8 cvičení čínskej gymnastiky pre plavidlá

Zdravím všetkých čitateľov! Chcete mať silné, elastické cievy? Čínska gymnastika pre cievy pomôže posilniť telo a tiež zlepšiť stav všetkých dôležitých ľudských orgánov: srdca, mozgu, gastrointestinálneho traktu, ako sa zbaviť mnohých chronických chorôb.

  1. Ako oddialiť starnutie tela
  2. Sada cvičení
  3. Cvičenie Nishi Katsuzo
  4. Ako trénovať malé kapiláry
  5. Cvičenia na podporu kapilár
  6. Ako zabrániť starnutiu mozgu

Ako oddialiť starnutie tela

Prečo sa opäť obraciame na čínske praktiky? Pretože Číňania zažívajú liečebné metódy už celé storočia, čo dokazuje, že skutočne fungujú..

Nikto nebude namietať, že zdravie celého organizmu závisí od stavu kardiovaskulárneho systému, pretože krv, ktorú pumpuje naša „pumpa“, dodáva orgánom kyslík a vitálnu energiu (Qi). Aby srdce dobre pumpovalo krv, musíte denne robiť jednoduché cviky..

Snažte sa cvičiť 8 cvikov najmenej tri dni, pretože okamžite spozorujete zlepšenie stavu. Keď sa vaše telo bude cítiť lepšie, nikdy neprestanete robiť čínsku gymnastiku..

Tí, ktorí už cvičia, si uvedomujú, ako sa zápalové procesy postupne eliminujú, chronické choroby prechádzajú, objavuje sa energia a zvyšuje sa účinnosť.

Okrem toho máte:

  • zlepší sa elasticita krvných ciev;
  • krvné zrazeniny sa nebudú vytvárať, kŕčové žily sa znížia;
  • krvný tlak sa vráti do normálu;
  • úzkosť, nadmerná excitabilita a obavy zmiznú;
  • práca srdca je stabilizovaná;
  • závraty zmiznú;
  • pamäť a pozornosť sa zlepšia.

Sada cvičení

Cvičenie sa najlepšie vykonáva nalačno. Pri výkone nemôžete dosiahnuť srdcovú frekvenciu viac ako 120 úderov / min. Sledujte teda svoj srdcový rytmus.

1. Chvejúci sa list

Môžete to urobiť bez toho, aby ste vstali z postele. Ležajte v posteli, zdvihnite nohy a ruky hore, energicky potraste končatinami po dobu 1-3 minút. Vibrácie pomáhajú posilňovať cievy.

Okrem zlepšenia stavu kapilár dochádza k odtoku lymfy. To vám umožní odstrániť toxíny z krvi, odstrániť ranný opuch.

2. Klepanie na hlavu

Končekmi prstov si jemne poklepávaj na celú hlavu po dobu 1 minúty. K zlepšeniu prívodu krvi dôjde v cievach hlavy.

3. Česanie hlavy

Hrebeň prstami hlavu po dobu 1 minúty, počínajúc od čela, smerom od zadnej časti hlavy.

4. Zlaté rybky

Možno vykonať aj bez toho, aby ste vstali z postele.

V ľahu na chrbte si dajte ruky pod krk. Prsty na nohách vytiahnite smerom k sebe a namáhajte svoje telo. Urobte to 8 - 10 krát, aby ste rozptýlili krv. Potom napnite svaly a začnite vibrovať celým telom, ako ryba vo vode. Tento pohyb uvoľní nervové zakončenia krku, zlepší prekrvenie malých ciev..

5. Krútenie nôh

Ležíte, aby ste zdvihli nohy, potom ich pokrčte v kolenách. Urobte to 8 krát.

6. Hojdacie nohy

Stojte, nohy sú na šírku ramien, ruky sú od seba roztiahnuté. Striedavo vyklopte nohy do opačnej ruky. Sediac na stoličke súčasne zdvihnite pravú ruku a nohu, potom ľavú.

7. Rotácia hlavy

V stoji po dobu 1 minúty vykonajte kruhové rotácie s hlavou, najskôr jedným smerom, potom druhým smerom. Cvičenie zlepšuje prietok krvi do mozgu.

8. „Trasenie“

Postavte sa na prsty na nohách a potom prudko klesnite na päty. Zbavíte sa tak škodlivej energie tým, že upcháte cievy. Prípravný čas 1 minúta.

Prečítajte si tiež
Tibetská gymnastika v posteli pre aktívnu dlhovekosť
Ahojte milí čitatelia! Každý človek chce žiť dlho a byť zdravý súčasne. A preto je potrebné dodať telu silný náboj pre zdravie a dlhý život. Tibetský...

Cvičenie Nishi Katsuzo

Niky, rovnako ako ďalší vývojári techník na obnovenie cievneho zdravia, odporúčajú denne vykonávať wellness komplexy.

Známych 8 cvičení pre plavidlá je zahrnutých v metódach profesora Chua Siao-feja, ako aj v cvičeniach Nishi Katsuzo..

Tieto cviky vyvinuli Číňania už dávno, ale aj dnes sa používajú ako ľahký spôsob na udržanie zdravia, nájdenie duševnej pohody. Metódu zotavenia je možné použiť v akomkoľvek veku s rôznymi úrovňami fyzickej zdatnosti..

Moderní liečitelia berú ako základ aj klasické pohyby, ako sú Nishi, Yansheng Gong, Hu Xiaofei. Toto je 8 pohybov opísaných vyššie:

  • "Trasúci sa list" - trasenie rúk a nôh;
  • "Klepanie na hlavu" končekmi prstov;
  • Ohýbanie zdvihnutých nôh v ľahu;
  • Zdvíhanie a spúšťanie päty;
  • Rotácia stojacej hlavy.

Profesor Hu Xiao Fei tvrdí, že po 40 rokoch človek začína starnúť, pretože už nemá dostatok vitálnej energie..

Iba 10 minút ráno si zahojíte cievy a mozog. Prirodzené starnutie môžete zastaviť už za 10 minút.

Prečítajte si tiež
Čínska wellness gymnastika robí dlhovekosť
Ahojte milí čitatelia. Keď bol objavený archív profesora Moskovskej štátnej univerzity G. N. Matyushina, v jednej z jeho kníh sa našlo niekoľko stránok hodvábneho papiera, na ktorých bola popísaná čínština...

Ako trénovať malé kapiláry

Malé kapiláry alebo malé cievy sú umiestnené v celom tele. Dodávajú krv do pokožky, všetkých vnútorných orgánov a potom cez venózne lôžko vytvárajú odtok odpadových látok.

Ak sa krvný obeh zhorší v ktorejkoľvek časti umiestnenia kapilár, okamžite sa tam začnú hromadiť škodlivé látky, čo vedie k narušeniu práce všetkých systémov a vnútorných orgánov.

Ak sa obrátite na gymnastiku zakladateľa výcvikového systému kapilárnych sietí - Katsuzo Nishi, umožníte vašim cievam zostať zdravými. Začnite každé ráno 8 jedinečnými cvikmi. Pred spaním môžete robiť aj tieto pohyby. Celá gymnastika vám zaberie nie viac ako 10 minút denne.

Prečítajte si tiež
Lymfodrenážna gymnastika pre začiatočníkov i pokročilých
Zdravím všetkých čitateľov blogov! Dnes zvážime, prečo telo napučiava, hmotnosť neklesá a ako vám lymfodrenážna gymnastika pomôže zbaviť sa opuchov nôh a tváre a zároveň stratiť tie extra...

