Sada liečebných cvičení na kŕčové žily dolných končatín

Kŕčové žily sú chorobou, ktorej kvôli zvláštnostiam moderného života človek čelí čoraz častejšie. Choroba sa stáva čoraz rozšírenejšou a mladšou, je to spôsobené érou vývoja technológií, čoraz viac sedavým životným štýlom, táto problematika má však aj inú stránku.

Na zvládnutie kŕčových žíl je veľmi dôležitý integrovaný prístup k liečbe, ktorý zahŕňa medikamentóznu terapiu, alternatívne spôsoby liečby a niekedy chirurgický zákrok. Liečba však tiež nie je možná bez cvičebnej terapie so starostlivo vybraným cvičebným systémom..

Kŕčové žily a dôvody jeho vývoja

Žily - tieto cievy hrajú v ľudskom tele zásadnú úlohu, transportujú krv späť do srdca. Pokiaľ ide o kŕčové žily, nejde ani tak o expanziu, ako o deformáciu spomínaných ciev, v dôsledku ktorej sa tiež pretiahnu, stenšia sa ich steny a tiež sa vyvinie nedostatočnosť ventilového systému, kvôli ktorému horšie cirkuluje krv v žilách a stagnuje v nich.

Ak v počiatočných štádiách vývoja kŕčových žíl človek cíti iba mierne nepohodlie v dôsledku zvýšenej únavy nôh, častého edému a vonkajších prejavov sú minimálne, potom v neskorších štádiách vývoja patológie sa žily silne vypuknú na povrchu kože, vydutia, tvoria cievne uzliny. Nakoniec sa tlak v cievach zvýši natoľko, že nevydržia, objavia sa podkožné hematómy, trofické vredy a navyše sa môže vyvinúť trombofília.

Dôvody vývoja kŕčových žíl sú veľmi rozmanité, uvádzame iba tie najbežnejšie:

  1. Dedičná predispozícia k slabosti vyššie spomenutých chlopní alebo k ich vrodenej nedostatočnosti.
  2. Nadmerné zaťaženie nôh, väčšinou statické, keď človek musí stáť dlhšie (zvyčajne ide o problém kuchárov, kaderníkov, predajcov atď.). Berie však do úvahy aj zvýšenú fyzickú aktivitu na nohách v dôsledku intenzívneho športovania spôsobenú ťažkou fyzickou prácou alebo dokonca nadváhou..
  3. Zároveň sa kŕčové žily často vyvíjajú v dôsledku porúch obehu a nedostatku svalovej kontrakcie spôsobenej sedavým a sedavým životným štýlom. Presne na tomto mieste je dôvod, prečo sa choroba každoročne „omladzuje“, pretože ľudia trávia čoraz viac času sedením za počítačom (v kancelárii alebo doma), sledovaním televízie atď...
  4. Hormonálne poruchy - častejšie sa tento dôvod týka žien. Hovoríme o reštrukturalizácii hormonálneho zázemia počas tehotenstva, hormonálnych poruchách v dôsledku menopauzy alebo v dôsledku príjmu silných hormonálnych liekov..
  5. Jedným z najnebezpečnejších dôvodov pre vznik kŕčových žíl, s ktorými človek zriedka môže robiť čokoľvek, sú rôzne patológie zrážania krvi.
Terapeutická gymnastika pre kŕčové žily doma

Výhody nápravnej gymnastiky

Ako je zrejmé z vyššie uvedeného, ​​pri kŕčových žilách zohráva dôležitú úlohu fyzický stav človeka, ako aj miera fyzickej aktivity. Nástup choroby môže byť vyvolaný jednak nedostatkom pohyblivosti, jednak nadmerným zaťažením.

Pokiaľ ide o liečebnú gymnastiku, môže a malo by sa to robiť nielen na liečbu kŕčových žíl, ale aj na prevenciu rozvoja choroby. V obidvoch prípadoch je pozitívny účinok cvičebnej terapie mnohostranný:

  1. Zlepšuje sa kontraktilita svalov nôh, ktoré zaberajú oblasti v krvnom obehu. To má pozitívny vplyv na venózny a lymfatický odtok, čím sa znižuje pravdepodobnosť preťaženia..
  2. Vďaka pravidelnému dávkovanému cvičeniu sa zvyšuje tonus žíl.
  3. Nápravná gymnastika zlepšuje periférny obeh.
  4. Samozrejme, zvyšuje sa výdrž nôh a celého tela ako celku, posilňuje sa zdravie.
  5. Okrem zlepšenia venózneho odtoku krvi má pohybová terapia priaznivý vplyv na prítok tepien, vytvára sa rovnováha, ako by to malo byť v zdravom tele.

Súčasne absencia a zanedbávanie terapeutickej gymnastiky, najmä za prítomnosti už vyvíjajúcej sa choroby, ohrozuje jej progresiu, zhoršenie edému, stagnujúce procesy atď..

Komplexy na cvičenie

Aby sa zabránilo rozvoju kŕčových žíl na nohách, je dôležité neustále udržiavať fyzický tvar a sledovať zaťaženie dolných končatín. Takže ľudia, ktorí cez deň veľa sedia, by sa mali každú hodinu zahrievať. Pre tých, ktorí trávia väčšinu dňa na nohách a dokonca udržujú statickú polohu, je dôležité striedať zaťaženie a pravidelne dopriať nohám odpočinok (sadnúť si, urobiť ľahkú masáž).

Okrem toho, ako pri prevencii, tak pri liečbe kŕčových žíl je dôležité venovať sa fyzioterapeutickým cvičeniam. Ak chcete dávkovať záťaž a vyvinúť najvhodnejšiu sadu cvikov, mali by ste sa obrátiť na špecialistu. Môžeme však vyčleniť všeobecný základ cvičení ukázaných na kŕčové žily a poďme si o nich povedať:

Cvičenie na kŕčové žily: Bicykel

  • Ak chcete vykonať prvé cvičenie, musíte zaujať polohu v sede, najlepšia je tvrdá stolička. Sadnite si a nohy si dajte k sebe pred seba, potom sa bez vstávania striedavo postavte na prsty na nohách a vráťte sa späť na päty. Túto ľahkú činnosť je možné vykonávať aj pri sedení za počítačom v práci bez toho, aby vás to rušilo pracovným procesom..
  • Existuje aj podobné cvičenie so zvýšeným stresom, ktoré sa musí vykonávať v stoji. Aby ste to dosiahli, postavte sa rovno s nohami pri sebe, zdvihnite sa na prsty na nohách a vráťte sa späť na päty. V obidvoch prípadoch sa cvičenie skladá z 20 nepretržitých opakovaní opísanej akcie, je možné vo viacerých prístupoch.
  • Sedieť na stoličke, zdvihnúť jednu nohu a udržiavať ju na váhe, nohu vytočiť, natiahnuť členok. Opakujte 20 rotácií, najskôr jedným smerom, potom druhým smerom, potom zmeňte nohu a urobte to isté.
  • „Cyklista“ je známe cvičenie, a napriek tomu popíšeme postup. Ľahnite si na tvrdý povrch, ideálne na podlahu, vopred s dekou alebo podložkou do telocvične. Pokrčte kolená, zdvihnite nohy z podlahy a otáčajte, akoby šliapali do pedálov. Vykonajte 15 - 20 rotácií v 3 - 4 sériách, urobte prestávku a nohy si oddýchnite.
  • „Nožnice“ je ďalšou jednoduchou a známou verziou lekárskej gymnastiky. Opäť zaujmeme polohu v ľahu, ale teraz sú rovné nohy odtrhnuté od podlahy a striedavo ich prekračujeme. Je to ťažšie, ako to znie, takže stojí za to začať s 5-10 opakovaniami v 2-3 setoch..
  • Ďalšia efektívna a pomerne jednoduchá variácia cvičebnej terapie so stoličkou. Položte si stoličku a ľahnite si tak, aby ste si nohy položili na jej sedadlo (nielen chodidlá, ale aj časť podkolenia). Potom nohy striedavo zdvihnite, pokrčte ich v kolene a potiahnite k hrudníku, potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
  • Znova si sadneme na stoličku alebo posteľ, chodidlá od seba vzdialené od ramien sú na podlahe. Zdvihnite svoje ponožky, postavte sa na päty a striedavo si roztiahnite a prineste ponožky pohybom v rôznych smeroch.
  • Je tiež veľmi užitočné vyrobiť brezový strom. Za týmto účelom si ľahnite na podlahu a pomáhajte si rukami, opierajte sa o kríže, zdvihnite nohy smerom k stropu a zdvihnite telo z podlahy. Ak chcete dosiahnuť najvyšší bod, mali by ste nohy zdvihnúť zvisle nahor, natiahnuté do špagátu, zatiaľ čo stojíte na lopatkách a lakťoch a opierate sa o seba v krížovej oblasti. Ak nemôžete cvičiť hneď, môžete sa zdvihnúť nohami a potom zadkom o stenu alebo požiadať niekoho, aby vám pomohol.
Cvičenie na kŕčové žily: Nožnice

