, sa neodporúčajú..

Kegelove cviky pomáhajú posilňovať análny zvierač konečníka a zlepšovať stav krvných ciev, posilňovať svaly perinea a zabraňovať prolapsu hemoroidov.

Nápravná a zdraviu prospešná chôdza je najdostupnejším typom fyzickej aktivity, pomáha posilňovať brušné svaly, rozvíja svalstvo nôh, podporuje dobrý krvný obeh a odstraňuje žilovú stagnáciu. Záleží aj na tempe chôdze. Pri hemoroidoch sa odporúča pohybovať sa nie zriedka širokými krokmi, ale malými a častými. Táto „mletá“ chôdza pomáha posilňovať panvové svaly..

Je lepšie začať s triedami miernym tempom. Spočiatku sa odporúča prejsť iba pár kilometrov, ale urobte to každý deň. V priebehu času sa vzdialenosť môže postupne zvyšovať.

Kegelove cviky

Svaly zvierača konečníka sa podieľajú na zadržiavaní výkalov a plynov. K oslabeniu zvierača konečníka dochádza v dôsledku funkčných zmien a poškodenia svalov v uzamykacom prístroji. Kegelove cviky pomáhajú posilňovať análny zvierač konečníka a zlepšovať stav krvných ciev, posilňovať svaly perinea a zabraňovať prolapsu hemoroidov. Pri ich vykonávaní sa zvyšuje prietok krvi do vnútorných orgánov malej panvy, normalizuje sa venózny odtok.

Základným pravidlom pre ich implementáciu je precítiť prácu svalov panvového dna, aby ich stiahli pri sťahovaní pri pokuse o prerušenie močenia alebo zachytenie plynov vo vnútri konečníka..

Začnite trénovať v polohe na chrbte s nohami pokrčenými v kolenách a opretými o chodidlá. Potom sa svaly konečníka stiahnu stiahnutím do konečníka. Odporúča sa začať s trojsekundovou kontrakciou, potom súčasne uvoľniť svaly. V budúcnosti sa retenčný čas postupne zvyšuje na 10 sekúnd. Kegelove cviky proti hemoroidom by sa mali vykonávať denne, desať cvikov štyrikrát denne.

Mierna fyzická aktivita s hemoroidmi môže normalizovať krvný obeh v panvových orgánoch, zabrániť relapsom a zmierniť príznaky..

Čo nerobiť s hemoroidmi

Medzi zakázanú fyzickú aktivitu patria cviky s veľkou hmotnosťou (napríklad drepy a výpady s činkou), s výrazným zaťažením tlakom, drepy, silné výkyvy dolných končatín, cvičenie na stacionárnom bicykli, silové športy (vzpieranie, kulturistika), jazda na bicykli, jazdecké športy.... Takéto cviky na hemoroidy zaťažujú svaly panvy a cievy nôh, čo je veľmi nežiaduce..

Pri hemoroidoch je zdvíhanie závaží kontraindikované, preto sa odporúča vzdať sa nielen takejto športovej záťaže, ale tiež zmeniť druh činnosti, ak je spojená s podobným úsilím.

K vzniku hemoroidov prispieva aj sedavé zamestnanie, takže administratívni pracovníci a ďalší, ktorých práca si vyžaduje dlhodobý pobyt v sede, musia cvičiť niekoľkokrát denne..

Gymnastika pre hemoroidy: 20 najefektívnejších cvičení na prevenciu a liečbu

Hlavné príčiny hemoroidov

Hlavnými faktormi, ktoré prispievajú k vzniku hemoroidov, sú sedavý životný štýl a chronická zápcha.

Keď človek trávi väčšinu dňa v sede, dochádza k stagnácii krvi v cievach malej panvy vrátane konečníka. V dôsledku žilovej nedostatočnosti sa kavernózne telá preplnené krvou rozširujú a deformujú. Dochádza teda k tvorbe hemoroidov..

Dôležitú úlohu vo vzhľade hemoroidov tiež zohrávajú dystrofické zmeny v pozdĺžnom svale rektálneho kanála, ktorý drží hemoroidný uzol vo vnútri konečníka. V dôsledku týchto zmien strácajú svalové vlákna pružnosť a tonus, v dôsledku čoho hrčky začnú prechádzať cez análny krúžok..

Okrem toho sa pri dlhšom sedení stráca tón panvového dna, čo tiež negatívne ovplyvňuje stav ciev konečníka..

Druhým faktorom provokujúcim hemoroidov je chronická zápcha, ktorá vedie k zvýšeniu tlaku v hemoroidných žilách a podľa toho k porušeniu odtoku krvi z tkanív anorektálnej oblasti. Tvrdé výkaly navyše poškodzujú už vytvorené uzliny a spôsobujú krvácanie a zápal..