Cvičenia na podporu kapilár

Každý, kto veľa sedí za počítačom, by mal počas dňa určite absolvovať iba niekoľko cvičení, ktoré pomôžu mozgu zostať v dobrej kondícii:

  • Pomaly zakláňajte hlavu dozadu a potom dopredu.
  • Pomaly otáčajte hlavou, pozerajte sa doľava a doprava.
  • Položte hlavu na ľavé rameno a zdržujte sa 5 sekúnd. Pohybujte pohybmi plynulo, bez trhania.
  • Položte si hlavu na pravé rameno, tiež sa zdržujte 5 sekúnd.
  • Posuňte čeľusť dopredu. Opakujte 8-krát.
  • V stoji pomaly vykonávajte krúživé pohyby hlavy, najskôr jedným smerom, potom druhým smerom. Robte to 1-2 minúty. To posilní svalstvo krku a je to veľmi prospešné aj pre mozgové cievy..

Na zlepšenie práce srdca a krvných ciev kráčajte každý deň po špičkách 10 minút. Ďalší veľmi užitočný pohyb: tlieskajte si na opačnom ramene.

Ako zabrániť starnutiu mozgu

Staráme sa o krásu tváre, snažíme sa odstraňovať vrásky, zlepšovať pleť. Mnoho z nás trénuje telo. Ale málo nám záleží na tom, aby sme udržali mozog mladý. Čínska medicína aj tu vyvinula komplex dychových cvičení.

Dýchacie cvičenia pomôžu:

  • Obohaťte telo kyslíkom.
  • Tónované krvné cievy
  • Normalizujte krvný tlak.
  • Urýchlite návrat odpadovej krvi z lebky.
  • Pomoc pri liečbe vegetatívno-vaskulárnej dystónie.

Prečítajte si tiež
Gymnastika čínskych cisárovných „Návrat jari“
Čínska gymnastická skupina hu chong gang. Omladzovacie cvičenia čínskych cisárovných. Všeobecný opis komplexu. 4 dôležité cviky....

  1. Pomaly sa nadýchnite nosom a pomaly stojte na špičkách. Po krátkej pauze sklopte celé chodidlo a pomaly vydýchnite ústami. Opakujte 10 krát.
  2. Prudký výdych nosom, potom roztiahnite ruky doširoka, pomaly sa ohýbajte dozadu, zadržte dych na 3 sekundy. Vydýchnite a uvoľnite sa. Opakujte 10 krát.
  3. Najúčinnejšie cvičenie pre mozog. Zhlboka sa nadýchnite nosom, zadržte dych na 3 - 5 sekúnd. Potom zložte pery hadičkou, uvoľnite vzduch, akoby sfúkli sviečku. Neuvoľňujte všetok vzduch naraz. Po 2 sekundách opäť trochu uvoľnite vzduch. Pauza. To znamená, rozdeľte jeden výdych na 10 častí. Opakujte 5 krát.

Účinok bude viditeľný od prvého dňa cvičenia. Tieto jednoduché cviky majú priaznivý účinok na cievy, trénujú pľúca, zlepšujú výživu mozgových buniek a stimulujú endokrinný systém..

A ako zistiť, v akom stave sú dnes vaše cievy? Použite tento test, ktorý ponúka Vitaly Ostrovsky. Vlastne veľmi zaujímavé.

Prečítajte si tiež
Tibetská hormonálna gymnastika: 10 cvikov na dlhovekosť
Ahojte milí priatelia! Dodržiavam svoj sľub, že vám podrobne predstavím prax „tibetskej hormonálnej gymnastiky“. Ako došlo k tibetskej praxi? Táto úžasná gymnastika...

Milí priatelia, ak chcete žiť bez toho, aby ste ochoreli, venujte si pre seba pár minút denne. Čínska gymnastika pre cievy pomôže žiť bez starnutia s vynikajúcim zdravím.

15 užitočných tipov pre všetky príležitosti

Vynikajúci, zdravý a neobvyklý šalát - čerešňa, avokádo a nori

Test a cviky na pružnosť a pohyblivosť ramenných kĺbov

10 tipov na extrémne chudnutie

Vytváranie domácej tváre: lekcia Evgenia Baglykovej pre oblasť očí

Fitnes pre tvár: cviky na čelo a mostík nosa

Gymnastika pre kŕčové žily dolných končatín - terapeutické cvičenia pre žily na nohách

Kŕčové žily dolných končatín sú pomerne častým ochorením, najmä u starších žien. Liečba kŕčových žíl by mala byť komplexná. Jednou z jeho dôležitých zložiek sú cvičenia na kŕčové žily, ktoré sa musia vykonávať v súlade so všetkými pravidlami. Zvážme ich podrobnejšie. Najprv však musíte povedať niečo o samotnej chorobe..

Ako identifikovať kŕčové žily

Príznaky kŕčových žíl sú celkom jasné a nie je ťažké ich diagnostikovať. Hlavné príznaky choroby sú:

  • bolesť dolných končatín;
  • opuchnuté nohy do konca dňa;
  • zhrubnutie žíl a ich výčnelok na koži nôh;
  • získanie modrastého odtieňa kože nôh;
  • neustály pocit ťažkosti.

Už najmenej jeden z týchto znakov je dôvodom na spustenie alarmu. Kŕčové žily vedú k nepríjemným pocitom nielen na nohách - môžu spôsobiť rozsiahle kŕčové žily, poruchy krvného obehu, rozvoj trombózy a tromboflebitídy. Ak sa nelieči, môžu opuchnuté cievy prasknúť a spôsobiť krvácanie. Existujú dokonca prípady úmrtia na krvácanie, najmä v pokročilých prípadoch kŕčových žíl..

Liečba by mala byť zvyčajne komplexná a mala by zahŕňať nasledujúce metódy:

  • Užívanie liekov;
  • Masti a krémy na vonkajšie použitie;
  • Vitamíny;
  • Špeciálne cvičenia na kŕčové žily na nohách.

Hlavným cieľom terapie je zdravie ciev. Zdravé cievy pomáhajú predchádzať mnohým problémom spojeným s kŕčovými žilami aj s radom ďalších chorôb.

Účinnosť gymnastiky s kŕčovými žilami

Cvičenie na kŕčové žily dolných končatín pomáha zabezpečiť normálny krvný obeh a lymfy. Prispievajú k tomu, že tekutina sa prestáva hromadiť a stagnovať v nohách. To znižuje tlak na žily a normalizuje ich stav..

Obnovuje tiež prietok arteriálnej krvi, stimuluje tonus ciev dolných končatín. Žily znovu získajú stratenú pružnosť a zahoja sa. Gymnastika na kŕčové žily pomáha eliminovať žilovú sieť a hviezdičky postihnutých ciev na nohách. Zlepšenie periférneho obehu prispieva k zlepšeniu stavu dolných končatín aj tela ako celku.

Zároveň pri vykonávaní cvičení na kŕčové žily nôh postupujte podľa týchto odporúčaní:

  • Nemusíte hneď zaťažovať nohy. Situáciu môžete ešte zhoršiť, iba ak sa uchýlite k behu a chôdzi na dlhé vzdialenosti. Vykonajte viac opakovaní bez zvýšenia tempa, aby ste dosiahli maximálny efekt.
  • Dôležitý je správne zvolený súbor cvikov. V podstate gymnastika pre kŕčové žily na nohách spočíva v rôznych rotačných a ohybových cvičeniach pre kĺby. Cviky ako „bicykel“ a „nožnice“ fungujú dobre.