Je dôležité pamätať! Je dôležité vykonať všetky cvičenia s inštruktorom aspoň prvýkrát, aby ste robili všetko správne a aby ste sa neprepínali. Každé cvičenie tiež poskytuje určitú frekvenciu opakovaní a prístupov. Lekársku gymnastiku je potrebné robiť pravidelne, každý deň, ešte lepšie je to robiť viackrát denne, napríklad ráno a večer..

Dodatočné ošetrenie

Lekárska diagnostika kŕčových žíl poskytuje najlepšie výsledky pri liečbe v počiatočných štádiách ochorenia. Napriek tomu je zahrnutý do komplexu liečby vo všetkých fázach progresie kŕčových žíl. Na zvýšenie terapeutického účinku môžete cvičebnú terapiu diverzifikovať ďalšími spôsobmi liečby:

  • Masáže - ak sa pravidelne venujete fyzioterapeutickým cvičeniam, navštevujete masážneho terapeuta, účinok sa mnohonásobne zvýši. Masáže pomáhajú udržiavať svaly a cievy v dobrej kondícii, eliminujú bolestivé a nepríjemné pocity, opuchy a zlepšujú krvný obeh. Hlavná vec je vykonať masáže v priebehu najmenej 10 sedení a vyhľadať skúseného kvalifikovaného maséra.
  • Šport - okrem lekárskej gymnastiky sa môžete venovať aj športu. Lepšie je zvoliť ľahké športy ako plávanie alebo jóga.
  • Diéta je ďalšou dôležitou požiadavkou pre všetkých, ktorí sa vážne rozhodli začať s liečbou kŕčových žíl. Snažte sa vylúčiť z jedálnička mastné, vyprážané, údené, korenené, slané, kyslé a sladké jedlá, alebo aspoň minimalizujte ich použitie. Uprednostňujte ľahké a na vitamíny bohaté jedlá, ovocie, zeleninu, obilniny atď..

Kontraindikácie fyzioterapeutických cvičení

Keď už hovoríme konkrétne o kŕčových žilách a fyzioterapeutických cvičeniach, môže existovať iba jedna kontraindikácia jeho použitia - počas cvičenia by ste nemali preťažovať a nemali by spôsobovať vážne nepohodlie..

Zvyšok kontraindikácií možno pripísať športu pre túto chorobu, v zásade:

  1. Nemôžete sa venovať profesionálnemu športu, pretože tréning zahŕňa pravidelné intenzívne zaťaženie.
  2. Športové aktivity vylučujú zdvíhanie ťažkých predmetov.

Denná gymnastika pre kŕčové žily

Terapeutické cvičenia na kŕčové žily by sa mali robiť tak na prevenciu, ako aj na liečbu samotnej choroby. Vykonaním súboru špeciálnych cvikov vážne znížite a dokonca odstránite prejavy žilovej nedostatočnosti, spomalíte vývoj kŕčových žíl a vylúčite riziko vzniku komplikácií kŕčových žíl..

Ľudia trpiaci kŕčovými žilami sa musia iba hýbať - viac chodiť a cvičiť gymnastiku. Skutočne, pod pôsobením pracujúcich svalov nôh sú žily stlačené a krv prúdi nahor, smeruje k srdcu. Bez pohybu sa prietok krvi spomaľuje. Preto keď človek dlho stojí na nohách, veľa sedí - v aute, v práci, doma pred televízorom - žilová krv v nohách stagnuje. A zlý prietok krvi vyvoláva ďalšie kŕčové žily a vznik komplikácií. V tomto prípade prídu na pomoc špeciálne fyzické cvičenia, ktoré aktivujú krvný obeh v chorých žilách..

Gymnastický komplex na kŕčové žily

Cviky je vhodné cvičiť minimálne dvakrát denne: ráno a večer. Trvanie kurzu gymnastiky s kŕčovými žilami by malo byť najmenej 10-15 minút. Pri cvičení však sledujte svoju pohodu - pulz by nemal presiahnuť 100 - 120 úderov za minútu a dýchanie by malo byť len o niečo rýchlejšie. Preto sa všetky cvičenia vykonávajú hladko a pokojne. Pred začatím cvičení proti kŕčovým žilám si sadnite na lýtka 1 - 2 minúty..

Cviky sa vykonávajú toľkokrát, koľkokrát môžete, priemerne - každé 4 až 8 opakovaní.

1. Vyložte žily nôh. Ľahnite si, položte si pod nohy niekoľko vankúšov alebo podhlavníkov tak, aby boli vaše nohy zdvihnuté v uhle 15-20 °. Uvoľnite sa, dýchajte rovnomerne a zhlboka. Pred cvičením vyberte valček.

2. Vykonávame cvičebný „bicykel“. Ľahnite si na chrbát, pokojne dýchajte. Trochu zdvihnite nohy a „šliapte do pedálov“. Dolná časť chrbta a chrbát by mali byť pevne zatlačené na podlahu.

3. Toto cvičenie sa vykonáva pomaly, plynulo. Neponáhľajte sa a predstierajte, že meditujete. Ľahnite si na chrbát s predĺženými nohami. Zhlboka sa nadýchnite, keď sa nadýchnete, pokrčte pravú nohu a koleno vytiahnite až k hrudníku. S výdychom narovnajte nohu priamo hore. Pri výdychu ho spustite rovno. Teraz opakujte cvičenie pre druhú nohu..

4. Ležať na chrbte, roztiahnite ruky pozdĺž tela. Východisková pozícia - obe nohy sú zdvihnuté kolmo hore. Krútte oboma nohami smerom dovnútra, potom smerom von.

5. Striedavo ohýbajte a ohýbajte chodidlá v členkovom kĺbe smerom k sebe a od seba. Potom tiež postupne ohnite a odblokujte prsty na nohách. Rovnaké cvičenie je možné vykonať aj pri sedení na stoličke. Stlačte chodidlá k sebe, obe chodidlá položte na prsty na nohách. Nohy položte na päty a potom ich zdvihnite po prsty na nohách. Cvičenie opakujte 15-20 krát.