Ako zápcha ovplyvňuje hemoroidy, zistili sme, ale čo vedie k narušeniu čriev? V centre výskytu zápchy je oslabenie peristaltiky, zníženie tónu svalov konečníka a panvového dna, to znamená tie patologické procesy, ktoré sú výsledkom sedavého životného štýlu..

Ako môže cvičenie pomôcť pri hemoroidoch?

Hemoroidy sú ochorenie, ktoré si vyžaduje komplexnú liečbu. Hlavné zložky takejto terapie sú:

• korekcia životného štýlu, najmä zvýšená fyzická aktivita;
• vyvážená strava;
• lieková terapia;
• hygiena anorektálnej oblasti.

Môžete zvýšiť fyzickú aktivitu pomocou turistiky, plávania, ľahkého joggingu a iných povolených športov. Najväčší prínos v liečbe hemoroidov prinesie cvičebná terapia (fyzioterapeutické cvičenia).

Terapeutické cvičenia pre hemoroidy vám umožňujú vykonávať nasledujúce úlohy:

• utiahnite tón svalov panvového dna;
• zvýšiť pružnosť a posilniť pozdĺžny sval konečníka;
• eliminovať stagnáciu krvi v cievach anorektálnej oblasti;
• zlepšiť mikrocirkuláciu v tkanivách problémovej oblasti;
• normalizovať črevnú peristaltiku;
• zastaviť zápchu;
• pomáha predĺžiť remisiu;
• zabrániť exacerbácii hemoroidného procesu;
• spomaliť progresiu ochorenia.

Aké cvičenia sa dajú robiť s hemoroidmi a ktoré nie?

Najvýhodnejším športom pre hemoroidy je chôdza. Odborníci tvrdia, že musíte urobiť najmenej 10 tisíc krokov denne. Takéto zaťaženie bude stačiť na to, aby ste neochoreli hemoroidmi, a aby ste si udržali tvar tela..

Kardio tréning prinesie tiež veľa výhod - plávanie, pomalý beh alebo chôdzu. Tieto športy sú navyše vhodné pre ženy i mužov..

Dnes sa gymnastika úspešne používa ako liečba a na prevenciu hemoroidov. Gymnastické antihemorrhoidné komplexy pozostávajú z cvičení zameraných na zlepšenie činnosti čriev a normalizáciu prietoku krvi v konečníku.

Existuje mnoho rôznych typov poplatkov za hemoroidy, ale nasledujúce zaznamenali najväčší počet pozitívnych recenzií od pacientov a špecialistov:

• Kegelova gymnastika na liečbu hemoroidov;
• súbor cvičení podľa Norbekova;
• joga.

Musíte pochopiť, že s hemoroidmi nie je možné vykonať všetky cvičenia, pretože existujú také, ktoré môžu zhoršiť priebeh ochorenia. Je prísne zakázané vykonávať tie cviky, ktoré vedú k nadmernému napätiu brušných svalov, pretože to zvýši tlak v hemoroidoch. Preto sú nasledujúce typy cvičení kontraindikované u pacientov s hemoroidmi:

• zdvíhanie činiek, činiek, činiek a iného vzpieračského vybavenia;
• široké a ostré hojdacie nohy;
• hlboké drepy;
• hojdačka brušného lisu a iné.

Ďalej je potrebné poznamenať typy športov, ktoré sa nemôžu venovať počas exacerbácie hemoroidov, a to:

• jazda na bicykli;
• jazda na kajaku;
• jazdecký šport a iné.

Prehnané (čo tým myslel autor?) Športové aktivity sú prípustné iba počas obdobia stabilnej remisie.

Ako robiť cvičenia na hemoroidy?

Cvičenie na hemoroidy doma vyžaduje dodržiavanie niektorých pravidiel, vrátane nasledujúcich:

• cvičenia sa vykonávajú po vyprázdnení čriev;
• na cvičenia ležiace na podlahe musíte použiť gymnastickú podložku;
• cvičenie by sa malo vykonávať v pohodlnom oblečení z prírodných tkanín, ktoré nebude brániť pohybu;
• aby sa zabránilo výskytu bolesti počas gymnastiky, odporúča sa mazať konečník masťou alebo do nej vložiť rektálny čapík s anestetikom;
• ak sa počas cvičenia stále obávate o bolesť v konečníku, je lepšie takéto cvičenia odmietnuť a vyhľadať radu od lekára;
• gymnastický komplex proti hemoroidom začína ľahkými cvičeniami, postupne zvyšuje ich intenzitu;
• všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly a opatrne s rovnomerným dýchaním;
• počas exacerbácie hemoroidov pri absencii silnej bolesti môžu triedy pokračovať.