Bubnovského cvičenie na kŕčové žily

Najprv stojí za to hovoriť o tom, ako doktor Bubnovský odporúča liečiť kŕčové žily. Vytvoril jedinečnú techniku ​​liečby rôznych chorôb kĺbov, žíl a chrbtice, ktorá sa nazýva kineziterapia. Umožňuje vám zbaviť sa mnohých patológií, s ktorými sa konvenčná terapia môže zle vyrovnať..

Triedy podľa Bubnovského metódy sa robia na simulátoroch špeciálne na to určených. Pri cvičení sa nebojte preťaženia, pretože stroje sú konštruované tak, aby bolo zaťaženie optimálne.

Komplex tried sa vyberá individuálne v každom prípade. Úroveň obtiažnosti závisí viac od veku pacienta. Pre starších ľudí sa odporúčajú jednoduchšie cviky ako pre mladších. Ale táto technika je v každom prípade účinná..

Ak nemáte možnosť navštíviť špeciálne telocvične, potom sa gymnastika na kŕčové žily dolných končatín podľa Bubnovského môže vykonávať doma, bez použitia ďalšieho vybavenia.

Cvičenia budú nasledovné:

  • Sadnite si na stoličku, neopierajte sa o jej chrbát, nohy si zatvárajte do kolien. Zdvihnite nohu dopredu, potom podperu preneste dozadu. Urobte 20 opakovaní.
  • Oprieť sa o obe ruky. V tejto polohe sa zdvihnite na prednú časť chodidla a pomaly sa položte na päty. Urobte tiež 20 opakovaní, urobte si čas.
  • Položte ruky na stenu. Stúpajte po špičkách, s výdychom sa sklopte a zároveň sklopte ruky dole. Opakujte 20-krát.
  • Sediac na stoličke zdvihnite nohy jednu po druhej a úplne ich rozkročte v kolenách. Pri zdvíhaní musíte otočiť nohu do kruhu, aby sa kĺb mohol zahriať.
  • Po absolvovaní všetkých cvikov si ľahnite na chrbát a zdvihnite nohy, pričom ich položte na chrbát alebo na bok postele. To umožní uvoľniť končatiny a zlepšiť krvný obeh v ich oblasti..

Tento druh gymnastiky je dosť efektívny, ale pozitívnych výsledkov môžete dosiahnuť rýchlejšie, ak ho skombinujete s tradičnými procedúrami, ako aj s krátkymi prechádzkami, bicyklovaním, dobrým odpočinkom a správnou výživou..

Gymnastika pre kŕčové žily na nohách: ďalšie komplexy

Môžete začať robiť gymnastiku s kŕčovými žilami dolných končatín bez toho, aby ste vstali z postele. So zarážkami urobte nasledujúce neprudké pohyby:

  • Potiahnite ponožky smerom k sebe a potom ich sklopte opačným smerom.
  • Krútte chodidlami doľava a doprava.
  • Vykonajte krúživé pohyby chodidlami - potom roztiahnite prst, ale nasmerujte ho smerom k sebe.

Každé cvičenie opakujte niekoľkokrát. Ak s gymnastikou ešte len začínate, optimálny počet opakovaní je 4 - 5-krát. Neskôr sa môže zvýšiť na desať. S takou jednoduchou cievnou nabíjačkou sa môžete bez nepohodlia postaviť na nohy. Ak bola táto etapa úspešná, môžete prejsť priamo na gymnastiku.

Terapeutické cvičenia sa odporúčajú vykonávať zhora nadol. Je dôležité zapojiť všetky svalové skupiny v tele, ale robte to postupne:

  • Najskôr natiahnite krčnú chrbticu naklonením a otočením hlavy. Nie je potrebné to preháňať a vynucovať zaťaženie. Gymnastika by mala byť pohodlná, bez bolesti a nepohodlia.
  • Potom prejdite na cvičenie ramien. Robte hojdačky a rotácie rukami, ohybmi a zákrutami tela.
  • Vykonajte predklony, aby ste pracovali chrbát. Po prvé, mali by byť neaktívne a plytké, potom - voľnejšie, môžete sa nakloniť nižšie.
  • Pre chrbticu sú užitočné rôzne cviky, ktoré zahŕňajú vyklenutie chrbta. Vykrivte si chrbát ako mačka, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Po všeobecných cvičeniach začína gymnastika pre nohy kŕčovými žilami dolných končatín. Môže zahŕňať nasledujúce cvičenia:

  • Drepy. Drepy sú podmienečne povolené cviky na kŕčové žily. Musíte rozkročiť nohy na šírku ramien a plynulo si čupnúť, kým nie je panva rovnobežná s podlahou. Cvičenie vykonávajte niekoľkokrát. Ak je to pre vás ťažké, prestaňte to skúšať a do drepov sa vráťte o niečo neskôr..
  • Machi. Pravidelne vykonávajte výkyvy nôh dopredu, do strán a dozadu. Robte to opatrne. Stačí päť výkyvov v každom smere.
  • Rotačné pohyby nohy, zatiaľ čo sú zavesené. Musíte sa držať opory, opierať sa o jednu nohu, druhú vziať do strany. Otočte nohu dovnútra von. Potom urobte to isté s druhou nohou - s každou päťkrát.
  • Valcuje sa od päty po pätu. Toto je mimoriadne užitočné cvičenie na kŕčové žily..

Potom môžete cvičiť v ľahu na podlahe. Pre nich sa odporúča použiť špeciálnu guľu. Ľahnite si na podlahu, prehoďte holene cez loptu a točte ňou pred sebou. Toto cvičenie pomôže obnoviť tón ciev v pomerne miernej forme..

Pri absencii lopty môže pomôcť obvyklý cvičný „bicykel“ a „nožnice“. Prevrátte sa na brucho a vykonajte zdvíhanie nôh. Môžete to urobiť dvoma nohami naraz alebo ich striedavo zdvihnúť.

Po dokončení cvičenia sa trochu ponaťahujte. Robte to hladko a jemne, bez námahy. Monitorujte svoje dýchanie v celom komplexe. Toto je nevyhnutná podmienka.

Upozorňujeme, že existujú cviky, ktoré nemožno zahrnúť do vášho tréningu na kŕčové žily. Patria sem tieto položky:

  • Skákanie, najmä skákanie cez švihadlo.
  • Silové cvičenia - lavičky, činky a činky.
  • Ohyb a rozšírenie kufra.
  • Príliš rýchle a aktívne drepy.
  • Intenzívne gymnastické naťahovacie cvičenia.
  • Dlhé trate a rýchlosť.

Cvičenie na zmiernenie únavy nôh

Existujú aj cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť únavu z nôh. To je relevantné tak pri liečbe kŕčových žíl (pretože ide o veľmi častý príznak), ako aj pri ich prevencii. Postupujte podľa týchto pokynov:

  • Snažte sa vyhnúť sedeniu prekrížením jednej nohy na druhú.
  • Ak máte sedavé zamestnanie, snažte sa každých 40 minút pod stolom cvičiť cviky od päty..
  • Počas prestávok môžete chodiť na ponožkách.
  • Ak je to možné, môžete sedieť s nohami na stole. Pomôže zmierniť únavu nôh a zlepší krvný obeh..
  • Večer doma si môžete urobiť unavený kúpeľ chladným bylinkovým kúpeľom. Užitočná bude aj ľahká masáž chodidiel od chodidla po stehno..
  • V ľahu sa snažte držať päty nad úrovňou zadku..
  • Na uvoľnenie nôh môže byť táto aktivita tiež užitočná: hodte na zem pero, ceruzku alebo iný predmet a potom sa ho snažte chytiť prstami na nohách..