6. Postavte sa. Nohy spolu, ruky pozdĺž trupu. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly stúpajte na prsty na nohách. S výdychom sa tiež pomaly vráťte do východiskovej polohy..

7. Choďte okolo bez toho, aby ste ponožky zdvihli z podlahy.

Prihláste sa na odber nášho kanála VIBER!

8. Cvičenie „nožnice“. Vráťte sa do polohy ležmo. Natiahnite ruky pozdĺž trupu. Dýchajte rovnomerne a striedavo si prekrížte nohy, navíjajte sa doprava, potom doľava. Cvičiace „nožnice“ by sa mali vykonávať vo zvislej a vodorovnej rovine, kým sa neobjaví výrazný pocit únavy..

9. Ležať na chrbte, pokrčte kolená bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. Ruky si položte na boky. Pomaly vydýchnite a súčasne zdvihnite hlavu a trup tak, aby ste ruky dosiahli na kolená alebo za ne. Pri výdychu si urobte čas a vráťte sa do východiskovej polohy.

10. Ľahnite si na chrbát s chodidlami na valček alebo vankúš v uhle 15-20 °. Medzi nohy stlačte malú podložku. Natiahnite ruky pozdĺž tela. Pomaly sa nadýchnite, zároveň sa ohnite v krížoch, zdvihnite zadok z podlahy alebo matraca. Tiež pomaly vydychujte, vráťte sa do pôvodnej polohy..

11. Ľahnite si na chrbát. Natiahnite ruky pozdĺž trupu. Pokrčte kolená bez toho, aby ste nohy zdvihli z podlahy. Pri pomalom výdychu zatiahnite za brucho, pri pomalom nádychu nafúknite.

12. Ľahnite si na chrbát. Nohy ležia na vankúši alebo vankúši v uhle 15-20 °. Pokrčte pravú nohu, pritiahnite koleno k svojej hrudi a obe nohy pevne uchopte. Pomaly začnite narovnávať nohu priamo hore. Ruky v tejto dobe, pevne zvierajúce nohu, kĺzajú pozdĺž lýtka po úroveň kolien. Nohu pomaly spúšťajte. Ruky sa pevne obtočia okolo nohy a kĺžu po stehne. Cvik opakujte pre druhú nohu..

13. Východisková poloha v stoji. Dajte nohy pevne k sebe, ruky natiahnite pozdĺž tela. Pri pomalom výdychu si vezmite plecia dozadu. Pomaly sa nadýchnite, uvoľnite ramená a hlavu zakloňte dopredu..

14. Ľahnite si na brucho, ruky tlačte na boky. Pravú nohu zdvihnite čo najvyššie, držte ju v hornom bode 2 - 3 sekundy. Pomaly ju spúšťame. To isté robíme pre ľavú nohu. Cvičenie opakujte 4 - 10 krát.

15. Postavte sa medzi dve podpery. S pravou rukou na pravej opere a ľavou rukou na ľavej opere sa zdvihnite po špičkách a potom sa položte na päty. Toto cvičenie opakujte 15-20 krát.

16. Položte obe ruky na stenu pred sebou na úrovni ramien. Postavte sa na prsty, choďte dole, postavte sa na päty, potom opäť na prsty atď. Cvičenie opakujte 20-krát.

17. Postavte sa rovno. Ruky sú spustené pozdĺž tela. Pri nádychu zdvihnite ruky hore a postavte sa na prsty na nohách. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite sa. Cvičenie opakujte 20-krát.

18. Sadnite si na stoličku s pätami položenými na podlahe. Pohybujte prstami na nohách rôznymi smermi - hore, dole, doprava, doľava. Cvičte 15-20 krát.

19. Sedieť na stoličke, stáť na prstoch oboma nohami súčasne. Cvičenie sa vykonáva 15-20 krát.
Vykladanie gymnastiky pre nohy

1. Posaďte sa na stoličku a stlačte nohy k sebe, položte ich na prsty, potom na päty (15 - 20-krát).

2. Opierajte sa oboma rukami o podpery, stúpajte po špičkách a potom klesajte na päty (15 - 20-krát).

Denná gymnastika pre kŕčové žily

3. Opierajte sa oboma rukami o stenu (vo výške ramien), striedavo sa postavte na prsty, potom na päty (20-krát).

4. Pri nádychu zdvihnite ruky hore a postavte sa na prsty na nohách. Pri výdychu relaxujte, ako je to znázornené na obrázku (20-krát).

5. Pohyb nôh v rôznych smeroch - hore, dole, doprava, doľava (15-20 krát).

6. Stojíme na „špičkách“ oboma nohami súčasne (15 - 20-krát).

Cvičenie na kŕčové žily. Výhody a kontraindikácie

Ľudia často na ceste k zdravému životnému štýlu čelia kŕčovým žilám dolných končatín. Problém je čoraz naliehavejší a môže vážne obmedziť bežné životné činnosti človeka vrátane túžby zapojiť sa do silového tréningu.

Čo sú to kŕčové žily

Kŕčové žily sú patológia ciev dolných končatín, pri ktorej klesá tonus a elasticita žíl. Proces vedie k tvorbe uzlov v dôsledku nadmerného naťahovania stien ciev.

Choroba môže byť spôsobená nasledujúcimi faktormi:

  1. Dlhodobé sedenie alebo imobilizácia.
  2. Dedičná predispozícia k vývoju kŕčových žíl.
  3. Nadmerná telesná hmotnosť.
  4. Zmeny hormonálnych hladín. Najčastejšie toto ochorenie postihuje ženy, ktoré sú v období menopauzy alebo tehotenstva, po pôrode.
  5. Vek nad 50 rokov.
  6. Zranenia dolných končatín.
  7. K tvorbe uzlín a nadmerne zväčšeným žilám dochádza v dôsledku častého dlhodobého státia na nohách. To vedie k stagnácii krvi v žilách..

Cvičenie na kŕčové žily je skvelé

Hlavným cieľom športovania a fitnes s kŕčovými žilami je zníženie stagnácie krvi v žilách, realizácia dávkovaného zaťaženia nôh. Na úplný tréningový program budete okrem silových cvičení potrebovať aj kardio záťaž.

Na kŕčové žily sú vhodné nasledujúce typy cvičení:

  • Sediace alebo stojace lýtko sa zdvíha s činkami.
  • Vykonávanie cvičného „bicykla“ v ľahu.
  • Ležať na chrbte.
  • Kľaknite si, predkloňte sa na ruky a nohy vykývnite dozadu.
  • V sediacej polohe ohnite a rozložte nohy.
  • Chôdza na lavičke s činkami v ruke.
  • Bočné výpady činky.

Na kardio tréningy je perfektné plávanie v bazéne v štýle „plazenia“, mierna chôdza na bežiacom páse 15 - 20 minút a cvičenie na stacionárnom bicykli..