Najúčinnejšie cviky na hemoroidy

Do vašej pozornosti najúčinnejšie anti-hemoroidné cvičenia, ako aj vizuálne video na túto tému.

Gymnastika na prevenciu a liečbu hemoroidov

Cvičenie číslo 1 - vodorovné nožnice s nohami. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte si ľahnúť na podlahu a mierne zdvihnúť obe nohy nahor, aby sa medzi nimi a podlahou vytvoril uhol 45 °, po ktorom sa začnete pomaly rozširovať a nohy posúvať krížom. Cvičenie opakujte 50-krát.

Cvičenie číslo 2 - vertikálne nožnice s nohami. Ležať na podlahe, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, nohy posuňte dopredu a dozadu, ale nerozumiem, ako to urobiť? :). Cvičte 50-krát.

Cvičenie číslo 3 - široké nožnice. V ľahu na podlahe zdvihnite nohy vysoko a roztiahnite ich široko do strán, potom ich spojte. Je potrebné vykonať toto cvičenie najmenej 25-krát..

Cvičenie číslo 4 - žehlenie. V rovnakej polohe držte nohy od podlahy 30 sekúnd a potom ich sklopte. Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát. Predĺžte čas, kedy držíte nohy nad podlahou, s každým opakovaním..

Cvičenie číslo 5 - mačiatko. Postavte sa do polohy po kolená, pomaly zaoblite chrbticu, potom sa ohnite v bedrovej chrbtici. Odporúčaný počet opakovaní je 90-krát.

Cvičenie # 6 - vychýlenie. V ľahu na podlahe zdvihnite panvu z podlahy a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, pričom silno stlačte zadok. Cvičte 40-krát.

Cvičenie číslo 7 - breza. Zaujmite predošlú polohu tela a zdvihnite dolné končatiny čo najvyššie, rukami držte trup. Udržujte túto pózu čo najjednoduchšiu..

Cvičenie číslo 8 - chôdza po zadku. Sediac na zemi s rovnými nohami, posuňte jeden zadok trochu dopredu, potom druhý. Postupujte podľa týchto krokov 10 minút..

Cvičenie č. 9 - pochod na mieste. Pochodujte na mieste s kolenami zdvihnutými vysoko po dobu 5 minút.

Táto sada gymnastických cvičení nemá žiadne kontraindikácie a je vhodná pre pacientov v akomkoľvek veku a úrovni fyzickej zdatnosti..

Sada Kegelových cvikov

Pôrodník-gynekológ Kegel vyvinul kombináciu cvikov na posilnenie svalov panvového dna, najmä pre rodiace ženy. Ale táto gymnastika si našla svoje miesto v prevencii a liečbe hemoroidov..

Pravidelné vykonávanie Kegelových cvikov zlepšuje tonus žíl konečníka, normalizuje tonus svalov panvového dna a konečníka..

Kontraindikáciou vykonávania vyššie uvedených cvičení sú akútne hemoroidy a výskyt komplikácií (porušenie, trombóza a nekróza uzlín, paraproktitída atď.).

Kegelove cviky sa vykonávajú nasledovne. Keď ležíte na podlahe, ohýbajte dolné končatiny v kolenných a bedrových kĺboch, chodidlá vyložte na podlahu. Na niekoľko sekúnd napnite svaly panvového dna, akoby ste sa snažili prestať močiť, a potom sa uvoľnite. Mali by ste cítiť svaly análneho krúžku stiahnuté a rektálny kanál je stiahnutý dovnútra. Vykonajte 10 opakovaní, postupne predlžujte trvanie cviku.

Odborníci odporúčajú robiť tento druh gymnastiky štyrikrát denne..

Keď sa naučíte „ovládať“ svoje svaly, Kegelove cviky sa dajú robiť aj keď sedíte na stoličke alebo kdekoľvek stojíte.

Táto kombinácia je vynikajúcim spôsobom prevencie a liečby hemoroidných ochorení, ktoré sa dajú praktizovať doma, v práci a v doprave..

Sada cvičení Norbekova

Mirzakarim Norbekov je špecialista na doplnkové liečenie, ktorý vyvinul kombináciu cvičení zameraných predovšetkým na boj proti chorobám chrbtice. Ale nedávno tieto cvičenia úspešne používali pacienti s hemoroidmi..

Gymnastika podľa Norbekova pozostáva z cvičení pre každý úsek chrbtice. Bude logické, aby pacienti s hemoroidmi cvičili tie cviky, ktoré sú určené pre krížovú chrbticu..