Správne vykonané cvičenia na kŕčové žily dolných končatín doma pomôžu výrazne zlepšiť vašu kondíciu a zabudnúť na množstvo problémov. Ponúkame sledovanie niekoľkých videí demonštrujúcich efektívne komplexy.

Súbor cvičení na liečbu aterosklerózy ciev nôh

Na liečbu obliterujúcej aterosklerózy je nevyhnutná komplexná kombinácia rôznych metód a metód liečby. Cvičenie na cievy nôh a masáž predpisujú lekári pri tejto diagnóze, aby sa znížilo poškodenie cievneho systému a zlepšil stav postihnutých častí..
Klinické štúdie o pohode starších pacientov naznačujú, že rôzne druhy fyzickej aktivity a svalová práca majú pozitívny vplyv na postihnutý organizmus. Komplexy sa zostavujú individuálne: vyberú sa tie úlohy, ktoré budú pre konkrétneho pacienta uskutočniteľné a uľahčia priebeh ochorenia. Hlavnou zložkou cvičení pre aterosklerózu sú rôzne výkyvy, pri ktorých sa zapájajú veľké a stredné svaly nôh. Doplnkom telesnej výchovy môže byť strava, ktorú lekár predpíše, aby sa zbavil nadbytočných kilogramov, ktoré ochorenie zhoršujú..

Ako cvičebná terapia pomôže pri ateroskleróze?

  • Celý kardiovaskulárny systém je trénovaný a posilňovaný, čo vám umožňuje vyhnúť sa alebo výrazne spomaliť progresiu procesov tkanivovej atrofie.
  • Pohyb kyslíka a organických živín cez telo cez krv sa normalizuje.
  • Poruchy metabolizmu sú eliminované, vč. mastný. Výsledkom je, že zvýšená hladina cholesterolu, ktorá vyvoláva upchatie cievneho riečiska, sa zníži na normálnu hladinu..

Gymnastika s aterosklerózou ciev dolných končatín patrí do kategórie cvičebnej terapie, ale nie k športu. Posledne uvedené je sprevádzané vážnymi a ťažko znášateľnými bremenami a je kontraindikované pre pacientov s príslušnou patológiou. Cvičenie by malo byť ľahké a jemné, za účasti dychových cvičení. Ak pacient smeruje k uzdraveniu, môžete do inventára na tréning zaradiť 1 kg činky. Starším alebo závažnejším pacientom sa odporúča, aby venovali pozornosť pomalej chôdzi.

Ako si zvoliť správne cviky

Gymnastické komplexy pre nohy musia spĺňať kritériá:

  • Všetky prvky sa vykonávajú s nepatrnou váhou alebo bez nej.
  • Chôdza a dýchanie sú užitočné..
  • Je potrebné regulovať počet opakovaní na základe veku, závažnosti priebehu ochorenia, aktuálneho zdravotného stavu a reakcie končatín na prichádzajúci stres (začnite od najjednoduchšieho).

Náročné etapy cvičení

  1. Počiatočná zjednodušená sada

Chôdza je jeho významnou súčasťou. Tieto prvky sa dajú ľahko vykonať a neznamenajú významné zaťaženie. Gymnastika sa vykonáva pomaly a plynulo, bez náhlych pohybov, pomalým, rovnomerným tempom. Pred každým cvičením sa odporúča odpočívať po každom cvičení minimálne 1 minútu. Na konci hodiny je chôdza 1 - 1,5 minúty.

  1. Druhý (stredný) stupeň náročnosti

Tempo sa mierne zvyšuje, triedy sa stávajú ťažšími a dlhšími, pacient musí vyvinúť určité úsilie, aby ich zvládol.

  1. Vysoká obtiažnosť nastavená

Odporúča sa pre pacientov, ktorí sú blízko k úplnému vyliečeniu. Stojí za to zvoliť si tú časť programu, ktorej implementácia nespôsobuje bolesť. Popísané fyzické cvičenia je možné upraviť tak, aby sa náročnosť zvýšila alebo znížila v závislosti od stavu.

Gymnastické cvičenia

Cviky vykonávané v ľahu

Ležať na bruchu

Zaujmite východiskovú pozíciu, potom postupne ohýbajte nohy, dotýkajte sa chodidlom zadok a vráťte sa na podlahu. Opakujte niekoľkokrát pre každú končatinu.

Ležať na chrbte

  1. Voľne sa ponaťahujte a uvoľnite svaly. Je potrebné ohýbať ľavú nohu v kolene, koľko to umožňuje pohyblivosť kĺbu. Počas toho sa chodidlo a prsty jemne pohybujú po povrchu podlahy. Pokračujte v ohýbaní, ale už v oblasti bedrového kĺbu vytiahnite nohu smerom k sebe a rukami ju tlačte k telu, snažte sa držať chrbát pevne zatlačený na oporu. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte to isté pre pravú nohu. Cvičenie opakujte asi 10-krát.
  2. Populárny „bicykel“ je užitočný pri ateroskleróze. Končatiny, trochu pokrčené v kolenách, stúpajú nad podlahou a pohybujú sa po kruhovej ceste, napodobňujúcu bicykel. Vykonajte 10 opakovaní.
  3. Striedajte kývavé ruky a nohy. Predstavte si pohyby hmyzu, ktorý spadol na chrbát a snaží sa ho prevrátiť, a skúste to opakovať. Napriek vtipnému vzhľadu je pozitívny účinok takýchto akcií badateľný - telo sa zahrieva a krvný obeh sa zrýchľuje.
  4. Súčasťou cvičebného programu sú nožnice. Pre maximalizáciu účinku sú dlane umiestnené pod chvostovou kosťou. Po tucte opakovaní je potrebné nohy narovnať, udržať na váhe a pevne na seba tlačiť 10 sekúnd a potom sa uvoľniť. Posledná časť je pripevnená k podlahe.

Poloha v sede

    Ohnuté pod uhlom

90 ° podporné končatiny sa súčasne roztiahnu a spoja. Je potrebné urobiť minimálne 5 opakovaní, po ktorých sa natiahnite a uvoľnite. Pred prechodom na ďalšiu časť programu je potrebné trochu odpočinku..

Komplikujúcim prvkom v tomto cviku je vytváranie prekážok v pohybe kladením dlaní na kolená a ich stláčaním v smere proti smeru ich pohybu..

  1. Sedieť na stoličke, nohy smerovať dopredu, potom nakloniť telo k nim a snažiť sa dotknúť čela. Urobte to minimálne 8-krát. Možnou komplikáciou je predklonenie, uchopenie nôh a zotrvanie v ohnutom stave niekoľko sekúnd.
  2. Chyťte dlaň pravého chodidla, zdvihnite celú končatinu čo najvyššie, bez toho, aby ste pustili ruky. Ak sa chcete zdržať v adoptovanej polohe, mentálne odpočítajte 10 sekúnd. Vráťte sa do normálnej polohy, opakujte s ľavou nohou. Pre každú z nich urobte pohyby 10 r.