Je možné behať s kŕčovými žilami

Beh pomáha sťahovať svaly dolných končatín. Tento účinok vedie k aktívnemu odtoku stagnujúcej krvi do tela. Pri správnom prístupe je beh dobrý na kŕčové žily..
Musíte venovať pozornosť stupňu ochorenia. Nasledujúce znaky choroby nie sú kontraindikáciami pre beh:

  • Po chirurgickom zákroku na odstránenie poškodených žíl došlo k sekundárnemu vývoju ochorenia s ľahkými kŕčovými žilami..
  • Koža nemení farbu, nie sú tu žiadne pečate a rany. Je možná prítomnosť svetlo modrastého alebo hnedého odtieňa.
  • Na pokožke je malý vaskulárny vzor.
  • Bolestivé pocity sú mierne a objavujú sa až po námahe a bez nich absentujú.
  • Žily sú rozšírené a zreteľne viditeľné, ale nemajú uzliny, nefúzujú spolu.
  • Existuje opuch nôh, ktorý sa vyskytuje večer a po dobrom odpočinku úplne zmizne.

Pravidelné behanie v počiatočných štádiách ochorenia spomalí vývoj komplikácií a progresiu kŕčových žíl.

Pozor! Dôležitý je mierny beh. Intenzívne zaťaženie nôh komplikuje priebeh ochorenia.

Existuje zoznam pravidiel pre beh s kŕčovými žilami:

  1. Behajte iba v špeciálnej obuvi určenej na beh.
  2. Jedna relácia by nemala presiahnuť 30 minút.
  3. Ak máte ploché nohy, určite používajte ortopedické vložky.
  4. Tempo behu by malo byť mierne (srdcová frekvencia 110 - 120 úderov za minútu).

V procese behu sa aktivuje kardiovaskulárny systém, zvyšuje sa výkon žilových chlopní.

Ukážkový tréningový program na kŕčové žily

  • Zahrejte sa. Vybehnite na trať 5-10 minút. Obnovte dýchanie.
  • Krútenie 3 x 10 krát s nízkou hmotnosťou.
  • Hyperextenzia v simulátore. (3 x 10-12). Zaťaženie svalov-extenzorov chrbtice.
  • Bench press (alebo činky). V takom prípade sa odporúča pevné obväzovanie nôh a stehien elastickým obväzom. Nepracujte s maximálnymi váhami.
  • Bench press ležiaci v simulátore. Zaťažte svaly dolnej časti nohy a stehna. (3 x 8 - 10 opakovaní).
  • Kardio záťaž.
  • Strečing. Vykonáva sa na konci tréningu, aby sa zabránilo bolesti svalov.
Môžete tiež použiť vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Trvanie 15-30 minút. Hlavným účelom je urýchliť metabolizmus a zlepšiť krvný obeh.

Kontraindikácie pri cvičeniach na kŕčové žily

Napriek pozitívnemu vplyvu fyzickej aktivity na toto ochorenie je medicína kategorická vo vzťahu k niektorým silovým cvičeniam. Aby ste nepoškodili zdravie, mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim typom stresu:

  1. Drepy.
  2. Odskakujúce.
  3. Intenzívny beh.
  4. Zaťažujte nohy.
  5. Akékoľvek zdvihy činky (mŕtvy ťah, činka k pásu, armádny lis atď.).

Všetky záťaže sú kontraindikované, pri ktorých dochádza k silnému prepätiu dolnej aj hornej časti tela. To môže viesť k zvýšenému tlaku na steny žíl dolných končatín, prekrveniu a odtoku krvi do nôh, čo vedie k komplikáciám. Napríklad: Poškodenie žilových chlopní, ktoré zabraňujú prúdeniu krvi späť do stehien a nôh.

Pozor! Kŕčové žily sprevádza zhrubnutie krvi. Počas cvičenia je potrebné piť vodu, aby sa zabránilo dehydratácii a tvorbe krvných zrazenín.

Špičkové produkty na kŕčové žily

Na udržanie zdravého stavu krvných ciev je potrebné nielen správne premýšľať nad tréningovým procesom, ale pokiaľ je to možné, zahrnúť do stravy aj tieto potraviny:

Pohánka. Obsahuje látky dôležité pre žily - aminokyseliny, bielkoviny a flavonoid rutín, ktoré prispievajú k eliminácii pavúkových žíl, stimulujú regeneráciu tkanív..

Repa. Pravidelná konzumácia repy pomáha predchádzať kŕčovým žilám. V prípade ochorenia je v tele zaznamenané veľké množstvo aminokyseliny homocysteínu, ktoré môže priebeh ochorenia zhoršiť. Zelenina obsahuje fytochemikáliu, betacyanín, ktorý inhibuje produkciu homocysteínu.

Avokádo. Je to jeden z najobľúbenejších produktov proti kŕčovým žilám. Obsahuje veľa prospešných látok. Vitamíny C a E obsiahnuté v kompozícii pomáhajú posilňovať ochranné funkcie a vyživujú steny krvných ciev. Glutatión pôsobí ako antioxidant a zabraňuje poškodeniu tepien a žíl.

Špargľa. Má posilňujúce vlastnosti pre cievy. Najvyššia koncentrácia užitočných prírodných látok sa nachádza v mladej rastline..

Ďumbier. Je to prírodné fibrínové rozpúšťadlo. Pre kŕčové žily je charakteristický zhoršený krvný obeh a zahusťovanie krvi. Zloženie zázvoru pomáha aktivovať prietok krvi a jeho tekutosť. Často sa používa pri primárnej liečbe kŕčových žíl.

Čučoriedky. Čučoriedky sú zdrojom biologicky aktívnych látok - vitamínu E, antokyanov, ktoré pomáhajú normalizovať výživu cievnych tkanív, posilňujú ich, obnovujú a zlepšujú ochranné funkcie..
Používanie lekárskej stravy pomôže zvýšiť priaznivý účinok hlavného liečebného postupu proti kŕčovým žilám.

Ako sa robí fitnes / kulturistika pre kŕčové žily

Pre úplné pochopenie možnosti silového tréningu s kŕčovými žilami potrebujete vedieť o niektorých pravidlách.

  • Musíte to urobiť v pohodlnom oblečení a topánkach.
  • Tréningový plán vypracuje individuálne kvalifikovaný tréner.
  • Laický inštruktor môže nesprávne pochopiť diagnózu a odporučiť cvičenia, ktoré povedú k vážnym následkom.
  • Pred návštevou telocvične sa musíte poradiť so svojím lekárom. Je potrebné vylúčiť závažný stupeň ochorenia, vznik komplikácií.

Pri kontaktovaní trénera sa zvolí správna technika cvičenia, stanoví sa optimálny objem celkovej záťaže, intenzita a trvanie hodín..

Pozor! Medzi cvičeniami sa odporúča zahriať sa a na konci tréningu sa ponaťahovať. To vám umožní normalizovať krvný obeh v žilách. Večer, pred spaním, sa odporúča ležať niekoľko minút na chrbte s nohami hore.

Je potrebné pamätať na to, že ak sa nevzdáte škodlivého a ťažkého jedla, choroba bude naďalej postupovať, bude ťažšie reagovať na liečbu.

Všetko najlepšie! Dobré zdravie!

Čo pomáha cvičenie na kŕčové žily?

Mnoho pacientov s kŕčovými žilami na nohách sa snaží úplne vylúčiť akúkoľvek fyzickú aktivitu, obávajú sa poškodenia poškodených žíl. Ukazuje sa, že s takouto chorobou špeciálne cvičenia pomáhajú zastaviť negatívny proces a dokonca v počiatočných fázach úplne obnoviť tok krvi. Preto by osoba s problémami s žilami na nohách mala do svojho každodenného tréningu zahrnúť protikŕčový komplex pozostávajúci z cvičení, ktoré majú priaznivý vplyv na prietok krvi a lymfy..