Zvážte, ako túto kombináciu cvikov urobiť správne..

Cvičenie číslo 1: stojte na nohách, pokrčte chrbát v krížovej oblasti tak, aby ste čo najviac zdvihli chvost.

Cvičenie č. 2: v stoji mierne pokrčte kolená a boky a robte plytké, pružné drepy.

Cvičenie číslo 3: stoj s nohami od seba, na šírku ramien, zdvihnite ruky hore a natiahnite sa za ne.

Cvičenia číslo 4: stojte na vyrovnaných nohách, vykonávajte plynulé krúživé pohyby panvou vľavo a potom vpravo..

Cvičenie č. 5: Postavte sa na mierne pokrčené nohy v kolenných a bedrových kĺboch, ohnite sa mierne dopredu a zároveň pohybujte nohou do strany.

Cvičenie číslo 6: stojte na rovných nohách, zdvihnite ruky hore, ohnite sa v krížovej oblasti a natiahnite ruky.

Na začiatku gymnastiky podľa Norbekova sa táto kombinácia vykonáva raz denne, každé cvičenie sa opakuje niekoľkokrát. Postupne sa počet opakovaní zvyšuje.

Pretože táto kombinácia cvičení nie je odborníkmi rozpoznaná, mali by ste sa predtým, ako s ňou začnete, poradiť so svojím proktológom..

Prevencia a liečba hemoroidov jogou

Jógové ásany sa už mnoho storočí používajú na prevenciu a liečbu rôznych chorôb vrátane hemoroidov..

Cvičenie jogy, rovnako ako akákoľvek iná hemoroidná gymnastika, je zamerané na elimináciu venóznej stagnácie v cievach konečníka, normalizáciu činnosti čriev a posilnenie panvových svalov..

Nasledujúce jogové ásany sú najúčinnejšie pre hemoroidy:

• "Vrch". Musíte stáť na nohách, položiť ich na šírku ramien, vtiahnuť zadok a prednú brušnú stenu a panvu smerovať mierne dopredu a hore. Telo by malo byť ako struna, ale svaly krku by mali zostať uvoľnené. Potom zdvihnite ruky hore a roztiahnite za nimi celé telo. Vykonajte toto cvičenie pri nádychu a relaxácii pri výdychu. Táto asana je obzvlášť účinná pri plynatosti a zápche;
• „Strom v nárazovom vetre.“ Rovnomerne stojmo sa jemne ohnite najskôr na jednu stranu, potom na druhú. Urobte 12 opakovaní na každej strane;
• „Otočí sa“. V stoji s nohami od seba na šírku ramien natiahnite pravú ruku dopredu a ľavú ruku položte v páse a otočte sa doprava. Odporúča sa urobiť 12 - 15 otočení doprava a doľava, pričom sa zmení ruka;
• Cobra Head. Stojace rovno, chodidlá na šírku ramien, vytočte hlavu a trup čo najviac doprava a potom doľava. Urobte 15 otáčok v každom smere;
• „Masáž brucha“. V podrepe si dajte ruky na kolená a otočte sa doprava, nakláňajte ľavú nohu smerom k podlahe. Toto cvičenie robte striedaním ľavého a pravého ohybu..

Gymnastika pre tehotné ženy s hemoroidmi

Bohužiaľ, tehotné ženy majú vysoké riziko vzniku hemoroidov. Je to spôsobené tým, že počas tehotenstva je motorická aktivita budúcej matky výrazne obmedzená, hladina progesterónu v krvi stúpa, objavuje sa zápcha a maternica stláča cievy konečníka.

Pravidelné Kegelove cvičenie môže pomôcť tehotným ženám vyhnúť sa rozvoju alebo zhoršeniu hemoroidov. Toto cvičenie navyše pripraví pôrodné cesty na pôrod..

Aj počas tehotenstva je povolená jóga, chôdza a vodný aerobik..

Gymnastika je teda vynikajúcim doplnkom k hlavnej liečbe hemoroidných ochorení, ktorá podporuje rýchle zotavenie, predlžuje remisiu a zabraňuje exacerbácii..

Cvičenie proti hemoroidom tiež nemá prakticky žiadne kontraindikácie, je vhodné pre akékoľvek pohlavie a vek. Ale skôr ako začnete s akýmkoľvek cvičením, musíte sa poradiť so svojím lekárom, aby ste predišli nežiaducim následkom a komplikáciám..

Momentálne nepracujem - sedím doma (na materskej dovolenke), vychovávam deti, vediem domácnosť. Nie som lekár, preto nesúďte striktne. Ale rád sa naučím niečo nové a zdieľam to s vami. Snažím sa čitateľovi sprostredkovať čo najviac informácií. Dúfam, že sa vám moje články páčia!