Cvičenie v stoji

  1. Vezmite si stoličku a položte ju pred seba. Položte obe dlane na chrbát, začnite drepovať, mierne pokrčte kolená, hladko a pomaly. Pri pohybe smerom hore z drepu stúpajte na prstoch na nohách. Počas výkonu sa môže postupne zvyšovať tempo a hĺbka drepov..
  2. Zaujmite východiskovú pozíciu - postavte sa rovno, ruky sú spustené na zadnej strane nábytku alebo na bokoch. Pokiaľ to príprava dovoľuje tak vysoko, ako je to na nohe možné, najskôr dajte jednu nohu, zdržujte sa v tejto polohe, postupne pružnými pohybmi vráťte chodidlo na podlahu, to isté urobte s druhou. Počet opakovaní je asi 10.
  3. Dajte horné končatiny na pás, nohy spolu. Jeden zdvihnite dostatočne vysoko, ohnite ho v kolene a otočte ho do strany, potom ho pomaly sklopte na miesto. Opakujte pre každú z nich 8-krát.
  4. Striedavo dvíhajte narovnané nohy dopredu a snažte sa nevybočiť do strán.
  5. Chôdza po podpätkoch alebo prstoch na nohách, kotúľajte sa spredu od chodidla dozadu.
  6. Jednu končatinu ponechajte neprehnutú, na druhej vykonávajte drepy a chodidlo nechajte úplne podopreté.

Na kolenách

  1. Postavte sa na všetky štyri, vyrovnajte rytmus dýchania. Nakloňte telo na oporu, dotknite sa ho hrudníkom a krkom a dlane položte na podlahu. Vylezte naspäť hore, urobte ďalších 4-8 opakovaní.
  2. Narovnajte a vezmite nohu späť na výdych, vráťte ju späť pri inhalácii, urobte to isté s druhou, 6-krát na končatinu.
  3. Zafixujte ruky na opasok. Začnite sa jemne predkláňať, cieľom je dotknúť sa čelom po kolená. Po niekoľkých sekundách sa vyrovnajte. Urobte 15-krát v sérii. Pre efektívnejšie spevnenie kĺbov po tomto cvičení musíte chodiť.

Dýchacie cvičenia

Liečba chorôb obehovej sústavy pomocou dýchacích cvičení je podľa lekárskych odborníkov efektívnym spôsobom. Pomáha telu dostať dostatok organických látok, upokojiť sa a zmierniť stresové príznaky. Zlepšuje sa práca ciev a ich pružnosť, viac krvi sa dostáva do srdcového svalu.

Kontraindikácie pre tento typ cvičenia zahŕňajú:

  • vysoký krvný tlak;
  • osteochondróza;
  • tromboflebitída;
  • radikulitída.

Špeciálne cvičenia predpisuje ošetrujúci lekár. Ale techniky známe z hodín telesnej výchovy sú tiež užitočné..

  1. Zaujmite pozíciu v stoji s chodidlami na šírku ramien. Začnite pomaly a zhlboka sa nadýchnite, paralelne stúpajte na prsty a vyťahujte ruky nahor a chrbtom dlaní smerujte dovnútra. Pri návrate do východiskovej polohy začnite znižovať telo a smerovať nadol, pri výdychu si ruky prekrížte pod hrudníkom. Po uvoľnení svalov krku a trupu môžete v tejto polohe zostať niekoľko sekúnd a potom sa znova vyrovnať.
  2. Na rýchle doplnenie množstva kyslíka v krvi sa vykonávajú nasledujúce akcie: výdych sprevádzaný stiahnutím brucha, potom hlboký dych s jeho výčnelkom. Intenzívne dýchanie sprevádzané pohybmi brušných svalov urýchľuje prietok krvi.

Oprava výsledku

  • Cviky sa musia vykonávať komplexne, iba tie, ktoré predpísal lekár, v ním určenom poradí a v predpísanom trvaní..
  • Chôdza bude mať mierny terapeutický účinok. Môžu byť začlenené do každodenného života - chôdza z práce, prechádzky večer alebo víkendy. Stredne tvrdá aktivita pri bazéne, tenis, lyžovanie alebo volejbal posilnia cievy a zlepšia pohodu.
  • Ďalším dôležitým prvkom sú kvalitné potraviny. Existuje odmietnutie živočíšnych škodlivých tukov, vaječných žĺtkov, vyprážaných. Nahradia ich morské plody a rastlinné produkty. Malo by sa znížiť množstvo soli v potravinách a percento tuku v mliečnych výrobkoch.
  • Odporúča sa prestať fajčiť a požívať alkohol, znížiť počet stresových situácií, normalizovať režim a zabezpečiť primeraný odpočinok od stresu, ako aj kvalitný spánok. To pomôže zabrániť progresii ochorenia..

Terapeutická gymnastika pre nohy s aterosklerózou je navrhnutá tak, aby pacient v ktorejkoľvek fáze vývoja ochorenia mohol vykonávať priradený súbor cvičení bez toho, aby pociťoval bolesť a nepohodlie..

Toto je popri zaručenej účinnosti tried pre lekára, ktorý je členom ústavu, mimoriadne dôležitým kritériom, pretože nadmerná fyzická aktivita je u ľudí s aterosklerózou kontraindikovaná a nebude prospešná, ale škodlivá. Systematické nabíjanie si nevyžaduje veľa úsilia a času. Rovnako nie je potrebné robiť významné zmeny vo vašom životnom štýle, aby ste mohli vykonávať ďalšie prospešné činnosti. Ale malé zmeny v smere zdravého života pomôžu v budúcnosti vyhnúť sa komplikáciám a veľkým výdavkom na lieky a vybavenie na obnovu poškodeného cievneho systému..

Gymnastika pre cievy: 16 cvičení, ktoré sú užitočné pri kŕčových žilách

Každý pondelok v AiF Health - nová sada cvičení pre krásu a zdravie. Tento týždeň - 16 najlepších cvičení, ktoré majú pomôcť tonizovať cievy.

Metódu vyvinula autorka knihy „Gymnastika pre plavidlá“, ktorú vydalo vydavateľstvo „Piter“ Julia Lužkovská..

Komplex by sa mal opakovať dvakrát denne, ale nie je potrebné ho úplne dokončiť - môžete ho rozdeliť na časti. Pred cvičením si sadnite na krátku dobu, každé cvičenie opakujte 4 - 8 krát (pokiaľ nie je predpísané inak)..

Nepreháňajte to: ak sa necítite dobre, počet opakovaní sa dá znížiť. Hlavná vec je robiť všetko správne.

  • Stojte rovno s nohami v priamke. Zdvihnite sa na prsty na nohách a pomaly sa spúšťajte. Opakujte 20-30 krát. Teraz roztiahnite ponožky od seba a spojte svoje podpätky. Opäť sa zdvihne 20 - 30 teliat. Opakujte so zatvorenými prstami a uzavretými pätami..
  • Prechádzajte sa s ponožkami na zemi.
  • Nohy spolu, ruky vo švíkoch. Pri pomalom výdychu si vezmite plecia dozadu. Pri nádychu ich uvoľnite a nakloňte hlavu dopredu..
  • Východisková pozícia je rovnaká. Pri nádychu zdvihnite ruky hore a postavte sa na prsty na nohách. Pri výdychu - vráťte sa do východiskovej polohy.
  • Východisková pozícia je rovnaká. Pri nádychu zdvihnite ruky hore a postavte sa na prsty na nohách. Pri výdychu zdvihnite nohu tak, aby ste boli v polohe na prehltnutie. To isté - s druhou nohou.