Jedným z dôvodov rozvoja kŕčových žíl je neprimerané zaťaženie nôh. A táto kategória zahŕňa preťaženie aj úplný nedostatok fyzickej aktivity. Preto lekári odporúčajú pacientom špeciálne cvičenia na kŕčové žily dolných končatín, ktoré prispievajú k zlepšeniu prietoku krvi, stavu samotných ciev a susedných svalových tkanív. Ale bezhlavo nezaťažujte boľavé nohy, snažte sa vyliečiť patológiu pomocou športu. Je lepšie venovať sa špeciálnym lekárskym komplexom vyvinutým lekármi, ktorí vedia, aké cvičenia na kŕčové žily nôh a v akom štádiu skutočne pomôžu.

Efektívny komplex

Účelom tejto sady cvičení na kŕčové žily na nohách je zlepšenie venózneho odtoku, zvýšenie tonusu chorých aj zdravých ciev a posilnenie svalov. Ako terapeutická gymnastika sa komplex musí vykonávať dvakrát denne..

Všetky cvičenia na kŕčové žily nôh by sa mali začať miernym zaťažením, plynulým pohybom, bez náhlych pohybov. Keď sa objaví únava, musíte urobiť krátke pauzy..

Cvičenie stop

Východisková pozícia - leží na chrbte.

Zdvihnite rovné dolné končatiny v uhle 90 stupňov.

Začneme vykonávať cvičenia na kŕčové žily na nohách s prácou chodidiel.

Striedavo znižujte a natiahnite chodidlá.

Mieriace na seba

Ak nohy nie sú dostatočne pružné na to, aby ste ich udržali vo vyvýšenej polohe, opierajte sa pätami a zadnou časťou vlastných končatín o stenu.

Redukciu chodidiel opakujte až 20 - 30-krát.

Nohy potiahnite k sebe a potom ich rozkročte. Potom nohy opäť spojíme. Robíme tiež až 30 opakovaní..

Roztiahneme do strán

Rovné nohy roztiahneme o niečo širšie a chodidlami pokračujeme v rotácii. Najskôr urobíme 20 krúživých pohybov jedným smerom, potom opačným smerom. Po ukončení rotácie nohy spustíme na podlahu..

Práca s kolenami

Zostávame ležať na chrbte. Nohy sú pokrčené v kolenách, ponožky sa dotýkajú podlahy. Chodidlá a kolená sú od seba vzdialené na šírku bokov. Prechod na cvičenie nôh proti kŕčovým žilám, práca s kolenami.

Jednu nohu narovnáme, zatiaľ čo druhú ohýbame. Pokračujeme v striedavom ohýbaní a kolenách..

Ohnite ľavú nohu

Pokrčte pravú nohu

Pre cvičenie zvoľte pohodlné tempo. Neznižujte pätu pokrčenej nohy na podložke, dotýkajte sa iba špičkou. Po 20 opakovaniach narovnajte nohy hore a nohy položte na podložku.

Rovná noha sa dvíha

Chodidlá sú umiestnené v šírke panvy, paže ležia pozdĺž tela.

Natiahnite pravú nohu z podlahy a roztiahnite prst na nohe.

Natiahnutie rovnej nohy

S nádychom jemne zdvihnite rovnú nohu smerom k nám a priblížte ju čo najbližšie k hrudníku.

Potiahnite ponožku smerom k sebe

S výdychom otočte nohu smerom k sebe a znížte nohu nadol.

Urobte až 5 opakovaní. Pri tomto cvičení nôh proti kŕčovým žilám sa uistite, že dolná časť chrbta a krížová kosť sú pevne zatlačené na podložku.

Vymeňte nohy a opakujte zdvihy.

Krútenie

Zostávame v polohe na chrbte. Chodidlá spočívajúce na podložke, kolená pokrčené.

Odtrhneme zadnú časť hlavy od podlahy, vytiahneme pravé koleno k sebe, ľavú nohu pretiahneme cez koberec. Ruky zabalíme ohnutú končatinu v hornom bode. Noha predĺžená nad podložkou zostáva zdvihnutá a nedotýka sa podlahy.

Pri tomto cviku na nohy proti kŕčovým žilám nie sú zapojené iba dolné končatiny. Pri jeho realizácii je natiahnutá chrbtica, posilňujú sa brušné svaly. Začnite s čo najmenším počtom opakovaní, postupne pracujte až do 30 opakovaní.

Po 30 opakovaniach sa zhromaždite v skupine a dotýkajte sa čela ohnutými kolenami. A pri výdychu položte rovné nohy na podlahu.

"Bicykel"

Nasledujúce cviky na kŕčové žily dolných končatín budú simulovať pohyb na bicykli.

Pracujeme s nohami, aktívne ich otáčame, akoby sme šliapali do pedálov. Pokúste sa prekonať odpor. Predstavte si, že vzduch odoláva otáčaniu nôh. Zároveň stlačíme aj spodnú časť chrbta do podlahy, pupok je stiahnutý, temeno hlavy je pozdĺž podlahy predĺžené nahor.

Pokiaľ je to možné, pokúste sa nohu položiť rovnobežne s podlahou. Ak je ťažké nohu položiť do tejto polohy, cvičte v pohodlnom rozsahu..

Nohu natiahnite rovnobežne s podlahou

Po 30 až 50 rotačných pohyboch natiahnite nohy nahor, uvoľnite sa a nohy spustite na podlahu.

Breza

Pripravte sa na výjazd do brezy. Východ vykonáme pomocou rúk a dlane dáme pod chrbát. Pomáhanie rukami zdvihnúť telo a zadok do zvislej polohy.

Natiahneme nohy hore, s ponožkami sa natiahneme až k stropu. Aby sme nestratili rovnováhu, držíme si chrbát dlaňami. V tejto polohe zostávame tak dlho, ako je pohodlné držanie tejto polohy. Namáhame vnútorné stehná a všetky telá prenášame na plecia.

Natiahneme ruky pozdĺž tela, nohy dáme za hlavu a pomaly sklopíme stavce za stavce, sklopíme chrbát a nohy k podlahe.

Výjazd z „Berezky“

Kývajte a prevrátte sa do naklonenej polohy, dotýkajte sa prstami podlahy.

Hladko zaoblite chrbát, zdvihnite sa a úplne narovnajte.

Zvyšuje prsty, päty

Chodidlá sú na podlahe. Ruky sme položili na pás. Prostredníctvom polprstov sú päty striedavo nižšie k podlahe.

Zdvihnite k ľavému prstu

Stúpajte k pravému prstu na nohe

Snažíme sa usilovať s temenom hlavy hore a neohýbať chrbát, neohýbať sa v krížoch.

Bude to trvať asi 30 striedavých vlekov.

Súčasne prinášame dve nohy do polprstov.

Stúpajte na prsty

Znížte päty na podlahu a prsty zdvihnite z povrchu.

Rolovať na podpätkoch

Pokračujeme v kotúľaní sa od polprstov po päty a vykonávame ich 30 - 50 krát.

Vibračné cvičenia

Znížime päty na podlahu, mierne roztiahneme nohy a relaxujeme. Začneme klepať päty na podlahu. Musíte cítiť, ako vibruje celé telo. Aby ste to dosiahli, musíte si tak oddýchnuť, aby sa vibrácie dostali do hlavy. Cítite, ako vaša pokožka vibruje.

Po jednom nohy jemne potraste

Zídeme dole na zem. Ľahneme si na chrbát a natiahneme ruky s nohami hore. Končatinami začneme aktívne zbabelo.

Skúšame si predstaviť, že striasame kvapky vody z kefiek a nôh.