Hemoroidy: Ktoré cvičenie je dobré a ktoré poškodia

Ekológia zdravia: Hemoroidom sa ľudovo hovorí „sedavé“ ochorenie - a to z dobrého dôvodu. Týmto nepríjemným ochorením trpia častejšie ako ostatní zástupcovia profesií, ktorí sú nútení tráviť väčšinu času „piatym bodom“ bez možnosti urobiť si prestávku na „telesnú výchovu“ a zahriať sa. Ak sa človek aj po skončení pracovného dňa snaží rýchlo zaujať obvyklú polohu na gauči, hemoroidy na seba nenechajú dlho čakať.

Hemoroidom sa ľudovo hovorí „sedavé“ ochorenie - a nie bezdôvodne. Týmto nepríjemným ochorením trpia častejšie ako ostatní zástupcovia profesií, ktorí sú nútení tráviť väčšinu času „piatym bodom“ bez možnosti urobiť si prestávku na „telesnú výchovu“ a zahriať sa. Ak sa človek aj po skončení pracovného dňa snaží rýchlo zaujať obvyklú polohu na gauči, hemoroidy na seba nenechajú dlho čakať.

Hemoroidy a cvičenie

Sedavý životný štýl je osvedčeným faktorom pri vývoji hemoroidov. Naťahovanie a vyčnievanie stien žíl hemoroidného plexu nastáva v dôsledku zlého krvného obehu v panvovej oblasti, čo výrazne uľahčuje „sedavá“ práca a nedostatočná fyzická aktivita.

Neustále preťaženie, ktoré sa tvorí v oblasti konečníka, vyvoláva tvorbu uzlín - vaskulárne „vrecká“ s hustou krvou, ktoré sa nakoniec zapália a krvácajú, spôsobujú bolesť - s vonkajšími hemoroidmi a s vnútornými - vypadávajú z konečníka.

Druhým faktorom, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje stav análnych žíl, je chronická zápcha. Slabá črevná pohyblivosť, kŕče zvierača, oneskorené pohyby čriev - všetky tieto problémy je možné vylúčiť, ak sa rozhodnete pre zdravú výživu a pomôžete telu zbaviť sa produktov trávenia, ktoré budú „stimulovať“ črevá motorickou aktivitou. A absencia zápchy je predpokladom účinnej terapie a prevencie hemoroidov..

Mnoho ľudí s hemoroidmi sa mylne domnieva, že cesta do telocvične je pre túto chorobu uzavretá. Toto je častá mylná predstava. V skutočnosti počas obdobia remisie môžete a mali by ste športovať, hlavnou vecou je zvoliť správne činnosti. V čase exacerbácie, samozrejme, nie pred tréningom, ale ak lekár nepredpíše prísny odpočinok v posteli, ľahká prechádzka alebo zahriatie nebudú prekážať a terapeutické cvičenia je možné vykonávať aj v ľahu.

Cvičenie pre hemoroidy: čo robiť a čo nerobiť

Pacienti s hemoroidmi potrebujú k športovej aktivite „bezhlavo“ pristupovať. Nie všetky činnosti sú rovnako užitočné: mnohé z nich môžu vážne zhoršiť situáciu a niektoré fyzické cvičenia na hemoroidy sú priamo kontraindikované.

Najskôr sa to týka silového zaťaženia; pohyby, ktoré vyvolávajú zvýšenie intraabdominálneho tlaku; nadmerné namáhanie svalov dolnej časti tela.

Sem zaraďujeme:

silový tréning s veľkými váhami;

cviky spojené s vysokým zaťažením brušných svalov: krútenie, zdvíhanie nôh, predklon a dozadu;

prudké kopy.

Musíte to urobiť, citlivo počúvať svoj stav a dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Počas cvičenia je zakázané zadržiavať dych - prispieva to k zvýšeniu tlaku v brušnej dutine.

2. Pohyby musia byť vykonávané plynulo, bez náhlych trhnutí.

3. Začnite s minimálnou záťažou, postupne zvyšujte počet opakovaní, intenzitu sedenia.

4. Odstráňte cviky, ktoré vás bolia v oblasti konečníka.

Extrémne športy, cyklistika, veslovanie, jazda na koni - činnosť, ktorá je pre hemoroidy podmienečne povolená, to znamená, že je to možné, ale s mimoriadnou opatrnosťou a iba za podmienky stabilnej remisie. S exacerbáciou ochorenia je tento druh činnosti úplne kontraindikovaný..