Ležať na chrbte

  • Pokrčte kolená a šliapte do pedálov na imaginárnom bicykli.
  • Pokrčte kolená, chodidlá položte na sedadlo stoličky. Striedavo ohýbajte a ohýbajte pravú a potom ľavú nohu.
  • Východisková pozícia je rovnaká. Nohy a nohy vytočte doľava a doprava bez toho, aby ste ich zodvihli zo stoličky.
  • Ruky - pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy hore, vytočte chodidlo doľava-doprava, potom od seba a k sebe.
  • Nohy spolu. Pomaly sa postavte na lopatky, roztiahnite nohy, zamávajte nimi a vráťte sa do východiskovej polohy.
  • Nohy spolu. Pri nádychu pokrčte ľavú nohu a koleno priložte k hrudníku. Pri výdychu ho rovno narovnajte a spustite. Opakujte s pravou nohou.
  • Bez toho, aby ste nohy zložili z podlahy, pokrčte kolená a položte ruky na boky. Pri nádychu zdvihnite hlavu a telo, ruky siahajte po kolená alebo po ne. Pri výdychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy..
  • Ruky pozdĺž švov pozdĺž tela, pokrčte kolená, chodidlá držte na podlahe. Pomaly vydýchnite, nasajte si žalúdok, nadýchnite sa - nafúknite ho.

Ležať na boku

Cviky sa vykonávajú najskôr na ľavej strane, potom na pravej strane.

  • Nohy sú rovné. Opreté o ľavú ruku položte pravú nohu na podlahu pred ľavé koleno a pravou rukou chyťte holeň. Ľavú nohu ohnite k sebe a zdvihnite ľavú nohu. Pomaly ho spúšťajte. Urobte to 5-10 krát.

Cvičenie a masáž na aterosklerózu ciev nôh

Porušenie metabolizmu lipidov a zvýšené hladiny cholesterolu v krvi vedú k výskytu aterosklerotických plakov na stenách krvných ciev a k rozvoju aterosklerózy. Príznaky a liečba choroby závisia od veku a stavu (fyzického a emočného), zahŕňajú však také povinné položky, ako je strava, lieky a cvičebná terapia. Ak patológia ovplyvnila tepny dolných končatín, potom je vybraná sada cvičení špeciálne pre túto časť tela.

Výhody cvičenia pre aterosklerózu

K ateroskleróze zvyčajne vedie množstvo faktorov. To je fajčenie, časté podchladenie nôh a psychické traumy, neustále stresy a nedostatok spánku, podvýživa a obezita, vysoký krvný tlak, dedičnosť a chronické choroby. Cieľom liečby liekom je posilnenie stien krvných ciev, rozšírenie lúmenu a zníženie zrážania krvi. Ak sa choroba začne alebo liečba neprinesie pozitívne zmeny, potom sú predpísané chirurgické metódy.

Gymnastika pre aterosklerózu dolných končatín umožňuje:

  • Posilniť telo;
  • Zlepšiť krvný obeh, vč. a periférne;
  • Normalizovať prácu a stav CVS;
  • Zvýšte svalový tonus;
  • Zabráňte cievnym kŕčom;
  • Normalizovať metabolické procesy v tkanivách;
  • Obnovte pohyblivosť kĺbov a väzov, svalového tkaniva;
  • Zlepšiť celkový stav po rekonštrukčnej operácii.
  • Pravidelné vykonávanie súboru cvičení na aterosklerózu vedie k vývoju kolaterálov - dráh bočného prietoku krvi, ktoré sú zodpovedné za zabezpečenie pohybu krvi okolo postihnutej oblasti.

Cvičenie ovplyvňuje celé telo, zlepšuje koordináciu pohybu, vytrvalosť, dýchanie a porozumenie vášho tela.

Na 1. a 2. stupni sú triedy OA rozdelené na úvodnú a hlavnú časť. Úvodné - to sú dychové cvičenia, všeobecné rozcvičenie, prechádzky po miestnosti alebo na mieste. Cvičenie by sa malo vykonávať v dobre vetranej a teplej miestnosti, počas cvičenia - chrbát majte vystretý, kontrolujte dych a sledujte pulz..

Je dôležité nedovoliť prepracovanie a zhoršenie blahobytu, ale dať telu primeranú záťaž.

Hlavná časť obsahuje všeobecné posilňovacie, špeciálne a dýchacie cvičenia, ktoré sa navzájom striedajú. Medzi tie špeciálne patria dynamické techniky zamerané na napätie a relaxáciu svalových vlákien, zmenu polohy postihnutej končatiny. Pri vykonávaní komplexu, ak je to potrebné, dodržujte danú postupnosť, trénujte najskôr veľké svaly, až potom malé. Na konci cyklu na posilnenie tepien dolných končatín a relaxáciu vykonajte niekoľko ľahkých cvičení z klasickej jogy a na normalizáciu dýchania..

Komplikované ochorenie si vyžaduje iba jemné cvičenie, pomalé prechádzky, plávanie, špeciálny vodný aerobik a jogu. Kontraindikácie pre cvičebnú terapiu sú gangréna, migračná tromboflebitída, akútna trombóza.

Triedy sa nevykonávajú so všeobecnou slabosťou, zvýšenou telesnou teplotou a silnými migrénami.

Klasické cviky

Zo stoja

Vyučovanie sa začína malou a pokojnou rozcvičkou a strečingom. Pacienti so srdcovými chorobami a diabetes mellitus by nemali používať váhové činidlá, robiť ostré a rýchle pohyby. Počas gymnastiky sa venuje pozornosť pulzu, vnútorným vnemom a pohode. Prvé tréningy by sa mali robiť s minimálnym stresom a spôsobiť len miernu únavu. Dávky sa dávkujú v závislosti od veku, chronických procesov tretích strán a zdravotného stavu.

Cvičenie na aterosklerózu ciev dolných končatín v stoji začína chôdzou.

Po niekoľkých minútach pokračujte k:

  • Pomalé drepy. Vykonávajú sa zo stojacej polohy, ktorá sa drží na špeciálnej podpere alebo operadle stoličky. Chodidlá sa nezdvíhajú z podlahy, ale môžete zvýšiť päty, aby ste zvýšili zložitosť cvičenia. Hĺbka drepu sa postupne zvyšuje;
  • Ľavá noha je položená na špičke a hmotnosť tela sa na ňu plynulo prenáša. Potom urobia tento pohyb pre pravú nohu. Na uľahčenie vykonania môžete chytiť stoličku alebo inú oporu. Cvičenie opakujte 8-krát;
  • Chôdza. Môžete chodiť na mieste alebo po miestnosti a zdvihnúť nohy vysoko. Čas vykonania - 2-3 minúty;
  • Ruky položte na kríže. Pokrčte pravú nohu plynulo a bez trhania a urobte niekoľko krúživých pohybov s popisom maximálneho možného kruhu. Potom vykonajte cvičenie s druhou nohou 4 krát. Pre každú končatinu urobte 8 až 10 opakovaní;
  • Zdvíhanie nôh striedavo do maximálnej výšky;
  • Zjazdovky. Nohy položte širšie ako ramená. Pomaly posúvajte telo dopredu a koncami prstov sa držte podlahy. Ohyby a otáčky tela sa vykonávajú s rovnými nohami a chrbtom.
  • Nakláňanie a naťahovanie. Kľaknite si na kolená, párkrát sa nadýchnite a ruky posuňte dopredu na podlahu. Telo sa tiahne pre prsty a smeruje hrudník k podlahe. Predĺžením chrbta sa pokúste dotknúť čela podlahy.
  • Komplex je doplnený chôdzou po pätách, plynulými otáčkami trupu a dychovými cvičeniami. Ak nie je uvedený určitý počet opakovaní, potom sa každé cvičenie robí 10 - 12 krát.