Dýchame prirodzene bruškom.

Tieto cvičenia pomáhajú vytvárať ďalšie vibrácie, ktoré spôsobujú stiahnutie kapilár a aktívnejšiu tlač krvi. Tieto akcie tiež zlepšujú tok všetkých tekutín v tele. Pohyby sú veľmi jednoduché a efektívne.

Začnite s 1 minútou a postupne si čas zvyšujte.

Po „pretrepaní“ položte pokrčené nohy na podlahu, dlane položte na brucho a relaxujte.

Pri dýchaní precíťte pohyb brucha. Pri vdýchnutí sa brucho nafúkne, s výdychom znížime steny brucha. Po relaxačnom dychovom cvičení sa posuňte do sedu.

Relaxačná masáž

Komplex dotvárame ľahkou masážou nôh. Začíname chodidlami, kde je potrebné masírovať každý prst, klenbu chodidla, ako aj pätu.

Potom ľahkými pohybmi pohladením prejdite od nohy smerom nahor.

Túto masáž sa snažíme vykonávať 2 až 5 minút. Žehličku vyžehlíme, po stehne.

Po práci na jednej končatine pokračujeme k masírovaniu druhej nohy.

Vykonaním takejto sady cvičení na kŕčové žily na nohách môžete zachovať ich mladosť, zdravie a krásu. Hlavná vec je robiť to nie čas od času, ale pravidelne. A nezabudnite na ďalšie metódy liečby kŕčových žíl doma.

Aké cvičenia nemožno urobiť s kŕčovými žilami nôh a ktoré z nich budú užitočné?

Udržiavanie tela v dobrej fyzickej forme je prirodzenou túžbou. Nie je žiadnym tajomstvom, že kvôli tomu musíte pravidelne vystavovať telo fyzickej aktivite. Prítomnosť kŕčových žíl dolných končatín sa však často stáva kontraindikáciou pre šport. Je to spôsobené tým, že určité druhy fyzickej aktivity môžu výrazne zhoršiť priebeh patologického procesu. V tomto ohľade sa veľa pacientov zaujíma o to, aké cvičenia nemožno vykonať s kŕčovými žilami nôh a ktoré z nich prinesú telu neoceniteľné výhody..

Je možné pracovať na simulátoroch

V takom prípade je rozhodujúce, či daná osoba prišla do haly prvýkrát alebo ju navštevovala niekoľko rokov. Fitness nie je kontraindikáciou v prítomnosti kŕčových žíl, iba ak sú všetky cviky vykonávané správne. Ako ukazuje prax, začiatočníci sa s väčšou pravdepodobnosťou zrania a poškodia svoje telo bez dôsledného dodržiavania algoritmu akcií.

Ak človek navštevuje telocvičňu už mnoho rokov, pozná techniku ​​cvičenia naspamäť. V tomto prípade je riziko poranenia a zhoršenia priebehu ochorenia oveľa menšie..

Čo by však mali robiť začiatočníci? Ak máte chuť navštíviť telocvičňu, môžete v nej cvičiť. Je však dôležité pamätať na dve základné pravidlá:

  1. Počas tréningu na nohách je nevyhnutné nosiť kompresné pančuchové nohavice. Môžete si ho kúpiť v lekárňach alebo salónoch špecializovaných na predaj ortopedických výrobkov. Predpis by mal napísať lekár na základe výsledkov diagnostických testov..
  2. Na hodiny by mal dohliadať osobný tréner fitness. Povie vám, aké cviky sú na kŕčové žily zakázané, a tiež sa ubezpečte, že technika odpočinku je vykonaná správne.

Počas svojho vývoja choroba prechádza 3 fázami. Práve závažnosť ochorenia je rozhodujúcim faktorom pri výbere fyzickej aktivity..

  1. Najprv. V tomto štádiu neexistujú výrazné klinické prejavy. Jediné modré uzlíky pod kožou sú často jediným príznakom. V prvom štádiu kŕčových žíl si môžete vypracovať simulátory. Musíte si však vybrať tie, na ktoré dolné končatiny nedostávajú silné zaťaženie. Tesne pred začatím tréningu musíte venovať čas dobrému strečingu. Takto pripravíte svalové tkanivo na stres a zabránite vzniku tromboflebitídy. Je tiež dôležité vedieť, čo je v tejto fáze nemožné s kŕčovými žilami nôh. Odborníci neodporúčajú robiť na bežiacom páse pred začatím tréningu..
  2. Druhý. V tomto štádiu sú príznaky ochorenia výraznejšie. Žily na nohách sú oveľa lepšie viditeľné. Osoba navyše trpí pocitom ťažkosti v dolných končatinách a opuchom večer. Zakázané cvičenia na kŕčové žily druhej etapy: sila, beh, cvičenie na stacionárnom bicykli, skákanie a krok. V tomto štádiu vývoja ochorenia odborníci vôbec neodporúčajú navštíviť telocvičňu. Odporúčajú plávanie, vodný aerobik a jogu..
  3. Po tretie. Je charakterizovaná prítomnosťou výrazných symptómov. Venózne uzliny sa stávajú obrovskými, pokožka v postihnutej oblasti tmavne, končatiny opúchajú nielen večer. V tejto fáze môžete navštíviť telocvičňu. Ale zaťaženie nôh musí byť úplne vylúčené. V takom prípade lekári odporúčajú robiť vodný aerobik. Chôdza je navyše užitočná..

Telocvičňu teda môžete navštíviť v ktorejkoľvek fáze. Musíte to však robiť výlučne pod dohľadom inštruktora, ktorý vám povie, aké cviky by sa nemali robiť s kŕčovými žilami..

Môžete robiť drepy

Pomáhajú nielen zbaviť sa nadbytočného telesného tuku. Drepy pomáhajú zlepšovať tvar gluteálnych svalov a dolných končatín a tiež zvyšujú mieru ľudskej výdrže.

Toto fyzické cvičenie na kŕčové žily nie je kontraindikované, ale iba ak je choroba v prvom štádiu vývoja. Flebológovia tvrdia, že pri závažných klinických prejavoch sú drepy zakázané..

Cvičenie musí byť vykonávané pod dohľadom trénera. Iba tak sa dá vyhnúť rozvoju negatívnych dôsledkov, najmä zhoršeniu priebehu kŕčových žíl.

Pravidlá drepu:

  1. Uistite sa, že máte neustále vystretý chrbát.
  2. Musíte pomaly ohýbať dolné končatiny v kolenách, aby ste sa vyhli náhlym pohybom. To nielen zlepšuje proces krvného obehu, ale tiež zvyšuje pružnosť stien ciev.
  3. Nohy počas drepov by nemali spadnúť z podlahy.
  4. Cvičenie by sa malo robiť bez váh. To môže poškodiť už oslabené cievy..

Prvé týždne sa odporúčajú aj ľahké drepy. Potom môžete prejsť do hĺbky.

Je možné skákať cez švihadlo

Táto lekcia je veľmi efektívna. Preto sa ľudia, ktorí sa zaujímajú o to, aké cviky nemožno robiť s kŕčovými žilami, často obávajú, že skoky budú zakázané..

Ich obavy nie sú márne: flebológovia nemajú na túto otázku jednotný názor. Niektorí tvrdia, že skákanie cez švihadlo výrazne zlepšuje fungovanie väčšiny vnútorných orgánov a zvyšuje vytrvalosť bez zhoršenia priebehu kŕčových žíl. Iní si sú istí, že zaťaženie nôh počas cvičenia je kolosálne..