Typy fyzickej aktivity odporúčané pre hemoroidy sa týkajú hlavne kardio záťaže. Jedná sa o športovú chôdzu, ľahký jogging, plávanie, klasické lyžovanie - všetky tie činnosti, ktoré „zrýchľujú“ krv, posilňujú kardiovaskulárny systém a zároveň nedávajú veľkú záťaž spojenú s preťažením brušných a panvových svalov.

Gymnastika zameraná špeciálne na obnovenie tónu panvových svalov, normalizáciu krvného obehu v tejto oblasti a prevenciu preťaženia je indikovaná u všetkých pacientov s hemoroidmi, bez ohľadu na exacerbáciu a štádium ochorenia.

Terapeutické cvičenia pre hemoroidy

Účinná liečba hemoroidov je nemožná bez integrovaného prístupu. Jeho povinnými zložkami sú strava, lieky a terapeutické cvičenia. Hlavným účelom tohto špeciálneho cvičenia je obnovenie strateného tónu svalov konečníka a análneho zvierača, aktivácia prietoku krvi. To posilní hemoroidné cievy, eliminuje upchatie žíl, normalizuje pohyby čriev, zbavuje sa zápchy..

Je dôležité systematicky robiť cvičenia na liečbu hemoroidov, inak budú zbytočné. Pre jednoduchý komplex je potrebné prideliť iba 10-15 minút voľného času, hlavnou vecou je cvičiť každý deň a účinok sa prejaví za niekoľko týždňov..

Komplex je vhodné vykonať po vyprázdnení čriev, znecitlivení hemoroidných kužeľov, ak sa obťažujú a zasahujú do cvičenia. K tomu stačí urobiť teplý kúpeľ a namazať uzly špeciálnou masťou s anestetikom..

Pravidelné cvičenie pomáha zmierniť príznaky hemoroidov, zmierňuje opuchy a zápaly a urýchľuje koniec exacerbácie. Počas nevyjadreného priebehu ochorenia musí pokračovať gymnastika. V kombinácii so správnou výživou a dodržiavaním odporúčaní lekára umožní, ak sa nie úplne zbaviť uzlín, potom aspoň urobiť exacerbácie zriedkavejšie - to je celkom realistické.

Cvičenia na prevenciu hemoroidov sú zamerané na prevenciu relapsov a pre tých, ktorí práve začínajú s kŕčovými žilami análnych žíl, pomôžu zastaviť progresiu patológie a jej prechod na ťažšie formy..

Sada cvičení na liečbu hemoroidov

Všetky cvičenia na liečbu hemoroidov sa vykonávajú plynulo, bez zadržiavania dychu a náhlych pohybov. Keď sa v konečníku a perianálnej zóne objavia nepríjemné pocity, je potrebné znížiť počet opakovaní a výskyt bolestivých pocitov - signál na zastavenie.

1. Nožnice. Ľahnite si na podložku do telocvične. Z polohy na chrbte zdvihnite rovné nohy v uhle 45 °. Pomaly roztiahnite nohy do strán, potom ich prineste krížom-krážom. Urobte 50 opakovaní.

2. Vertikálne nožnice. Východisková pozícia - ako v predchádzajúcom cvičení. Zrieďte nohy vo zvislej rovine: jednu nohu hore, druhú k podlahe, pričom pre každý počet meníte polohu nôh. Počet opakovaní - 50.

3. Žehliť. Situácia je rovnaká. Rovné nohy zdvihnuté o 45 ° od podlahy zafixujte v stacionárnom stave na 30 sekúnd. Urobte to niekoľkokrát, s každým opakovaním zvyšujte čas oneskorenia..

4. Vychýlenie. Ľahnite si rovno na chrbát s rukami natiahnutými pozdĺž trupu. Pomaly zdvihnite panvu z podlahy, zostaňte v tejto polohe a stláčajte zadok. Zlezte na zem, cvik opakujte 50-krát.

5. Kat. Choďte na všetky štyri. Pri počte 1 - 4 - zaokrúhľujte chrbát, ako mačka sa klenie, pri počte 5 - 8 pomaly ohýbajte dolnú časť chrbta. Robte 100-krát.

6. Breza. Z polohy na brušku zdvihnite nohy do pravého uhla. Pomaly zdvihnite panvu a podopierajte ju rukami, nohami - natiahnutými nahor. Vydržte v tejto polohe čo najdlhšie. Cvičenie podporuje odtok stagnujúcej krvi, obnovuje venózny obeh. Odporúča sa pre všetky typy kŕčových žíl.

7. Chôdza po zadku. Sadnite si na zem s vystretými nohami. So svalovým napätím zdvihnite jeden zadok a posuňte ho dopredu. Ďalším pohybom je urobiť „malý krok“ na druhej strane. Pohybujte sa teda po miestnosti po zadku 10 až 15 minút. Nepomáhajte si nohami - mali by byť nehybné.