Z polohy na chrbte

Ak chcete robiť gymnastiku, potrebujete podložku na jogu alebo gymnastiku. Musíte ležať na modrej, natiahnuť a uvoľniť nohy a roztiahnuť ruky do strán tak, aby tvorili s ramenom rovnú čiaru. Nádych - ľavá noha je pokrčená v kolennom kĺbe. Noha sa pomaly a rovnomerne posúva po podlahe. Ďalším dychom je plynulé zdvíhanie nohy. Uchopte koleno rukami a ťahajte ho k telu: malo by smerovať k hrudníku a brade. Dýchajte niekoľko sekúnd, potom uvoľnite koleno. Po relaxácii a obnovení dýchania opakujte postup pre druhú stranu..

Urobte niekoľko relaxačných cyklov hlbokého dýchania, počas ktorých sa pozornosť sústredí na vzduch plniaci pľúca. Zdvihnite nohy a simulujte otáčanie pedálov bicykla. Potom sa jeden zdvihne nad podlahu o 15-25 cm a držia sa dva alebo tri dýchacie cykly. Opakujte postup pre druhú končatinu a až potom relaxujte, aby ste si oddýchli.

Môžete trochu potriasť rukami a nohami, aby ste zlepšili cirkuláciu telesných tekutín a zahriali svalové tkanivo..

Potom roztiahnite nohy: udržujte svaly v napätí, zadný povrch je pevne zatlačený na podlahu. Vydržte 10 sekúnd a relaxujte.

Ruky dlane dajte hore pod hlavu. Pomaly a hladko zdvihnite nohy v uhle 45 ° k podlahe, držte ich asi 5 sekúnd. Uvoľnite sa. Zatlačte dolnú časť chrbta na podlahu a pokúste sa zdvihnúť telo. Vydržte maximálny možný čas so svalovým napätím. Všetky cviky z východiskovej polohy na chrbte s aterosklerózou dolných končatín sa vykonávajú 8 - 10-krát. Dokončenie komplexu relaxáciou a malými dychovými cvičeniami.

Z polohy v sede

Je pohodlnejšie vykonávať tento komplex na stoličke s operadlom. Uvoľnite sa. Pri pomalom nádychu zdvihnite ruky po stranách, pri výdychu ich sklopte pozdĺž tela. Pretrepte štetcami. Opakujte 5 až 7 krát. Dlane dajte na plecia, ruky pokrčte v lakťovom kĺbe a urobte 10 - 14 krúživých pohybov tam a späť. Počas cvičenia dlani nevychádzajú pevne pritlačené k ramenám, brušné svaly sú napnuté, chrbát zostáva rovný a lopatky sú spojené.

Presuňte sa na okraj stoličky a zdvihnite nohy vysoko, aby ste imitovali chôdzu. Urobte až 50 krokov vo vzduchu. Potom sa pomaly postavte a posaďte sa bez toho, aby ste použili ruky, chrbát držte vystretý. Podľa vášho srdcového rytmu a toho, ako sa cítite, urobte 4 až 25 opakovaní.

Posaďte sa čelom k zadnej časti stoličky, narovnajte nohy (mali by byť rovnobežné s podlahou) a pri nádychu natiahnite pravú ruku na pravú nohu. Snažte sa mať chrbát vystretý a pohyb vykonávajte bočným preťahovaním. Vydýchnite a uvoľnite sa. Opakujte pre každú stranu asi 6 krát..

Nasledujúce cvičenia sa vykonávajú v sede na podlahe. Nohy roztiahnite na maximálnu šírku. Telo dajte dopredu, aby boli lakte ľahko položené na podlahe, a vzadu bolo cítiť svalové napätie. Nohy zostávajú rovné, zadná plocha je pevne zatlačená na podlahu. Vydržte pár sekúnd, relaxujte. Vo východiskovej polohe obnovte dýchanie. Opakujte až 10-krát. Pomaly sa nakloňte dozadu a natiahnite nohy do náchylnej polohy. Potom choďte hore: hlava sa ako prvá usiluje smerom nahor, potom plecia, lopatky, stredná časť chrbta a dolná časť chrbta. Cvičenie je možné uľahčiť zameraním na ruky. Opakujte 5-7 krát.

Z polohy na brušku

Vykonáva sa sada cvičení na zlepšenie krvného obehu, obnovenie pohyblivosti chrbtice a končatín. Začnite pokrčením kolien. Päty sa snažia dosiahnuť na zadok. Stehná sú pevne stlačené na podlahu. Opakujte až 10-krát. Kolená sú pokrčené v pravom uhle a v tejto polohe sú držané až 15 sekúnd.

Aby sa komplikovalo a zvýšilo zaťaženie lisu, toto cvičenie sa vykonáva súčasne s dvoma nohami. Potom pomaly zdvihnite hlavu a ramená. Zadná časť hlavy sa tiahne dozadu. Dôraz na reliéf sa kladie na dlane zatlačené na podlahu. Chrbát sa ohýba. Behajte 5-6 krát. Dlane položte na úroveň ramien. Dýchanie je ľubovoľné. Striedavo dvíhajte nohy tak, aby koleno zostalo napnuté, a palec sa tiahne dopredu.

Nabíjanie športovým vybavením

Môžete cvičiť na zlepšenie zdravia a zlepšenie stavu krvných ciev na špeciálnych simulátoroch, fitloptách atď. Trvanie školenia závisí od individuálnej kondície a intenzitu kurzu volí ošetrujúci lekár.

Cvičenie na aterosklerózu ciev dolných končatín na rotopede a bežiacom páse sú účinné a v počiatočnom štádiu ochorenia môžu nahradiť liekovú terapiu..

Denné cvičenie zlepšuje krvný obeh, posilňuje CVS, zlepšuje metabolické procesy a stabilizuje hladinu LDL v krvi.

Pravidlá pre cvičenie na stacionárnom bicykli

Cvičenie na simulátore bude efektívnejšie, ak budete dodržiavať jednoduché pravidlá:

  • Vyberte si výšku sedla tak, aby v spodnej polohe pedálov zostali nohy rovné alebo mierne pokrčené;
  • Čas prvého tréningu je obmedzený na 5-6 minút a každý ďalší sa zvyšuje o 2 minúty;
  • Rýchlosť šliapania stúpa a klesá rovnomerne;
  • Je zakázané cvičiť na stacionárnom bicykli ihneď po jedle a nalačno. Po jedle vytlačte minimálne 2 hodiny.

Pred a po tréningu je vhodné kráčať niekoľko minút, pokojne a zhlboka dýchať.

Počas vyučovania musíte sledovať pulz a pocity: pri prvých záchvatoch bolesti alebo rýchleho srdcového rytmu sa tréning zastaví.