V takom prípade musíte získať povolenie od svojho lekára. Špecialista analyzuje výsledky diagnózy a hodnotí pomer rizika a možného prínosu.

Aj keď lekár dá povolenie na hodiny skákania, musia sa vykonávať, pričom musia byť dodržané nasledujúce pravidlá:

  1. Počas tréningu by sa mali na nohy nosiť kompresné výrobky.
  2. Celú nohu sa musíte spustiť na zem / zem. Je prísne zakázané skákať po prstoch.

Po dokončení tréningu je potrebné urobiť kontrastnú sprchu a ošetriť pokožku v postihnutej oblasti venotonikou.

Je možné trénovať tanec?

Flebológovia majú k tomuto športu pozitívny vzťah. Počas tanca sa zlepšujú metabolické procesy, posilňujú sa steny ciev, normalizuje sa odtok tekutého spojivového tkaniva a lymfy, posilňujú sa aj svaly.

Flebológovia odporúčajú uprednostniť:

  1. Bachat.
  2. Rumba.
  3. Salsa.
  4. Orientálne a spoločenské tance.

Ale Íri s kŕčovými žilami dolných končatín sú zakázaní. Je to spôsobené tým, že nácvik takýchto tancov často vedie k zhoršeniu priebehu choroby. Človek má čoraz viac vyčnievajúcich modrých uzlín, dostavuje sa začervenanie. Steny krvných ciev sa navyše stávajú ešte krehkejšími..

Práca na váhe zadarmo

Profesionálov aj amatérov zaujíma, aké cviky sa nedajú robiť s kŕčovými žilami nôh. Lekári zakazujú zdvíhanie závažia v prítomnosti tejto choroby. Odborníci tvrdia, že je prípustné cvičiť s hmotnosťou nepresahujúcou 5 kg. Bohužiaľ, niekedy prítomnosť kŕčových žíl vás prinúti opustiť obvyklý druh fyzickej aktivity..

Čo sa stane, ak osoba zákaz ignoruje:

  1. Pri zdvíhaní činiek alebo činky sa tlak v žilách zvýši na kritickú úroveň.
  2. Cievne chlopne nebudú schopné preniesť dostatok krvi do srdcového svalu.
  3. Tekuté spojivové tkanivo začne stagnovať.
  4. Slabé plavidlá sa začnú poškodzovať kedykoľvek, čo predstavuje vážne ohrozenie zdravia.

Našťastie v súčasnosti existuje veľa metód chirurgickej liečby kŕčových žíl. Spravidla sa k tomu uchýlia profesionálni športovci..

Lekári odporúčajú amatérom prepnúť pozornosť na rozpálené železo. Toto je druh fitnes, ktorý zahŕňa veľa fyzického cvičenia. Pri kŕčových žilách dolných končatín nie je horúce železo kontraindikované iba v počiatočnom štádiu vývoja ochorenia. Neskôr to môže byť škodlivé. Súbor cvičení by mal robiť tréner, ktorý zohľadní prítomnosť ochorenia u človeka. Okrem toho musíte cvičiť výhradne v kompresnom pančuchovom tovaru..

Pre začiatočníkov často ponúkajú bar skúsení inštruktori. Toto nie je zakázané cvičenie na kŕčové žily nohy. Zároveň sú počas planku vypracované dokonca aj hlboké svaly, čo je dobrá alternatíva k silovým zaťaženiam, ktoré sú v prípade patológie kontraindikované. Cvičenie má navyše niekoľko variácií, vďaka ktorým možno výrazne znížiť stupeň zaťaženia dolných končatín..

Techniky vykonávania kŕčových žíl:

  1. Rukou sa opierajte o podlahu a nohy vyložte na gymnastickú loptu. V tomto prípade sú svaly chrbta, paží a tlače dobre vypracované..
  2. Ruky položte na podlahu. Nohy pokrčte striedavo v kolenách a ťahajte ich k hrudníku. Toto cvičenie sa nazýva dynamická doska..
  3. Ľahnite si na bok. Pokrčte lakte a položte ich na podlahu. Panvu a nohy odtrhnite od podlahy. Opretá by mala byť iba bočná časť chodidla. Nohy by zároveň mali byť dokonale rovné..

Flebológovia teda neodporúčajú cvičiť s voľnou váhou v prítomnosti kŕčových žíl. Prípadne môžete zvážiť horúcu žehličku. Ale v tomto prípade by hmotnosť zariadenia nemala byť vyššia ako 5 kg.

Užitočné cviky na nohy na kŕčové žily

Lekári odporúčajú častejšie chodiť na dlhé prechádzky. Ľahký beh tiež nie je zakázaný. Malo by to byť ale mierne, to znamená, že by sa malo vyznačovať krátkym trvaním a priemerným tempom. Dolné končatiny by mali byť chránené aj kompresnými prostriedkami..

Beh je kontraindikovaný u osôb trpiacich obezitou a patológiami kardiovaskulárneho systému. V kombinácii s kŕčovými žilami tieto ochorenia predstavujú vážne nebezpečenstvo pre zdravie. Najmä ak je choroba ťažká.

Na liečbu kŕčových žíl existuje veľa cvičení. Pred ich vykonaním sa musíte oboznámiť so základnými pravidlami:

  1. Aby ste zabránili preťaženiu ciev a dolných končatín všeobecne, je vždy potrebné cvičiť v kompresnom pančuchovom oblečení.
  2. Vyberte si len správnu a pohodlnú obuv. Nemusí to byť tesné.
  3. Ak sa objavia príznaky únavy nôh, musí sa cvičenie dokončiť.
  4. Počas cvičenia pite čo najviac vody.
  5. Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, aby sa zabránilo náhlym pohybom..
  6. Je lepšie urobiť niekoľko sérií a medzi tým dlho odpočívať, ako robiť malý počet opakovaní a zabrániť telu relaxovať..

Aké cvičenia je možné vykonať s kŕčovými žilami:

  1. Zaujmite pozíciu v stoji, chodidlá by mali byť navzájom rovnobežné. Pomaly stúpajte na prsty na nohách, potom sa rovnako pomaly znižujte. Počet opakovaní - 20.
  2. Východisková pozícia je rovnaká. Postavte sa na prsty a choďte po nich 5 minút. Potom urobte to isté, ale na pätách.
  3. Kráčajte 5 minút bez toho, aby ste nohy vôbec položili z podlahy. Mnoho ľudí si toto cvičenie spája s lyžiarskym krokom..
  4. V stoji položte pravú nohu na ľavú nohu. Pomaly stúpajte po špičkách. Potom zmeňte nohu. Počet opakovaní - 10 pre každú končatinu.
  5. Sadnite si na stoličku. Pravú nohu mierne zdvihnite. Otočte chodidlá najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Zmeňte nohu. Počet opakovaní - 20 pre každú končatinu.
  6. V sede pokrčte prsty na nohách. Udržujte túto pozíciu, kým nenastane výrazné napätie. Iba tak si môžete oddýchnuť. Počet opakovaní - 10.
  7. Ľahnite si na chrbát na pevný, rovný povrch. Ohni kolená. Končatiny musia simulovať jazdu na bicykli. V takom prípade by mali byť nohy počas cvičenia úplne narovnané. Vďaka tomu bude hodina produktívnejšia..
  8. Ľahnite si na chrbát. Pokrčením kolien ich stiahnite k hrudníku. Potom je potrebné ich pomaly narovnať a spustiť na podlahu..
  9. Východisková pozícia je rovnaká. Narovnajte nohy, ruky natiahnite pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite dolné končatiny z podlahy. Vykonajte s nimi kríže. Rytmus by mal byť priemerný a dýchanie rovnomerné..
  10. Ľahnite si na zem. Nohy musia byť pokrčené v kolenách a mierne od seba. Pomaly zdvihnite boky čo najvyššie. Choďte pomaly dole. Počet opakovaní - 30.
  11. Zaujmite polohu po kolená. Narovnajte jednu nohu. Potom musí byť ohnutá v kolene tak, aby končatina zvierala pravý uhol. Pätu pomaly natiahnite smerom k stropu. Počet opakovaní - 25 pre každú končatinu.