8. Pochodovanie. Choďte na miesto a zdvihnite kolená vysoko v ostrom uhle, to znamená nad úrovňou zadku. Cvičenie môžete skomplikovať, ak znížite pracovnú nohu a skrížite ju s opornou nohou, pričom dôjde k pohybu v malých krokoch. Prejdite sa touto cestou niekoľko minút..

9. Krútenie panvou. Zaujmite polohu po kolená. Nakloňte panvu a boky do strany, v jednom a druhom smere a snažte sa nimi dotýkať podlahy. Urobte to 10-krát v každom smere. Potom sa postavte na všetky štyri a opakujte rovnaké cvičenie, odpočívajte na dlaniach.

10. strihacie nožnice. Cvičenie nožníc opakujte, nohy zdvihnite čo najvyššie a roztiahnite ich od seba čo najširšie. Stačí stačiť 20-krát.

Daný komplex je možné vykonávať v akomkoľvek veku a s akoukoľvek fyzickou zdatnosťou. Cvičenia sa najlepšie kombinujú s ľahkými kardio záťažami - jogging, energická chôdza, pre efektívnejšie precvičenie ciev a normalizácia krvného obehu..

Pri úrazoch a chorobách chrbtice by sa gymnastika na podlahe mala vykonávať opatrne a až po konzultácii s ortopédom by sa komplexné cvičenia mali nahradiť ľahkými možnosťami. Pohyby so sklonmi, zdvíhanie panvy a nôh z polohy ležmo sa ženám počas menštruácie neodporúčajú.

Kegelove cviky na hemoroidy

Za najlepší spôsob posilnenia celého panvového dna sa považuje gymnastika, ktorú vyvinul gynekológ Kegel. Pôvodne sa používala na obnovu žien po pôrode, na liečbu a prevenciu močovej inkontinencie a prolapsu orgánov.

Teraz sú tieto jednoduché, ale mimoriadne účinné cviky predpísané pre mužov - s prostatitídou, erektilnou dysfunkciou a odporúčajú sa tiež ľuďom v akomkoľvek pohlaví a veku tónovať gluteálne svaly, nižší tlak, močové orgány a liečiť hemoroidy..

Kegelove cviky na hemoroidy pomáhajú posilňovať svaly análneho zvierača, zlepšovať stav žíl a stien konečníka a odtok stagnujúcej krvi. Pravidelná gymnastika môže výrazne znížiť frekvenciu relapsov, zabrániť prolapsu hemoroidných kužeľov z konečníka a zmenšiť veľkosť uzlov.

Kegelove cvičenia sa musia robiť denne, s výnimkou období silného zhoršenia hemoroidov so silným zápalom uzlín, krvácaním, stratou kužeľov..

Je dôležité naučiť sa, ako správne vykonávať kontrakcie panvových svalov. Vo svojom mechanizme sú podobné pokusom o prerušenie močenia alebo o zadržanie črevných plynov až do okamihu vyprázdnenia. Spočiatku je vhodné vykonávať cviky v ľahu na podlahe - uľahčíte tak namáhanie potrebných svalov bez použitia zvyšku..

Ľahnite si na chrbát. Pokrčte nohy v kolenách a položte ich na podlahu. Stiahnite svoje panvové svaly tak, aby ste cítili stiahnutie zvierača a konečník sa vtiahne do konečníka. Vydržte 3 sekundy a relaxujte. Postupne predlžujte dobu kontrakcie (z 10 - 15 sekúnd na minútu), nechajte relaxačné obdobie rovnako.

Cvičte každý deň 4-krát, pri každom prístupe - 10 Kegelových cvikov. Keď sa naučíte precítiť svaly, ktoré musia byť napnuté, a už ich nemusíte správne izolovať, aby ste ich správne vykonali, môže sa „ležadlová“ gymnastika nahradiť cvičením v sede a v stoji. Môžete teda cvičiť kedykoľvek a na akomkoľvek mieste: doma, v práci, v doprave - pretože napätie svalov hrádze nie je pre ostatných viditeľné. V priebehu času môžu byť cviky upravené zmenou rýchlosti kontrakcií, frekvencie, trvania oneskorenia, sily zaťahovania.

Cvičenie na liečbu hemoroidov

Ďalšia gymnastika, ktorá sa osvedčila v boji proti hemoroidom. Cvičenia vykonávané počas hodín sú zamerané na odstránenie preťaženia v tele, najmä v malej panve..