Pravidlá bežeckého pásu

Pomalý beh a chôdza sú určené na trénovanie krvných ciev a srdca. Pre ľudí trpiacich aterosklerózou boli vyvinuté odporúčania pre cvičenie na bežiacom páse:

  • Počas cvičenia držte telo vystreté, lopatky spojte dokopy, nehrbte sa a sledujte držanie tela;
  • Pre ľahšiu obsluhu a bezpečnosť sa môžete držať madiel;
  • Musíte začať a skončiť pomalým a širokým krokom..

Kardio alebo vaskulárny tréning na aterosklerózu sa vykonáva 3-4 krát týždenne a jeho počiatočné trvanie nepresahuje 10 minút. Postupne sa zvyšuje rýchlosť a doba behu.

Terapeutická chôdza pri ateroskleróze dolných končatín nie je o nič menej užitočná ako cvičenie na simulátore.

Počas prechádzok sa zlepšuje práca dýchacích a srdcových orgánov, telo je nasýtené kyslíkom, uvoľňuje sa centrálny nervový systém. Pravidelné prechádzky prispievajú k rýchlemu chudnutiu, lepšiemu spánku a celkovej pohode a odstráneniu bolesti.

Jóga a ateroskleróza

Na liečbu a následnú prevenciu sa odporúčajú orientálne postupy týkajúce sa poznania tela v ateroskleróze. Jóga zlepšuje stav ciev, aktivuje metabolické procesy na bunkovej úrovni, zlepšuje náladu a chudnutie. Pre pacientov sú vybrané jednoduché ásany zamerané na zahriatie svalov, zlepšenie pohybu biologických tekutín a zvýšenie elasticity tkanív:

  1. Zo stoja - nohy spolu. Zhlboka sa nadýchnite a vstaňte na prsty. Zdvihnite ruky po bokoch a siahnite po prstoch. Cítiť, ako je chrbtica natiahnutá v dôsledku chrbtice, výdych;
  2. Posuňte telo dopredu. Pri nakláňaní prstami sa pokúste dostať na podlahu. V komplikovanom prevedení je na podlahu položená dlaň. Vydržte niekoľko sekúnd a narovnávajte sa pri výdychu;
  3. Predkloňte sa a pri výdychu vezmite ľavú nohu späť. Pravá noha ide dopredu, vrhá sa.
  4. Koleno je v pravom uhle k podlahe. Chrbát majte vystretý. Vydržte až 20 sekúnd a opakujte pre druhú uhlopriečku.

Každé cvičenie sa opakuje 6 až 8 krát. Ak máte skúsenosti s jogou a fyzická zdatnosť vám to umožňuje, môžete vykonať ktorúkoľvek z asán.

Jedinou výnimkou sú obrátené: pri ateroskleróze sú zakázané..

Respiračná gymnastika na liečbu aterosklerózy

Cvičenie na rozvoj dýchania sa môže vykonávať ako samostatný komplex alebo počas gymnastických cvičení. Znižujú hladinu ischémie tkaniva, eliminujú prejavy ochorenia a znižujú krvný tlak, pôsobia upokojujúco na centrálny nervový systém. Kontraindikácie pre prax:

  • Osteochondróza;
  • Radikulitída;
  • GB 3 alebo 4 stupne;
  • Bronchiálna astma;
  • Chronická obštrukčná choroba pľúc;
  • Tromboflebitída.

Gymnastika sa vykonáva vždy v stoji. Ruky sú zdvihnuté po stranách a dosahujú hore. Zároveň stúpajú a snažia sa natiahnuť chrbát za prsty. Trvajte 5-7 sekúnd, relaxujte. Opakujte príjem až 10-krát. S pravou nosnou dierkou zovretou prstami sa zhlboka nadýchnite ľavou. Zadržte dych na niekoľko sekúnd a zmeňte strany: pravá nosná diera je vydýchnutá a ľavá je zovretá. Opakujte pre každú uhlopriečku 11-13 krát. Pomaly sa nadýchnite nosom, zadržte dych a hlučne vydýchnite ústami, kým nepocítite podtlak v pľúcach..

Ďalej sa vykonáva cvičenie na nasýtenie orgánov kyslíkom:

  • Dlaň je umiestnená na žalúdku;
  • Pomaly sa nadýchnite ústami a sledujte, ako sa dlaň dvíha. Musíte nasávať maximum vzduchu;
  • Výdych s rovnakým trvaním bez meškania..

Potom musíte posunúť telo dopredu a dosahovať končekmi prstov k podlahe. Vydýchnite a stojte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Uvoľnite krk, plecia a ruky a nohy dajte na šírku ramien. Dýchajte rovnomerne. Prvý dýchací cyklus produkuje iba hrudník. Druhá - hrudná kosť a brucho, tretia - iba brucho. Potom sa dýchacie cykly striedajú, pričom každý robí 4 - 7 opakovaní.

Toto cvičenie môžete vykonávať inak: nohy položte trochu širšie ako ramená, zhlboka sa nadýchnite a predkloňte sa. Paže voľne visia, chrbát je zaoblený a uvoľnený. Nadýchnite sa - vráťte sa do východiskovej polohy. Výdych. Počas odpočinku po cvičení je dýchanie ľubovoľné..

Pre rýchlu a vyššiu efektivitu sa odporúča vykonať najmenej 100 dychových cvičení denne.

Masáž na aterosklerózu dolných končatín

Počas masáže na aterosklerózu dolných končatín sa používajú špeciálne masti na zmiernenie bolesti, oleje a zmesi, emulzie a pleťové vody. Trvanie relácie zvyčajne nepresahuje 10 minút a postup sa môže opakovať niekoľkokrát denne..

Samo-masáž začína nohou. Masáž chodidiel pri ateroskleróze sa vykonáva jemnými pohybmi hladením, trením a miesením, pričom sa podľa vnemov zvolí optimálna sila vplyvu. Intenzívne miesenie by malo vždy nasledovať po relaxačnom a hrejivom pohybe. Masáž by nemala spôsobovať bolesť, pálenie, podráždenie alebo lámanie pokožky.

Fyzioterapiu aterosklerózy dolných končatín možno doplniť baroterapiou, rôznymi kúpeľmi, laserovou terapiou alebo magnetoterapiou. Zalmanovove kúpele sa používajú s prídavkom terpentínovej bielej emulzie. Kurz pozostáva z 15 denných sedení s priemerným trvaním 15 minút. Sulfidové kúpele sa tiež vykonávajú každý deň po dobu 12 dní a doba procedúry nepresahuje 10 minút.

Je užitočné kombinovať fyzioterapiu so zábalmi: zlepšuje sa to nielen stav pokožky, ale má to priaznivý vplyv aj na stav kardiovaskulárneho systému, aktivujú sa metabolické a regeneračné procesy a podporuje sa rýchle zotavenie..

Liečba aterosklerózy je vždy zložitá a jej úspech závisí od dodržiavania lekárskych predpisov.

Telesná výchova je neoddeliteľnou a dôležitou súčasťou terapie zameranej na zlepšenie prekrvenia postihnutých končatín, posilnenie svalového korzetu a návratnosť pohyblivosti. Celé zaťaženie by malo byť uskutočniteľné a nemalo by spôsobovať únavu, nepohodlie alebo bolesť. Počas cvičenia musíte sledovať pulz a postupne zvyšovať intenzitu. Ďalším dôležitým bodom: všetky cvičenia musia byť koordinované s ošetrujúcim lekárom a rehabilitačným terapeutom..