Cvičenie na nohy pre kŕčové žily neznamená intenzívnu prácu svalov. Ich vykonávaním však môžete stále udržiavať dobrý tvar končatín..

Nie je potrebné cvičiť silou. V prípade nevyhovujúcej kondície je lepšie tréning vynechať.

Aké cvičenia nemožno urobiť s kŕčovými žilami

Pravidelné cvičenie je vynikajúcou prevenciou chorôb. Okrem toho, ak je telo neustále vystavené miernej fyzickej námahe, choroba často zastaví jeho vývoj. Existuje však množstvo cvičení, ktoré s chorobou nie sú vôbec kompatibilné. Je to spôsobené tým, že prispievajú k progresii patológie a v dôsledku toho k zhoršeniu kvality života..

Aké cvičenia nemožno urobiť s kŕčovými žilami nôh:

  1. Výpady.
  2. Drepy s ťažkými činkami alebo činkami, najmä hlboké drepy. Ako už bolo spomenuté vyššie, cvičenie je možné vykonať v počiatočnom štádiu ochorenia, ale bez použitia ďalšieho vybavenia..
  3. Všetko, čo je zahrnuté v tréningovom pláne vzpierania.

Navyše je neprijateľné liezť po skalách a dlho hrať futbal. Toto je základný zoznam a môže ho doplniť váš lekár. Je to on, kto na základe výsledkov laboratórnych a inštrumentálnych štúdií môže poskytnúť informácie o tom, aké cviky by sa nemali robiť s kŕčovými žilami nôh..

Zakázané a povolené športy

Flebológovia poznamenávajú, že v prípade choroby je neprijateľné zapojiť sa do:

  1. Powerlifting.
  2. Rýchly beh.
  3. Krokový aerobik.

Venovanie sa týmto športom negatívne ovplyvňuje stav stien krvných ciev. Na pozadí prijímania záťaží vysokej intenzity sa indikátor tlaku výrazne zvyšuje. Vďaka tomu sa steny nádob roztiahnu. Prirodzeným dôsledkom je tvorba nových uzlov.

Flebológovia odporúčajú venovať pozornosť týmto športom:

  1. Aqua aerobik. Cvičenie vo vode pomáha zlepšovať stav pokožky aj krvných ciev. Navyše, plávanie podľa obmedzeného harmonogramu vám môže pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy..
  2. Škandinávska chôdza. Počas cvičenia sa indikátor tlaku v žilách znižuje, takže cievy sú schopné normálne fungovať.
  3. Jóga. Väčšina ásan sa vykonáva so zdvihnutými nohami. V tejto súvislosti sa všetci flebológovia zhodujú, že jóga je najlepším športom pre kŕčové žily..
  4. Pilates. Počas cvičenia nie sú dolné končatiny prakticky zaťažované.

Informácie o tom, čo by sa nemalo robiť s kŕčovými žilami nôh, môže poskytnúť tréner aj lekár. Najlepšie je však najskôr sa poradiť s phlebologom. Lekár vám pomôže rozhodnúť sa pre tento šport na základe výsledkov diagnostických testov.

Čo môžete urobiť, ale opatrne

Pacienti, ktorí nemajú žiadne iné kontraindikácie, okrem kŕčových žíl, môžu venovať pozornosť nasledujúcim športom:

  1. Kalanetika.
  2. Lyžovanie.
  3. Bicyklovanie.
  4. Box.

Lekári spravidla zakazujú vykonávať tieto športy iba s ťažkými kŕčovými žilami, vážnymi chorobami kardiovaskulárneho systému a tromboflebitídou..

Čo je zakázané pri kŕčových žilách dolných končatín

Často sa stáva, že sa človek venuje iba povoleným športom a dodržiava všetky odporúčania lekára. Ale choroba pokračuje v pokroku. V takom prípade musíte analyzovať svoj životný štýl..

Čo nie je povolené pri kŕčových žilách na nohách:

  1. Nechajte pribrať kilá navyše. Obezita je jedným z hlavných provokujúcich faktorov vzniku ochorenia. Diéta pre kŕčové žily nie je prísna, treba ju však dodržiavať. Z potravy by mali byť bezpodmienečne vylúčené: múka a cukrovinky, živočíšne tuky, korenené a slané jedlá, káva, čakanka, nápoje obsahujúce alkohol, zeler..
  2. Viesť životný štýl, ktorý neznamená fyzickú aktivitu. V tomto prípade hovoríme nielen o zamestnancoch všetkých druhov kancelárií, ktorých práca je sedavá. Do rizikovej skupiny patria aj ľudia, ktorí trávia väčšinu dňa na nohách. Kuchári a kaderníci sú vynikajúcimi príkladmi..
  3. Medová a banková masáž. V súčasnosti sú tieto postupy veľmi účinné v boji proti prebytočnému telesnému tuku. A mnoho pacientov sa k nim uchýli a odmietajú sa venovať zakázaným športom. Počas medovej masáže sa však riziko poškodenia žíl výrazne zvyšuje. Je to spôsobené tým, že postup je spojený s výrazným mechanickým účinkom na tkanivá. Banková masáž je kontraindikovaná z dôvodu, že počas jej realizácie sa indikátor tlaku výrazne zvyšuje.
  4. Nezávisle predpisujte kombinovanú perorálnu antikoncepciu. To platí pre ženy. Na pozadí užitia nesprávne vybraných tabliet začne tekuté spojivové tkanivo hustnúť, čo vedie k zhoršeniu situácie.
  5. Vykonajte zábaly. Vo väčšine prípadov sa teplota tela počas procedúry lokálne zvyšuje. Vďaka tomu sa žily rozširujú a zvyšuje sa tlak v nich. Prirodzeným dôsledkom je tvorba nových uzlov.

Čo iné nie je dovolené pri kŕčových žilách na nohách? Pacienti sa musia vzdať nepohodlných topánok. Ženy majú prísny zákaz nosiť výrobky na vysokých podpätkoch..

Na zastavenie progresie ochorenia teda nestačí zvoliť správny šport. Je dôležité všeobecne upraviť svoj životný štýl.

Nakoniec

Pojem "kŕčové žily" sa týka patologického stavu, ktorého priebeh je charakterizovaný zriedením stien krvných ciev. Zvyšuje sa ich lúmen a vytvárajú sa uzliny podobné aneuryzme. Lekári neodporúčajú, aby pacienti s diagnózou „kŕčové žily“ vystavovali svoje telá fyzickej aktivite vysokej intenzity. Je to spôsobené tým, že indikátor tlaku stúpa v cievach, kvôli čomu sa priebeh ochorenia zhoršuje. Niektoré športy v prítomnosti tohto ochorenia však nie sú vôbec kontraindikované. Informácie o tom, aké cvičenia je možné vykonať na kŕčové žily, môže poskytnúť phlebolog aj tréner.