Správne cvičenie zapája všetky svaly vrátane análneho zvierača a hrádze, odstraňuje prekrvenie a normalizuje prietok krvi. Niektoré cviky používajú rovnaké princípy ako v Kegelovom komplexe - dôsledné napätie a uvoľnenie svalov konečníka.

Tu je niekoľko cvičení pre začiatočníkov na rekreačné účely, je celkom možné si ich urobiť sami, doma, bez toho, aby ste zabudli na opatrnosť:

musíte začať s najjednoduchšími pózami a až po ich zvládnutí prejdite na zložité;

počas cvičenia by ste mali sledovať svoje dýchanie: malo by to byť rovnomerné, pokojné, bez oneskorenia;

pri hemoroidoch sa neodporúča držanie tela v sede a cviky, ktoré vytvárajú tlak v brušnej dutine.

Pre ľudí bez fyzického tréningu sú na konzervatívnu liečbu a prevenciu hemoroidov vhodné nasledujúce cviky:

1. Horská póza. V stoji trochu roztiahnite nohy, vyrovnajte a namáhajte kolená. Vytiahnite zadok a brucho, tlačte panvu dopredu a hore. Snažte sa pretiahnuť celé telo na šnúrku, ale nezaťažujte krk a tvár..

Zdvihnite ruky rovno hore, zdvihnite sa na prsty, natiahnite chrbticu a všetky svaly čo najviac. Sadnite si a relaxujte. Pri zdvíhaní sa zhlboka nadýchnite, krátko sa zadržte a pri relaxácii - výdych. Cvičenie odstraňuje prekrvenie panvy, aktivuje črevnú peristaltiku. Pred začatím sa odporúča vypiť pohár vody.

2. Ohýbajúci sa strom. Z polohy v stoji a maximálneho natiahnutia sa nakláňajte striedavo do strán. Panva a nohy by mali byť pevné a svahy by sa mali vykonávať iba na úkor pása. Robte 12-krát doľava a doprava. Cvičenie stimuluje trávenie.

3. Rotácia. Nohy položte na šírku ramien, jednu ruku natiahnite pred seba a druhú ohnite v lakti, prstami sa dotýkajte predlaktia. Otočte sa smerom k natiahnutej ruke a vezmite ju späť. Rovnako ako v predchádzajúcej ásane sa cvičenie vykonáva pomocou svalov pásu, bez použitia nôh a panvy. 12 otočení v každom smere pomáha nastoliť peristaltiku a zbaviť sa zápchy.

4. Otáčanie kobry. Nohy roztiahnite 30 cm od seba a postavte sa na prsty. Otočte ramená hlavou do strany a dozadu, všetkých vytočte hornou časťou tela, až kým nechytíte pohľad pätou opačnej nohy. Vráťte sa dozadu a opakujte opačným spôsobom, celkom 12-krát, tam a späť.

5. Masírujte bruško. Drep s rukami v kolenách. Odbočte doprava, nakloňte ľavé koleno smerom k podlahe. Podobne - v opačnom smere. Počas vykonávania ásany sa pokúste obzrieť dozadu a čo najviac krútiť trupom - to poskytne orgánom vo vnútri brušnej dutiny a panvy dobrú masáž. Opäť 12-krát v každom smere. Póza aktívne bojuje proti zápche.

6. Koreňový zámok. Táto asana je bežným Kegelovým cvičením zo stoja. Zatiahnite konečník 10-krát s oneskorením 10 až 15 sekúnd. Robte 3-4 série za deň..

Tento jednoduchý komplex pre začiatočníkov je vynikajúcim nástrojom na prevenciu a liečbu hemoroidov. Ak zvládnete ľahké cvičenia a rozhodnete sa prejsť do ďalšej fázy, je lepšie to urobiť pod vedením inštruktora, pretože sa zvýši zaťaženie a bude ťažké správne vykonávať zložité pózy bez pomoci..

Nech si zvolíte ktorúkoľvek činnosť, nezabudnite, že akákoľvek fyzická aktivita je lepšia ako žiadna fyzická aktivita. Maximálny účinok pri liečbe možno dosiahnuť, ak skombinujete všeobecné zdravotné cvičenia, ktoré majú komplexný účinok na celé telo, s preventívnou gymnastikou na posilnenie panvových svalov - vyberte si akýkoľvek komplex, ktorý vám vyhovuje, zhora aj dopredu - aby ste sa zbavili hemoroidov!

publikoval econet.ru Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto témy, opýtajte sa tu odborníkov a čitateľov nášho projektu

Autor: Anna Novikova

P.S. A pamätajte, že iba zmenou vášho vedomia - spoločne meníme svet! © econet

Páčil sa vám článok? Napíšte svoj názor do komentárov.
Prihláste sa na odber nášho FB: